تعبت من التقلب في السرير في انتظار النوم لك؟ ألا تعرف الوضع الذي يجب أن تتخذه لأنك حاولت بالفعل أن تنام جميعًا؟ هل أنت يائس لمعرفة كيف تمر الساعات وما زلت لا تستطيع النوم بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يمر؟ هل تقضي لياليك في عد الخراف أو تخيل أماكن ممتعة ويصبح من المستحيل تحقيق النوم؟
الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا والذي يتميز بعدم القدرة على النوم أو النوم الخفيف جدًا.
المشاكل والتوتر والقلق والاكتئاب هي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة ، ومع ذلك ، فإن نمط الحياة والطقس والبيئة وتغيير الوقت هي عوامل أخرى تؤثر على وقت النوم.
"فن الراحة هو جزء من فن العمل." - جون شتاينبك
لقد عانى معظمنا من نوبة من الأرق ونجا منها. الشيء المهم هو علاجه في أقرب وقت ممكن حتى لا نتلف جسمنا.
11 حيلة فائقة الفعالية ستساعدك على النوم بشكل أفضل الليلة
النوم الجيد والراحة أمران أساسيان للنشاط البدني والعقلي للناس ، لذلك نترك لك سلسلة من التقنيات لمكافحة صعوبات النوم.
[محتويات h3]
تجاهل الأرق
إذا كان من المفيد التفكير في شيء ما ، فهو إطعامه ، وفي هذه الحالة ، فإن التركيز على قلة نومنا سيجعل أرقنا أسوأ.
أنت تعرف ماذا يقولون: إذا لم تستطع التغلب عليهم ، انضم إليهم. على افتراض أنك تعاني من الأرق قد يكون كل ما تحتاجه للنوم.
اشرب بعض الحليب الساخن
يحتوي الحليب على الميلاتونين ، وهو هرمون يسمى المرتبط بالنوم العميق. وهو فعال في مكافحة الأرق ومشاكل النوم الأخرى.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم
بعد الساعة الثامنة مساءً ، تجنب النشاط البدني المكثف ، لأن الرياضة تطلق الإندورفين الذي يجعلك تظل نشيطًا ويجعل من الصعب عليك النوم.
ومع ذلك ، يوصى بشدة بالتخلص من التوتر وإنفاق الطاقة خلال النهار ، مما سيسمح لك بالنوم أكثر تعبًا.
تخلص من القيلولة من فترة بعد الظهر
حاول تجنب القيلولة أثناء النهار. مع قيلولة مدتها ثلاثون دقيقة ، فإنك تخاطر بالدخول في نوم عميق والاستيقاظ وتشعر بمزيد من التعب والجهل.
اخلق بيئة نوم مناسبة
من المهم تنظيم درجة حرارة الغرفة أو تهويتها عن طريق فتح النوافذ قبل النوم بدقائق.
تذكر تنظيم شدة الضوء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة أو الراديو أو التلفزيون التي يمكن أن تقاطع راحتك.
أداء هذه الطقوس قبل النوم
يمكن أن يساعد القيام بنشاط تقوم به بانتظام قبل النوم في إرسال إشارة إلى عقلك وجسمك بأن الوقت قد حان للنوم. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد عقلك على الهدوء.
الاستحمام والاسترخاء
الماء عنصر طبيعي يريحنا منذ الطفولة. يعتبر الاستحمام بالماء الساخن مثاليًا لإرخاء عضلاتك والنوم بأفضل طريقة ممكنة.
عشاء الأطعمة الخفيفة والخفيفة
الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم يمكن أن تسبب عسر الهضم وعدم الراحة. هذا هو آخر شيء نريد أن نرتاح فيه. اختر الخضار أو الفاكهة أو منتجات الألبان.
تجنب المنشطات
يعد الكحول والكافيين والنيكوتين من المواد الكيميائية الراسخة التي تعيق النوم. تعتبر القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر والشوكولاتة الساخنة وألواح الشوكولاتة الداكنة والسكر ومعظم المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة من مصادر الكافيين.
جرب حقن حشيشة الهر
يعد شرب منقوع أو شاي حشيشة الهر ليلاً هو الشيء المثالي للنوم. حشيشة الهر لها خصائص مهدئة ، والتي تساعدك على النوم بشكل سليم والنوم أسرع.
استفد من القدرة على استرخاء الموسيقى
هناك بعض الألحان التي تجعلك تنام بشكل أفضل ، خاصة إذا كانت موسيقى كلاسيكية أو أصوات طبيعية ، مثل صوت الشلال ، أو صوت المطر ، أو أمواج المحيط ، أو الطيور ، إلخ.
ركز عقلك على الموسيقى واسترخي ، سينام جسدك شيئًا فشيئًا.
