هل شعرت يومًا أنك ستنفجر مثل قدر الضغط؟ هل تشعر وكأنك بركان على وشك الانفجار؟ هل تمر بموقف تعتقد أنه سيتغلب عليك؟
نحن نعيش حاليًا في مجتمع يتطلب منا باستمرار أن نكون قادرين أو مؤهلين في حياتنا اليومية ، مما يولد قلقًا مستمرًا وعصبية يجب أن نكون قادرين على إدارته حتى لا يؤثر علينا سلبًا على المستوى الشخصي.
الإجهاد هو آلية بيولوجية استخدمها أسلافنا للهروب من الخطر والبقاء على قيد الحياة في المواقف القصوى.
لقد ورثنا نحن البشر آلية الدفاع القديمة هذه. ومع ذلك ، فإن المشكلة هي أن المواقف التي تعتبر خطيرة قد تغيرت وما كان يعرف سابقًا بالخوف ، مثل الهروب من حيوان مفترس ، أصبح الآن سلسلة من المخاوف الاجتماعية.
ما هو التوتر حقاً وكيفية التعامل معه؟
الإجهاد هو حالة تنبيه للكائن الحي تتميز بإظهار التوتر في مواجهة تهديد حقيقي أو وهمي محتمل.
يقال أن هذه الحالة تساعد الفرد على النمو والتطور كشخص ، ولكن عندما يتجاوز هذا الموقف قدرة الفرد على الاستيعاب ، فإن هذا يتسبب في سلسلة من النتائج السلبية في الكائن الحي التي تؤثر على رفاهيته وتؤثر بشكل مباشر على الصحة ( مشاكل ارتفاع ضغط الدم ، وحوادث القلب والأوعية الدموية ، والتعب الشديد ، ونقص الجهاز المناعي ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك).
على المستوى الجسدي ، يطلق الدماغ إنتاجًا أكبر من الأدرينالين والكورتيزول في الدم. ترتبط هذه الهرمونات بالجهاز العصبي وتعني تغييرًا في الجسم ، مما له تداعيات من خلال عواقب جسدية.
لسوء الحظ ، فإن هذا الموقف في هذه الأيام أكثر شيوعًا مما يبدو. يصبح الروتين اليومي متاهة من العواطف التي تجعلنا نسحب التوتر من مكان إلى آخر ، مع التركيز على التزاماتنا وعدم ترك أي وقت للاستمتاع.
لكن لا تيأس ، يجب أن تعلم أن هناك حلًا لكل شيء والخبر السار هو أن التغلب على التوتر يمكن أن يكون أسهل مما تتخيل ، مما يتيح لك الاستمتاع بالأشياء الصغيرة التي تجعلنا سعداء وأحيانًا لا ندرك ذلك لأننا التركيز حيث لا ينبغي لنا.
7 حيل فعالة جدا للتخلص من التوتر بشكل دائم
ابحث عن الأصل
للقضاء على التوتر يجب علينا تحديد المصدر الذي يسبب ذلك التوتر وعدم الراحة.
يمكن أن يكون شيئًا دقيقًا ، شيئًا ظهر فجأة في حياتنا ولا نعرف كيف نتعامل معه ، أو إذا كان شيئًا دائمًا في حياتنا ، فسيكون كذلك.
ما الذي يحدث؟ من أين يأتي؟ ما هو شعورك حيال هذا الموقف؟ لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ ما الذي تحتاجه؟ ما الذي تحتاج إلى تغييره؟ ما الذي تخاف منه؟ أجب عن هذه الأسئلة لإلقاء نظرة فاحصة على مصدر قلقك.
عبر عما تشعر به
لا تحتفظ بمخاوفك لنفسك لأنها تصبح أعباء داخلية.
التحدث إلى شخص ما يجعلنا نتركه ويسمح لنا بالشعور بمزيد من الراحة. إذا كنت بحاجة إلى البكاء أو الصراخ ، افعل ذلك ، ولا تحتفظ به بالداخل. اسمح لنفسك برفاهية إطلاق كل شيء كنت تسحبه.
بمجرد أن تتخلى عنك ستشعر وكأن ثقلًا قد تم رفعه عن كتفيك وسيسمح لك برؤية الأشياء بطريقة مختلفة.
الغوص في الماء
بصفتنا كائنات بيولوجية ، يعد الماء مكونًا ضروريًا لبقائنا وبالتالي فهو له خصائص مفيدة لصحتنا.
شرب الكثير من الماء والاستحمام والاسترخاء ينقي ذهنك وجسمك. يريح عضلاتك ويمكنك التبديل بين الماء الساخن والبارد مما يمنحك الشعور كما لو كنت تقوم بالتدليك. خيار آخر هو خلق بيئة متناغمة عن طريق إضافة أملاح البحر ، ووضع الشموع حول حوض الاستحمام ، وحرق القليل من البخور وتشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية.
أيضًا ، لجعلها أكثر مثالية ، يمكنك مرافقة تلك اللحظة بكأس من النبيذ. لن ترغب في الخروج من الحوض.
جعل الجدول الزمني
إذا كان لديك العديد من المهام للقيام بها ، فمن الأفضل أن تنظم نفسك. سيمنعك ذلك من القيام بشيء ما والتفكير في الشيء التالي الذي ستفعله ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
التنظيم الجيد هو مفتاح كل شيء حتى تتمكن من تنفيذ عملك في الوقت المحدد وبنجاح. سيساعدك وجود كل شيء منظم جيدًا على تخصيص وقت لنفسك والاستمتاع بمحيطك ، حيث يجب أن يكون هذا الأخير أيضًا أحد أولوياتك اليومية.
العلاج بالموسيقى
الموسيقى هي لغة الروح القادرة على تحريكنا بلحن جميل أو كلمات عميقة.
استلق واستمع لتلك الأغاني التي تجلب لك ذكريات إيجابية. هل تتذكر تلك الأغنية التي سمعتها ألف مرة واستمرت في تحريكك مثل المرة الأولى؟ وكلمات الاغنية التي تذكرك بحبك الاول؟ امنح نفسك متعة عيش تجارب وأحاسيس لا تصدق من خلال الصوت.
يضحك
هل تتذكر آخر مرة ألمت فيها معدتك لأنك لم تستطع التوقف عن الضحك؟
لا يوجد شيء أكثر تحررًا من الضحك بصوت عالٍ. للضحك فوائد جسدية ونفسية. يفرز الضحك الإندورفين ، وهي هرمونات تقلل من التوتر وتجعلنا نشعر بالراحة ، مما يقوي جهاز المناعة لدينا وعضلاتنا التي يتم تنشيطها بالضحك. إنه تمرين مثالي للتخلص من الأفكار السلبية ومشاعر الانزعاج. أقترح عليك مشاهدة فيلم كوميدي ، مونولوج ، فقط تواصل اجتماعيًا مع أشخاص لديهم نفس روح الدعابة. سوف تكتشف أنك مدمن على الضحك.
كن نشطا
تعتبر التمارين البدنية تقنية مثالية للتخلص من التوتر والمشاكل التي تجعلنا نشعر بالمرارة.
يسمح لنا بالبقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا عن طريق منع أنواع مختلفة من الأمراض. إنه يحسن لياقتنا البدنية ويزيد من تقديرنا لذاتنا ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الثقة بالنفس وأكثر تحفيزًا. بصرف النظر عن هذا ، فإنه يمنحنا الفرصة للتواصل الاجتماعي من خلال مشاركة الهوايات والأذواق الشخصية. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلا ترهق إذا كلفك ذلك قليلاً في البداية. يمكنك البدء شيئًا فشيئًا بنزهة بسيطة أو يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يرشدونك للبدء ببعض التمارين البسيطة.
أوصي بممارسة الرياضة في الهواء الطلق للتواصل مع الطبيعة وتجديد طاقتك.
