Träumen Sie von einem flachen Bauch und finden keine Möglichkeit, dies zu erreichen? Stören Sie Ihre Fettpölsterchen und möchten sich so schnell wie möglich für immer von ihnen verabschieden? Gibt es wirklich eine Zauberformel, die uns hilft, den Darm nicht nur zu beseitigen, sondern auch nicht zu erholen?
Wenn Sie so weit gekommen sind, dann deshalb, weil Sie echte und wahrheitsgemäße Informationen darüber erhalten möchten, wie Sie in kurzer Zeit einen flachen Bauch bekommen.
Für viele Menschen gibt es nichts Schöneres, als Bilder auf dem Bauch zu haben, und Sie denken wahrscheinlich, dass dies eine komplexe Aufgabe ist. Täuschen Sie sich nicht: Wunder gibt es nicht. Wenn Sie einen flachen Bauch bekommen wollen, müssen Sie Hingabe und Mühe hineinstecken.
Viele Menschen haben versucht, ihre Ernährung zu ändern, Bewegung, sogar Menschen, die zutiefst demotiviert waren, zu finden Probleme, die erwarteten Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen… Es gibt jedoch eine Reihe von Richtlinien, die, obwohl offensichtlich, fast niemand zu kennen oder zu befolgen scheint, und die diejenigen sind, die diejenigen, die einen Körper haben, 10 wirklich befolgen.
Seien wir ehrlich: Es geht nichts über einen flachen Bauch.
Fett im Bauch kann eine Ursache für geringes Selbstwertgefühl oder Unzufriedenheit sein, da viele der Kleidungsstücke, die in Ihrem Kleiderschrank sperrig sind, nicht gut passen. Keine Sorge, sowohl Männer als auch Frauen haben es durchgemacht und sich gefragt "Wie entferne ich Fett aus dem Bauch?" entweder "Wie bekomme ich einen flachen Bauch?«.
Machen Sie sich keine Sorgen mehr, von nun an werden Sie wissen, wie Sie fast sofort einen flachen Bauch bekommen.
Vorbereitung auf die große Transformation
Bevor Sie sich auf den Weg machen, einen perfekten Bauch zu haben, sollten Sie zunächst wissen, dass jeder Körper anders ist, daher ist es für manche möglicherweise einfacher, als einen flachen Bauch zu erreichen, aber ... verzweifeln Sie nicht! Jeder kann es bekommen.
Es gibt Menschen, denen es schwer fällt, Ergebnisse zu sehen, selbst wenn sie eine sorgfältige Ernährung einhalten oder fast täglich Sport treiben.
Es ist wichtig, sich von Anfang an klar zu sein: Es ist unmöglich, in einer Woche einen flachen Bauch zu haben.
Aber denken Sie daran, dass jede Anstrengung ihren Lohn hat und dass die Ergebnisse nicht nur ästhetisch sind, wie z. B. ein ausgeprägter Bauch, sondern auch Ihre Gesundheit belohnt wird.
Bevor wir beginnen, müssen wir uns aller Vorteile bewusst sein, die uns diese Änderung bringen wird. Wir werden uns äußerlich und innerlich besser fühlen, also wird das Befolgen dieser Empfehlungen, wie man einen flachen Bauch bekommt, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist in allen Aspekten verbessern.
welche Lebensmittel zu essen
Es ist vielleicht die wichtigste Säule. Ohne sie wird sich keine unserer Bemühungen um einen flachen Bauch lohnen.
Wir müssen eine ausgewogene Ernährung einhalten, reich an Proteinen, wenig Fett und regelmäßig Kohlenhydrate.
Das bedeutet, dass wir bei allen Ernährungsempfehlungen frittierte Lebensmittel, Industriegebäck - und im Allgemeinen alles mit einem Übermaß an unnatürlichem Zucker - und alle Produkte, die leere Kalorien enthalten, vermeiden müssen.
- Menge: Wie wir bereits erwähnt haben, besteht unsere Ernährung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Mit einem angemessenen Gleichgewicht dieser Makronährstoffe reicht es aus, mühelos Bauchfett zu verlieren, aber wenn wir den Prozess beschleunigen wollen, ist körperliche Bewegung unerlässlich. Das einfachste weg zum abnehmen besteht darin, das Bauchfett zu reduzieren und ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, dass die Kalorien, die eintreten, geringer sind als die, die austreten.
- Qualität: Auch wenn es manchmal kompliziert sein kann, sollten wir lieber Naturprodukte konsumieren. Vor allem diejenigen, die nicht strafrechtlich verfolgt oder einer Art von Ehebruch ausgesetzt waren, der ihr Eigentum hätte beeinträchtigen können. Solange wir Vollkornprodukte essen, die reich an Vitaminen, Mineralsalzen und Ballaststoffen sind, bauen wir unbewusst einen flachen Bauch auf.
Manchmal tappen wir, entweder weil wir Lust dazu haben oder weil es keine andere Wahl gibt, in die Falle, Lebensmittel mit einem schlechteren Ruf zu konsumieren. Es passiert nichts, solange es nicht zur Gewohnheit wird.
Was sind leere Kalorien?
Unter leeren Kalorien verstehen wir solche, die aus Lebensmitteln stammen, deren Energiebeitrag für unseren Körper nicht nützlich ist.
Das bedeutet, wenn wir diese Art von Lebensmitteln konsumieren, müssen andere konsumiert werden, um diesen Nährstoffmangel auszugleichen, was dazu führt, dass wir letztendlich mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen, oder dass wir keine wirklich nahrhaften Lebensmittel zu uns nehmen.
Zu den Produkten, die diese Art von leeren Kalorien enthalten, gehören:
- Alkohol.
- Snacks.
- Süßigkeiten und zuckerhaltiger Kaugummi.
- Erfrischungen.
- Industriebäckerei.
- Raffinierte Lebensmittel und gesättigte Fette.
Welche Übungen Sie machen müssen, um ein für alle Mal den Bauch Ihrer Träume zu bekommen
Ein weiterer Hotspot, wenn es darum geht, zu verstehen, wie man einen flachen Bauch hat, ist die Adoption Lebensgewohnheiten, die Bewegung beinhalten.
Wir alle wissen, dass es spezifischere Übungen gibt und andere allgemeinere, einige effektivere und andere weniger, je nach Zweck, da es nicht dasselbe ist, einen schlaffen Bauch beseitigen zu wollen, als einen ausgeprägten Bauch haben zu wollen , als Cellulite aus dem Bauch zu beseitigen.
In diesem Abschnitt müssen wir körperliche Übungen in zwei große Gruppen differenzieren: aerobe Übungen und anaerobe Übungen.
Aerobic-Übungen
Es handelt sich um Übungen mit geringer Intensität, die jedoch über einen langen Zeitraum durchgeführt werden.
Sie sollen unsere Widerstandskraft erhöhen und dazu muss der Körper Kohlenhydrate und Fette durch den Verbrauch von Sauerstoff eliminieren.
Um einen flachen Bauch zu erreichen, ist diese Art von Bewegung wichtig, da sie Fett verbrennt und auch gut für unsere Lunge ist, da sie ihre Kapazität erhöht, und für unser Herz, da sie einen direkten Einfluss auf unser Herz-Kreislauf-System hat.
Unter den Arten von Aerobic-Übungen finden wir:
- Gehen.
- Laufen.
- Schwimmen.
- Fahrrad fahren.
Und im Allgemeinen jede Übung, die eine Erhöhung unserer Herzfrequenz beinhaltet.
Anaerobe Übungen
Im Gegensatz zu aeroben Übungen konzentriert sich das anaerobe Training auf die Durchführung hochintensiver Aktivitäten.
Das heißt, wenn wir uns darauf konzentrieren, uns für kurze Zeit viel anzustrengen.
Unter den anaeroben Übungen finden wir:
- Gewichtheben.
- Gymnastik.
- Isometrische Übungen.
Eine gute Option, um einen flachen Bauch zu erreichen, sind isometrische Übungen, darunter zeichnen sich Bretter aus, die den Körper in einer geraden Position halten.
Dazu müssen wir unsere Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel direkt unter den Schultern platzieren.
Es wird empfohlen, täglich etwa drei Serien für mindestens 45 Sekunden durchzuführen. Es ist nicht so schwer, wie es aussieht!
