هل تمر بنوبة اكتئاب وتريد أن تعرف كيف يمكنك التعامل معها بشكل فعال؟ هل انزعاجك عميق لدرجة أنك تشك في أنه ليس مجرد حزن؟ ما هي البدائل الممكنة للتغلب على الاكتئاب؟
الحزن عاطفة معقدة يجب التعامل معها ، ليس فقط بسبب الألم الذي يسببه ، ولكن أيضًا بسبب العوامل التي تزيد من الحزن في المقام الأول. يمكن أن يكون الحزن نتيجة الخسارة أو العجز أو خيبة الأمل ، من بين العديد من الاحتمالات الأخرى. من المهم أن نتذكر ، مع ذلك ، أن الحزن هو أكثر المشاعر البشرية الطبيعية والمتكررة ، وهو أمر يساعدنا بالتأكيد على تقدير لحظاتنا السعيدة.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يتعمق الحزن ، وقد تكون هذه علامة على أنك تعاني من شكل من أشكال الاكتئاب. إذا شعرت أن حزنك قد زاد ووجدت صعوبة في تفسير حزنك ، فستكون هذه المعلومات حول الاكتئاب مفيدة لك. على الرغم من أنه يمكنك البحث عن طرق أو قراءة عبارات تحفيزية تحفزك ، إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التغلب على الاكتئاب بشكل فعال ، فاستمر في القراءة.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب يتسم بالحزن المفرط ، وفقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة ، وقلة الحافز.
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن واليأس ردًا على أحداث الحياة المعاكسة (مثل الخسارة أو التغييرات الكبيرة في الحياة أو التوتر أو خيبة الأمل) ، إلا أن مشاعر الحزن هذه تتلاشى في معظم الحالات عندما تتصالح معها.
عند الحزن ، يمكن أن تستمر هذه المشاعر لأشهر وتعاود الظهور في الأوقات ذات الصلة ، مثل أعياد الميلاد والذكرى السنوية المتعلقة بالمحبوب المفقود. ومع ذلك ، إذا كانت هناك أوقات يمكنك فيها الاستمتاع بالأشياء ، فلا يمكن اعتبار الحزن اكتئابًا.
الاكتئاب شائع. يعاني أكثر من 30٪ من الأشخاص من نوبة اكتئاب طوال حياتهم. على الرغم من أن الاكتئاب دائمًا ما يكون خفيفًا ، إلا أن حوالي 10% من الأفراد يعانون من نوبة اكتئاب معتدلة أو شديدة.
ما هي علامات الاكتئاب؟
تشمل السمات الرئيسية للاكتئاب ما يلي:
أعراض نفسية
- تشعر بالتعاسة عادة ما يكون هذا الشعور موجودًا معظم الوقت لأسابيع ، على الرغم من أنه قد يختلف في حدته.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
- تركيز منخفض ينتج عنه البطء أو عدم الكفاءة في قيادة الصعوبات في مواجهة التحديات أو اتخاذ القرارات.
- تكرار الأفكار غير السارة ، مثل الشعور بالذنب أو كونك شخصًا سيئًا أو لا يستحق.
- التفكير في أنه سيكون من الأفضل أن تموت أو تؤذي نفسك بطريقة ما.
الأعراض الجسدية
- فقدان الشهية مع فقدان الوزن الزائد
- فقدان الرغبة الجنسية
- قلة الطاقة حتى عندما لا تكون نشيطًا بدنيًا
- قلة النوم ، بما في ذلك الشعور بالتعب. صعوبة في النوم أو الحصول على قسط كافٍ من النوم. على الرغم من أنه من الممكن أيضًا النوم أكثر من المعتاد.
ما هي أسباب الاكتئاب
لا يوجد سبب محدد للاكتئاب ، على الرغم من أنه من المعروف أن العوامل الوراثية مهمة في كثير من حالات الاكتئاب ، حيث أن واحدًا من كل عشرة أشخاص لديه استعداد وراثي للإصابة بالاكتئاب.
تلعب الحياة المجهدة دورًا رئيسيًا في الانتكاس إلى الاكتئاب. يمكن أن تؤثر الصراعات المستمرة مع الآخرين على رفاهيتنا ، كونها مصادر أخرى للتوتر في البيئة ، مثل الصعوبات المالية ، والتقاعد ، والبطالة ، والولادة ، والشعور بالوحدة أو فقدان أحد الأحباء. في الأشخاص الضعفاء ، يمكن أن تسبب هذه التحديات الحياتية الاكتئاب أو تؤدي إلى تفاقمه.
كيف تتعامل مع الاكتئاب
هناك مجموعة كبيرة من الطرق للتعامل مع الاكتئاب ، وغالبًا ما يمكن استخدامها معًا. الخيارات الطبية الرئيسية هي العلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالصدمات الكهربائية. تثقيف وتبني الاستراتيجيات أمر مهم أيضًا لإدارة الاكتئاب.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
TCP هو أحد أكثر العلاجات الموصى بها للاكتئاب ، بمفرده أو بالاشتراك مع الأدوية. تتضمن برامج التحويالت النقدية التعلم:
- السيطرة على الأفكار السلبية التي تسبب فقدان الاهتمام والشعور بعدم القيمة
- محاربة مشاعر الحزن واليأس ؛ فقدان الطاقة ، حتى في حالة عدم النشاط البدني
- السلوكيات المعاكسة المتعلقة بضعف التركيز وأفكار الموت
يتم تدريس تقنيات حل المشكلات أيضًا إذا كانت المشكلة ناتجة عن الاكتئاب. يعد برنامج التحويلات النقدية فعالاً للغاية حيث يتحسن ثمانية من كل عشرة أشخاص يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط أو حاد.
دواء
بالنسبة لبعض الأشخاص ، غالبًا ما تكون الأدوية التي تحتوي على مضادات الاكتئاب هي الخط الأول من العلاج لقمع الحالة المزاجية المكتئبة بشدة. لن يكون من المستحسن علاج الاكتئاب الشديد دون اللجوء إلى الأدوية. بالنسبة للاكتئاب الخفيف ، لا يُنصح عادةً باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب كخط العلاج الأول.
تعمل مضادات الاكتئاب المختلفة بشكل مختلف. قد تحتاج إلى تجربة أكثر من نوع للعثور على النوع الذي يناسبك. تأكد من البقاء على اتصال وثيق بطبيبك الذي يصف لك الطبيب خلال المراحل المبكرة من العلاج ، حيث يصعب أحيانًا إدارة الآثار الجانبية.
تعليم
تعليم الأشخاص المصابين بالاكتئاب قيم للغاية. يقدم التعليم المعرفة الأساسية التي من المحتمل أن تمنح الشخص للسيطرة بشكل أفضل على اضطراباته. يرتبط التحكم الأفضل بتقليل الشعور بالعجز وزيادة الشعور بالعافية. يعد توفير التعليم للعائلات ومقدمي الرعاية مهمًا جدًا أيضًا للمساعدة في الدعم والمساعدة الذي يقدمونه للشخص.
يعتبر الاكتئاب اضطرابًا شائعًا وأن هناك علاجات فعالة لمكافحته هي المعلومات الأكثر أهمية التي يجب أن يعرفها الشخص المصاب بنوبة اكتئاب خطيرة. عليك أيضًا أن تدرك ما يلي:
- الاكتئاب مرض وليس علامة ضعف أو عيب في الشخصية.
- الانتعاش هو القاعدة وليس التعبير.
- العلاج فعال ، وهناك العديد من الخيارات المتاحة. يوجد علاج متوافق للجميع تقريبًا.
- الهدف من العلاج هو التعافي إلى 100% والشعور بالراحة.
- معدل التكرار مرتفع جدًا: 50% من الأشخاص الذين أصيبوا بالاكتئاب سيعانون منه مرة أخرى ، ويزداد المعدل مع عدد النوبات السابقة.
- يمكن توجيه الفرد وعائلته للتعرف على علامات الإنذار المبكر للاكتئاب والتصرف وفقًا لها. من خلال البحث عن العلاج المبكر ، يمكن تقليل شدة النوبة بشكل كبير.
التعامل مع أعراض الاكتئاب
يمكن استهداف أعراض الاكتئاب لمساعدتك على الشعور بالتحسن. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع تلك الأعراض.
الاستراتيجيات السلوكية
- ضع أهدافًا لأنشطتك اليومية. خطط لأيام مليئة بالأنشطة المفيدة من خلال وضع قائمة بالأنشطة التي ستشترك فيها في أوقات مختلفة على مدار اليوم. اجعل هذه الخطة قريبة منك قدر الإمكان وراجع المعلومات الإيجابية يوميًا.
- ما هي الأنشطة التي تستمتع بها أكثر؟ حاول زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة المريحة.
- تجنب مقارنة نفسك بالطريقة التي تتصرف بها أو تشعر بها الآن أثناء المرور بنوبة اكتئاب بالطريقة التي كنت تتصرف بها أو تشعر بها قبل ذلك.
- كافئ نفسك على جهودك. اطلب من الآخرين من حولك مدح وتشجيع كل إنجاز صغير تقدمه. يشبه التعافي من الاكتئاب تعلم المشي مرة أخرى بعد كسر ساقك.
- قد يبدو الأمر صعبًا للغاية ، لكن لا تيأس. قسّم المهمة إلى خطوات أصغر وابدأ من جديد بشكل أبطأ.
