Sie fangen gerade erst an, aber empfinden Sie das Fitnessstudio als einen feindseligen und einschüchternden Ort? Wie lange dauert es, bis sich im Fitnessstudio Verbesserungen bemerkbar machen? Was sind die genauen Schritte, um den Prozess zu beschleunigen und die Vorteile des Fitnessstudios zu genießen?
Es gibt viele Gründe, ins Fitnessstudio zu gehen: Abnehmen, Fitness verbessern oder Stress abbauen, aber es kann einschüchternd sein, zum ersten Mal zu gehen.
Wenn Sie schon eine Weile zu uns kommen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie lange Sie noch warten müssen, bis Sie erste Ergebnisse sehen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Training in einem Fitnessstudio absolvieren oder alleine trainieren: Das Wichtigste ist zu wissen, dass die Ergebnisse eintreten werden, aber dazu ist es notwendig, effektive und sichere Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen dabei helfen haben Sie den Erfolg, den Sie suchen.
Wie wird man im Fitnessstudio erfolgreich?
Wenn sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sind viele Menschen versucht, jeden Tag in der Hoffnung auf schnellere Ergebnisse zu gehen, aber dies führt normalerweise nur dazu, sie zu überwältigen und schnell aufzugeben, wenn sie einen Tag in ihrer Routine verpassen. Legen Sie am besten fest, wie viele Tage Sie ins Fitnessstudio gehen, damit Sie sich realistische Ziele setzen können. Sie können die Häufigkeit Ihres Trainings schrittweise erhöhen, da es auf natürliche Weise zur Gewohnheit wird.
Sie können damit beginnen, an ein oder zwei Tagen in der Woche zu gehen, damit Sie sich daran gewöhnen, ohne überwältigt zu werden. Wobei man auch jeden zweiten Tag gehen kann, um sich in der Mitte ausruhen zu können.
Auch die Kleidung, die Sie tragen, spielt eine wichtige Rolle. Entscheiden Sie sich für Kleidung, die das Training erleichtert und das Schwitzen zulässt. Kleidung aus Polyester oder Nylon ist eine großartige Option, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich. Es ist wichtig, während des Trainings hydriert zu bleiben, daher ist eine Plastikwasserflasche eine einfache Möglichkeit, dies zu tun.
Dehydrierung kann Ihr Training verlangsamen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Wasser fungiert als Brennstoff für Ihren Körper, daher ist Trinken für die Funktion von entscheidender Bedeutung.
Wie man sich vor dem Start immer aufwärmt
Körperliche Aufwärmübungen für etwa 10 Minuten helfen dir, Verletzungen während des Trainings vorzubeugen. Gewöhnen Sie sich an, sich zuerst aufzuwärmen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. So sind Sie bestens gerüstet, um mit dem Training zu beginnen.
Wie man Aerobic-Übungen mit Anaerobic mischt
Die Begrenzung Ihrer Übungstypen ist einer der größten Fehler, den Fitnessstudio-Neulinge oft machen. Nutzen Sie sowohl Kraftgeräte als auch Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte, die Ihnen zusammen mit freien Gewichten dabei helfen, ein ausgewogenes Training aufrechtzuerhalten.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen sind solche, die Ihren Körper dazu bringen, Ihr Herz und Ihre Lungen zu stärken und effizient Fett zu verlieren einen flacheren und festeren Bauch bekommen. Einige Beispiele für diese Übungen sind:
- auf dem Laufband laufen
- Verwenden Sie den Ellipsentrainer
- Verwenden Sie den Heimtrainer
- Benutze das Rudergerät
Anaerobe Übungen
Auch wenn Sie zunächst mit Übungen beginnen können, die Ihr eigenes Gewicht verwenden, können Sie bald dazu übergehen, Geräte mit Gewichten und freien Gewichten im Fitnessstudio zu verwenden. Übungen, die Ihr eigenes Gewicht verwenden, können Sie vorbereiten, bevor Sie zu fortgeschritteneren Übungen übergehen. Zu den beliebtesten Übungen mit Eigengewicht gehören:
- Kniebeugen
- Liegestütze
- Platten
Die meisten Fitnessstudios haben freie Gewichte, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um sie zu verstärken. Hanteln und Stangen sind nützlich, um effektivere Übungen beim Muskelaufbau durchzuführen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, die sich leicht heben lassen, und arbeiten Sie sich allmählich zu schwereren Gewichten vor. Einige der bekanntesten Übungen mit Gewicht sind:
- Eigengewicht
- Bizeps-Curls
- Bankdrücken
Neben freien Gewichten können Sie den Muskelaufbau mit Maschinen deutlich erleichtern, wenn Sie diese richtig einsetzen. Wenn Sie daran interessiert sind, eine bestimmte Übung auszuführen, aber nicht wissen, wie Sie sie ausführen sollen, fragen Sie am besten einen Fachmann um Rat, um Ihnen die richtige Technik zu zeigen.
Mit den oben genannten Tipps können Sie nicht nur so schnell wie möglich Ergebnisse sehen, sondern Sie stellen auch sicher, dass Ihre Erfahrung im Fitnessstudio positiv ist, ohne das Risiko einer Verletzung.
