هل أنت حامل وتريد توصيات لفترة ما بعد الولادة؟ ما هي التوصيات الأساسية التي يجب مراعاتها بعد الولادة؟ كيف تعتنين بنفسك وتتعافى بعد ولادة طفلك؟
تشمل فترة النفاس الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. يمر الجسم بتغييرات متعددة خلال هذا الوقت.
أدناه سوف تكتشف ماهية هذه التغييرات ، وستعرف بعضًا من أفضل التوصيات للاعتناء بنفسك طوال العملية.
رَحِم
بعد ولادة طفلك ، ينمو حجم الرحم ويمكن للعديد من النساء الشعور به تحت السرة. شيئًا فشيئًا سيقلل حجمه وفي غضون أسبوعين تقريبًا ستشعر به مرة أخرى كالمعتاد.
تشنجات الرحم شائعة بعد الولادة ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية أو إذا كان لديك عدة أطفال. تزول التشنجات في غضون أيام قليلة.
يستخدم الإيبوبروفين عادةً لتسكين الألم ، على الرغم من أن طبيبك قد يصف دواءً آخر إذا احتجت إليه.
العجان والألم
تُعرف المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والمهبل بالعجان. قد يقطع طبيبك هذه المنطقة أثناء الولادة. يمتص الجسم الغرز ولا تحتاج إلى إزالتها.
الاستحمام بالماء الدافئ وعبوات الثلج للمساعدة في تقليل الألم وعدم الراحة. الشعور ببعض الحكة أمر طبيعي. لكن تطبيق الماء الدافئ وكمادات ما بعد الولادة على المنطقة يمكن أن يساعد في تبريد منطقة العجان وتسكينها.
فيما يتعلق بضمادات ما بعد الولادة ، يمكن أن تساعدك أيضًا في علاج الألم الناجم عن البواسير. استخدم الإيبوبروفين على النحو الذي أوصى به طبيبك. من المهم أيضًا تناول أدوية الأمعاء لمنع الإمساك أثناء شفاء العجان.
إذا لم يساعدك أي مما سبق على الشعور بالتحسن ، فتحدث إلى طبيبك حول البدائل للتخفيف من الانزعاج.
نزيف مهبلي
يُعرف نزيف ما بعد الولادة باسم الهلابة أو التفريغ. عادة ما يكون أحمر فاتحًا ، مشابهًا للحيض ، وعادة ما يكون موجودًا خلال الأيام الأربعة أو الخمسة الأولى. يصبح اللون أفتح وتقل الكمية مع مرور الأيام. يجب أن يزول تمامًا خلال شهر أو شهر ونصف.
إذا عاد لون النزيف إلى اللون الأحمر الفاتح بعد أن أصبح أفتح ، فربما تقوم بنشاط أكثر من اللازم وتحتاج إلى المزيد من الراحة.
إذا قمت بتشبع قطب كهربائي واحد أو أكثر في غضون ساعة - مع أو بدون جلطات - فتحدث إلى الطبيب على الفور.
النشاط والتمارين البدنية
من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الولادة المشي. يمكن أن يساعدك هذا في العودة إلى شكلك الذي كان عليه قبل الحمل ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في تحسين الحالة المزاجية والصورة الذاتية وتراكم الطاقة.
إذا ولدت عن طريق المهبل ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين خفيفة لاستعادة قوة البطن بعد أسبوعين من الولادة. إذا كان لديك ولادة قيصرية ، استريحي لمدة 4-6 أسابيع قبل البدء في هذا النوع من التمارين.
يُنصح عادةً ببدء تمارين كيجل في اليوم التالي للولادة لتحسين تناغم وشكل عضلات المهبل والعجان.
نظام عذائي
بعد الولادة يمكنك اتباع هذه التوصيات للحصول على العناصر الغذائية الضرورية:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية حيث تحتوي على كميات عالية من الألياف والحديد. تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات ذات الأوراق الداكنة والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
بشكل عام ، من الضروري تناول ما بين 400 و 600 سعرة حرارية إضافية خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
عندما ترضعين طفلك ، يمكنك الاستمرار في تناول الأطعمة بنفس النكهات. يأخذ السائل الأمنيوسي نكهات الطعام الذي تأكله الأم. لذلك عندما يولد الطفل ، سيستمر في الاستمتاع بمجموعة متنوعة من النكهات في حليب الثدي.
عادةً ما يكون أكثر ما يجب فعله هو الأسماك التي تحتوي على الزئبق ، مثل التونة أو سمك أبو سيف أو سمك الإسقمري.
ما عليك سوى شرب السوائل للحفاظ على الترطيب والحفاظ على لون البول الأصفر الفاتح.
منع الحمل
عندما يتوقف النزيف وتشعر بالراحة الجسدية ، يمكنك البدء في ممارسة الجنس مرة أخرى. يتوقف النزيف عادة في غضون 4-6 أسابيع بعد الولادة ، ولكن قد تحتاج كل امرأة إلى فترة زمنية مختلفة لتشعر بالراحة الجسدية للعودة إلى الجماع. يمكن أن يساعدك الجل القابل للذوبان في الماء في تزييت المهبل.
إذا كنت مرضعة ، فمن المحتمل أن تكون رغبتك الجنسية قد انخفضت. هذه مشكلة هرمونية ، لكن يمكنك البدء في ممارسة الجنس قبل فحص ما بعد الولادة.
ضع في اعتبارك استخدام وسائل منع الحمل ، حيث من الممكن أن تصبحي حاملًا حتى خلال هذا الوقت. سيخبرك طبيبك عن تحديد النسل في زيارة مكتبك. يمكن أن تبدأ الدورة الشهرية في حوالي 6-12 أسبوعًا إذا كنت لا ترضعين رضاعة طبيعية ، ولكن يمكن أن تتقلص إلى 3-12 شهرًا إذا كنت ترضعين.
الراحة والرعاية العاطفية
نامي أثناء نوم طفلك. ستساعدك الراحة في إيجاد الحلول بسهولة أكبر. قد يكون تعلم إطعام الأطفال حديثي الولادة ورعايتهم أمرًا مرهقًا أكثر مع الحرمان من النوم. إذا كانت لديك ، فانتقل إلى العائلة والأصدقاء لمساعدتك في الطهي والتنظيف والاعتناء بأطفالك الآخرين.
الحد من نشاط إطعام الطفل والعناية به. استريحي عندما يفعل طفلك ، أثناء النهار والليل. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك أنت وطفلك زيادة النشاط تدريجيًا.
تأمل النساء الحوامل وأصدقائهن وعائلاتهن أن تكون فترة ما بعد الولادة وقتًا سعيدًا. ومع ذلك ، من الطبيعي أن تمر العديد من الأمهات بأوقات يشعرن فيها بالحزن أو المزاج أو القلق. عادة ما تختفي مشاعر الكآبة أو التقلبات المزاجية الخفيفة والسريعة في غضون أسبوعين.
