كيف تكون شخصًا سليمًا

هل تحلم بحياة صحية وقررت بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى لتشعر بتحسن؟ ما هي الفوائد ولماذا يجب أن تبدأ في عيش نمط حياة صحي؟ كيف تشعر بتحسن وما هي المجالات التي تؤثر على صحتك؟

الحياة مثل الأفعوانية: أحيانًا نكون صعودًا وأحيانًا لأسفل. كل هذا يتوقف على الطريقة التي تقرر أن تشعر بها.

قد يكون الشعور بالتعب الجسدي أو الانزعاج سببًا (أو نتيجة) لمشاعرك. هذا هو السبب في أن إيجاد توازن بين جسمك وعقلك والبيئة المحيطة بك ، عادة ما يكون الاختصار للشعور بأنك شخص لديه تحفيز ضروري لعيش حياة صحية وصحية.

كيفية تحقيق الرفاه الجسدي

هيدرات

يجعلك الحفاظ على مستويات جيدة من الترطيب تشعر بتحسن ويعمل كل شيء كما ينبغي. شرب الماء مهم ليس فقط عندما نشعر بالعطش ، ولكن أيضًا عندما يكون الجو حارًا جدًا أو عندما تكون منخرطًا في نشاط بدني شاق.

استمر

التمرين المنتظم هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك والحصول على قسط كافٍ من النوم. العمل بها يتم إفراز الإندورفين والسيروتونين لتقليل الشعور بالاكتئاب وتحسين مزاجك ومساعدتك تجربة سعادة أكبر  سابقا يشعر بتحسن احترام الذات.

تغذي نفسك

بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي ، عليك أيضًا توجيه نظامك الغذائي ليكون متوازنًا. أنت ما تأكله ، لذلك من الضروري تناول 3 وجبات على الأقل في اليوم. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف. من الضروري أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.

تجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والمشروبات السكرية.

راحة

الراحة ضرورية لاستعادة العقل والجسد. من خلال الحلم نتخلص من التوتر من يوم لآخر ، لذلك من الضروري النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات.

إذا كنت تعاني من الأرق أو تجد صعوبة في الراحةيمكنك التحدث مع طبيبك. بالإضافة إلى تقديم المشورة لك ، إذا كنت في حاجة إليها ، يمكن للطبيب أن يصف الأدوية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

كيفية الحصول على الرعاية الاجتماعية

يتعاون

يُعرف استخدام وقتك وطاقتك وأموالك لمساعدة الآخرين باسم العمل الخيري. بالإضافة إلى فعل الخير للآخرين ، يمنحك هذا أيضًا إحساسًا بالمنظور والهدف. إنها طريقة استثنائية ل تقليل القلق والتوتر أثناء التواصل مع الآخرين.

فقط استرخي

القيام بشيء يبعث على الاسترخاء أو التسلية يمكن أن يكون وسيلة للشعور بالتحسن. ركز فقط على الخيال الذي يريحك أو على شيء يعيد بعض الذكريات الرائعة. دائمًا ما يكون الوقت مناسبًا لتنحية التوتر جانبًا!

طور نفسك

لدينا جميعًا أحلام يمكننا تحقيقها وتحقيقها. يمكن أن تكون أهدافًا قصيرة أو متوسطة أو طويلة المدى. سواء كنت تبدأ في العزف على آلة موسيقية أو تنظيف غرفتك ، فقط ابذل جهدًا للعثور على نشاط صحي ويبقيك سعيدًا أثناء إكماله.

كيفية تحقيق الرفاه النفسي

اكتشف ما يزعجك

إذا كنت تواجه أي صعوبة أو كنت تحت حالة توتر ممتدة مع مرور الوقت ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإرهاق.

بعض العلامات الشائعة التي تدل على أنك بحاجة إلى استراحة هي:

• التهيج.
• إعياء.
• كآبة.
• السخرية.

إذا كنت تشعر أنك وصلت إلى الحد الأقصى ، فقط خذ وقتك للراحة واعتني بنفسك. الضغط على نفسك بشدة سيجعلك تشعر بالسوء وينتهي بك الأمر إلى أن تصبح أقل إنتاجية.

استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر حيادية وواقعية

لدينا جميعًا أفكار سلبية من وقت لآخر. هذه الأنواع من الأفكار المدمرة لها تأثير سلبي للغاية على صحتنا العقلية. الأسوأ من ذلك كله ، بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قد يكون من الصعب العودة إلى عقلية إيجابية ومتفائلة فجأة. أفضل ما يمكنك فعله هو استبدال تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وحيادية ، إما بقراءة نصوص تلهمك أو عبارات تحفيزية تدفعك إلى الأمام.

تكون واعية

التركيز على ما تشعر به في اللحظة الحالية هو طريقة سريعة ومباشرة لتشعر بمزيد من الهدوء والتوازن والسيطرة.

المفتاح هو الاستمرار في روتينك من يوم لآخر ، مع بذل جهد لملاحظة ما يحدث من حولك. يمكن أن يساعدك الشعور بالوعي بحالتك الجسدية والعاطفية والعقلية في اكتشاف علامات التوتر التي تخبرك عندما يحين وقت التركيز على نفسك.

تعلم التأمل

ممارسة التأمل سيساعدك ذلك على تدريب نفسك على أن تكون أكثر وعيًا في حياتك اليومية. أنت فقط بحاجة إلى مكان مريح وهادئ للجلوس والتنفس وأخذ بضع لحظات للتركيز فقط على مشاعرك.

شكرًا

يحدث هذا من خلال عدم أخذ أي شيء على محمل شخصي وتعلم الاحتفال وتقدير جودة أفعالك. كونك شخصًا ممتنًا لك لتنمو رفاهيتك وسعادتك ؛ في نفس الوقت الذي تبتعد فيه عن المشاعر السلبية.

واجه مشاكلك

يمكن أن تمنعك المشاكل والمخاوف وتمنعك من المضي قدمًا. من المفيد أيضًا مواجهتهم في أسرع وقت ممكن ، بدلاً من تركهم لوقت لاحق.

قد يكون الأمر صعبًا ، لذا من الأفضل التركيز على الحلول وليس المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلات مع شريكك ، فبدلاً من التفكير فيما يجعلك تشعر بالسوء ، يمكنك محاولة التحدث على انفراد حول طرق حل الموقف.