كيف تحمي عظامك

هل أنت مهتم بالحفاظ على عظام قوية وصحية لأطول فترة ممكنة؟ هل صحيح أن هناك شيئًا يمكننا القيام به لحماية نظام الهيكل العظمي لدينا من الآن فصاعدًا؟ ما هي مفاتيح الحفاظ على عظامنا في حالة جيدة دون الحاجة إلى تغيير نمط حياتنا بالكامل؟

رعاية عظامنا وحمايتها مهمة يجب علينا جميعًا القيام بها بغض النظر عن عمرنا.

الحفاظ على نظام غذائي صحي ، ممارسة الرياضة بشكل متكرر أو تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ليست سوى بعض الخطوات التي يجب أن نتبعها للحفاظ على صحة العظام الحديدية.

ومع ذلك ، يمكن أن يتغير الجسم والهرمونات وأنماط الحياة ، لذلك من المهم أن تعرف بعض المفاتيح التي ستساعدك في الحفاظ على نظام عظام قوي وصحي وطويل الأمد.

نحن نجمع ونشاركك ما تحتاج إلى القيام به للتأكد من بقاء 206 عظام في جسمك في حالة جيدة طوال حياتك.

8 طرق سهلة لبدء حماية عظامك اليوم

أكل متوازن

يعد تناول الفاكهة والخضروات واليقظة في تقليل المنتجات الدهنية طريقة رائعة لبدء حماية عظامك.

يساعد الكالسيوم وفيتامين د الذي نتناوله من خلال الطعام في الحفاظ على عظامنا في حالة مثالية.

تخلص من السكر

يشتهر السكر باختطاف المعادن من الجسم ، مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم.

إذا كنت ترغب في تجنب نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم في جسمك ، فيمكنك البدء بتجنب السكر قدر الإمكان.

توجد بالفعل بدائل ، مثل المحليات ، التي يمكنك البدء في استخدامها والتي يُفترض أنها بدائل أكثر صحة وأقل ضررًا.

تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الرئيسية في جسم الإنسان ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعانون من نقص في هذا المعدن.

يمكنك العثور على المكملات الغذائية التي ستساعدك على تعويض نقص المغنيسيوم بسرعة وسهولة.

تناول الزبدة

قبل كل شيء ، تعتبر الزبدة العضوية مفيدة جدًا في نمو الخلايا العصبية والعظام لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.

باستهلاك الزبدة ستحصل على الكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه عظامك لتبقى قوية.

افعل التمارين

التمرين هو مصدر لا ينضب لفوائد أجسامنا ، من بينها القدرة على تقوية عضلاتنا وعظامنا بشكل لا يمكن لأي شيء آخر القيام به بنفس الطريقة.

كن حذرا مع الملح!

يرتبط النظام الغذائي الغني بالصوديوم ارتباطًا مباشرًا بإفراز الكالسيوم الزائد ، لذلك فقط عن طريق تقليل الكمية المستهلكة يمكننا تجنب ذلك.

تناول كمية أقل من البروتين

يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية عالية البروتين تأثير مدر للبول وتؤثر على حموضة الدم ، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم والمغنيسيوم.

تذكر دائمًا قاعدة 20/80 ، حيث يجب أن يكون 20 % من نظامك الغذائي من البروتين و 80 % من الفواكه والخضروات.

توقف عن التدخين

لقد ثبت أنه بالمقارنة مع غير المدخنين ، مدمنون على السجائر عادة ما يكون لديهم كثافة عظام أقل بكثير من البقية.