كيف تقلع عن التدخين

"الهزيمة ليست أسوأ من الفشل. عدم المحاولة هو الفشل الحقيقي ". إدوارد وودبيري.

هل تحتاج سيجارة لأخذ قسط من الراحة؟ هل تشعر بالحاجة للتدخين ولا يمكنك التحكم فيه؟ هل يسيطر التبغ على حياتك؟ لا يمكنك الخروج بدون علبة السجائر؟ هل حاولت ألف مرة الإقلاع عن التدخين دون نتائج؟ قل كفى.

حان الوقت للسيطرة على حياتك وإظهار من يتحكم. التبغ يخلق الوهم الكاذب بأنك بحاجة إليه للتخلص من مشاكلك والحصول على استراحة ، لكن الحقيقة أنه باطل.

مثل المواد الأخرى مثل القهوة أو الكحول ، يعد التبغ مجرد أداة أخرى تعلمنا استخدامها كوسيلة للهروب من التوتر والمشاكل اليومية. من الشائع أيضًا أن تكون حاضرًا في المناسبات الاجتماعية التي يظهر فيها عادةً بشكل وشيك أثناء المحادثات أو المحادثات.

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض الجهاز التنفسي والقلب ومشاكل الحمل والأورام السرطانية والعديد من الحالات الأخرى ، ليس فقط للمدخنين ، ولكن أيضًا لمن يتشاركون الأماكن مع المدخنين. يتزايد حظر التدخين في أماكن العمل والأماكن العامة الأخرى.

يوجد في إسبانيا 40 ألف حالة وفاة سنويًا بسبب التدخين ، حوالي 3.5 مليون في جميع أنحاء العالم وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية. 80% منهم بسبب سرطان الرئة أو انتفاخ الرئة أو التهاب الشعب الهوائية ، في حين أن 17% ناتج عن السكتة القلبية.

مكوناته شديدة السمية ومضرة بالصحة. تم تحديد أكثر من 4000 عنصر كيميائي في جزيئات دخان التبغ ، منها 60 مادة مسرطنة. من بينها يمكننا أن نجد

أول أكسيد الكربون ، الأمونيا ، الزرنيخ ، الفورمالديهايد ، البوتان ، السيانيد ، الميثان ، الكادميوم ، النيكوتين ، البنزين ، الرادون ، القطران ، إلخ.

لماذا نصبح مدمنين على السامة؟

يمكن أن يكون التبغ مدمنًا مثل الهيروين أو الكوكايين ، وفقًا لدراسة أجرتها الكلية الملكية للأطباء في المملكة المتحدة. تنعكس قوتها الإدمان في عدد المدخنين الذين يريدون الإقلاع عن التدخين وأولئك الذين يفعلون ذلك في النهاية. من ناحية أخرى ، فإنه يسلط الضوء على حقيقة أن المدخنين الذين أقلعوا عن التدخين قاموا بعدة محاولات سابقة بشكل عام.

العنصر الأكثر إدمانًا هو النيكوتين ، وهو منبه يوزع ناقلًا عصبيًا في المخ يسمى الدوبامين ، والذي يولد شعورًا بالرفاهية والمتعة لدى الشخص. بهذه الطريقة ، يحتاج المدخنون بشكل متزايد إلى جرعات أعلى من النيكوتين لتجربة نفس مستويات الرضا.

هذه هي الآثار المدمرة للتبغ على جسمك

• الرئتين: يتسبب التبغ في حدوث انسداد مزمن في الرئة ، ناجم عن التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة ، مما يؤدي إلى ضائقة تنفسية مترقية. يحدث هذا الانسداد بسبب ضيق الممرات الهوائية في الرئتين وتدمير الحويصلات الهوائية.
• قلب. فهو يزيد من ضغط الدم ، مما يجبر القلب على العمل بجدية أكبر ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• السرطان: تتسبب المواد المتعددة الموجودة في التبغ في الإصابة بسرطان الرئة والمثانة والكلى والحنجرة والبلعوم والمريء والبنكرياس.
• الجلد: يميل إلى التجعد وتظهر البقع في مناطق مختلفة.
• الأسنان والأظافر. الأسنان: يتحول لون الأسنان إلى اللون الأصفر وتحدث مشاكل رائحة الفم الكريهة.
• الخصوبة: تتناقص خصوبة الرجل والمرأة تدريجياً ، خاصة عند الرجال ، حيث قد يكون هناك خطر الإصابة بالعجز الجنسي.
• الحمل والولادة: تزداد احتمالية الإجهاض بشكل كبير لدى النساء المدخنات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصابوا بمضاعفات أثناء الحمل. الأطفال الذين لديهم آباء مدخنون معرضون مرتين للإصابة بعدوى خطيرة في الجهاز التنفسي.

توقف عن التدخين: 8 خطوات فعالة للإقلاع عن التدخين

من الصعب الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عن التدخين الخالي من التدخين ، ولكن يمكن لأي شخص القيام بذلك. الإقلاع عن التدخين هدف يصعب تحقيقه لمعظم الناس ، لكنه ليس مستحيلاً ، يمكن للجميع تحقيقه بجهد والتزام. نقدم لك بعض النصائح المفيدة جدًا حتى يصبح الإقلاع عن التدخين ناجحًا.

1. الموقف الإيجابي

من أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين إعداد قائمة بفوائد الإقلاع عن التدخين. اكتب الأسباب التي دفعتك إلى اتخاذ هذا القرار واقرأها عدة مرات في اليوم. يمكنك وضعها في مكان ما بحيث تكون مرئية دائمًا. يعد امتلاك موقف إيجابي أمرًا ضروريًا للنجاح ، حيث سيساعدك على التحكم في أفكارك واتخاذ الإجراءات وفقًا لذلك. تذكر أن تقدم تأكيدات وتغيير "لا بد لي من" إلى "أريد". على سبيل المثال ، بدلاً من "يجب أن أتخلص من علبة السجائر" ، قل "أريد التخلص من علبة السجائر". هذه الطريقة في التحدث بإيجابية هي أداة فعالة للغاية لتحقيق أهدافك.

2. تجنب المخاطر والإغراءات

قم بإزالة منافض السجائر والولاعات وعبوات التبغ وكل ما يتعلق بالتدخين من بيئتك المعتادة. بعض الأطعمة أو المشروبات مثل الكحول أو القهوة يمكن أن تضعف قوة إرادتك. حاول تجنبها أو استبدلها بمشروبات أخرى مثل المشروبات الغازية والماء والقهوة أو العصائر منزوعة الكافيين.

3. ضع موعدا

حدد اليوم المحدد الذي ستقول فيه "هذه آخر سيجارة لي" والتزم بالامتثال لها. يعد الإقلاع عن التدخين فجأة أكثر فاعلية من الإقلاع التدريجي لأنه بهذه الطريقة الأخيرة يتم تطويله بمرور الوقت بطريقة مبررة .. حقيقة الاستمرار في التدخين وبالتالي فهي ليست فعالة تمامًا. عدد الأشخاص الذين أقلعوا عن تدخين الديك الرومي البارد أكبر بكثير من عدد الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين.

4. شغل العقل

حاول أن تكون مشغولًا دائمًا لتجنب الرغبة في التدخين. عادة ما يكون الظهيرة أخطر وقت في اليوم ، حيث يوجد عادة وقت فراغ أكبر. جرب أشياء جديدة ، أو هواية جديدة ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو تأمل ، أو مارس اليوجا ، أو التمرين ، أو الرياضة ، أو واعد شخصًا ما ، واذهب في نزهة على الأقدام ، واعتني بحيوان أليف أو اتصل بشخص ما وأخبره بما تشعر به. عندما نشغل أذهاننا بأشياء أخرى ، تقل الحاجة إلى التدخين ، وقد لا تختفي تمامًا ، لكننا نجعله ليس الشيء الوحيد الذي يدور في أذهاننا.

5. السيطرة على ما تأكله

بشكل عام ، يميل معظم الناس إلى زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين ، وذلك لأنهم يهدئون من الشعور بالقلق من تناول الطعام ، لذلك فهو غير مفيد على الإطلاق. لهذا السبب من المهم أن تتحكم في نظامك الغذائي والطعام الذي تتناوله للعناية بصحتك والاستمتاع بآلاف الفوائد من اتباع نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعدك تغيير روتينك في الإقلاع عن التدخين. تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هناك أطعمة صحية يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة ، مثل الموز ، بمحتواها من التربتوفان ، والذي ينتج عنه زيادة في السيروتونين ويجعلنا نشعر بالسعادة. مثل المكسرات والأفوكادو والفواكه الحمراء وما إلى ذلك.

6. الرجل السليم في الجسم السليم

التمرينات البدنية هي أعظم حليف لنا في هذه المعركة ضد التبغ. لن يساعدك النشاط البدني على البقاء مشغولاً فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء والشعور بالتحسن. فهو يساعد على ترسيخ الصحة العقلية ، وتحسين تفكير الشخص وذاكرته ، فضلاً عن تعزيز المشاعر مثل التفاؤل. يساعد على زيادة احترام الذات من خلال زيادة الرفاهية العامة. على المستوى البدني ، فهو يحسن القدرة على التحمل ، ويزيد من قوة العضلات ويساعد في الحفاظ على وزن الجسم عن طريق تحسين مرونة المفاصل وتقوية العظام. إنها أداة جيدة للهروب يمكن أن تحل محل التدخين. بدلاً من إشعال سيجارة ، من الأفضل أن تذهب للجري ، أو بالمال الذي أنفقته على التبغ يمكنك استخدامه للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. أفضل شيء في التمرين هو أنه يمكن إجراؤه مع أشخاص آخرين ، لذلك فهو يعزز بشكل كبير العلاقات الشخصية والمهارات الاجتماعية.

7. عزز نفسك وامنح نفسك المكافآت

من المهم أن تقدر كل الجهود التي تبذلها وكل خطوة تخطوها ، مهما كانت صغيرة ، تذكر أن كل شيء مهم. عالج نفسك ودلل نفسك وأحب نفسك كثيرًا. دلل نفسك بهذا الفستان الذي وقعت في حبه في نافذة المتجر ، ذلك الألبوم الذي تحبه كثيرًا ، ذلك التدليك الذي تؤجله دائمًا أو تخطط لتلك الرحلة التي تحدثت عنها كثيرًا ولم تنفذها بعد. كل دفعة تمنحها لنفسك ضرورية للحفاظ على تقدمك وتحفيز نفسك وأنت تمشي نحو هدفك. أهنئ نفسك على التزامك ومثابرتك ، فلن يحبك أحد كما تحب نفسك.

8. اعتمد على الآخرين

لا تنس أنك لا تمشي بمفردك ولكنك محاط بأشخاص موجودين هناك لمرافقتك ودعمك في هذه العملية. من المهم جدًا الحصول على دعم من عائلتك وأصدقائك. يمكنك التحدث والتخلص من التوتر عندما تشعر بالإرهاق ، وهذا سيساعدك على تحرير نفسك والشعور بالتحسن. وحمل الحجر يختلف إذا حمله أكثر من حجر.