الخجل هو سمة شخصية تؤثر على سلوك الشخص وتحد من العلاقات الاجتماعية حتمًا ، مما يحد من التطور الاجتماعي للفرد.
إنه إحساس يشعر به الشخص عند تعرضه لسياقات اجتماعية معينة ويتكون من عدم الراحة واستحالة الاستمتاع الكامل بمهاراته الشخصية وتطويرها بارتياح.
هذا الخوف المستمر والمستمر من القيام بعمل معين أمام أشخاص آخرين يخلق شعورًا بعدم الأمان يحجب الموضوع ويجعل من الصعب عليهم الحفاظ على محادثة أو التعامل مع الآخرين بالسيولة والطبيعية.
يمكن أن يكون الخجل مطولًا ومستمرًا أو يمكن أن يكون ظرفيًا.
يمكن أن يظهر في مواقف محددة أن الموضوع لا يتحكم فيه ويخرج من روتينه المعتاد ، مثل ، على سبيل المثال ، عندما يتم تقديمه لمجموعة من الأشخاص لا يعرفهم. في هذه الحالة ، من المحتمل أن يختفي الخجل مع تقدم الوقت وتفاعلك معهم.
هؤلاء الناس يعيشون معتمدين على آراء الآخرين ، ويعتقدون أن رأيهم ليس له قيمة ، وبالتالي لا يهم. الخجل ليس مرضًا ولكن عندما يكون حادًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل لا حصر لها على أساس يومي ، مما يولد عزلة اجتماعية.
إذا زادت احترامي لذاتي ، فهل سيقل خجلي؟
الأفكار المميزة للأشخاص الخجولين هي أفكار سلبية من النوع "أنا لست جيدًا" ، "لا أستطيع" ، "لست قادرًا" ، "أنا لا أستحق ذلك" ، إلخ.
كل منهم يشل حركة الشخص عندما ينوي القيام بأي نوع من العمل وبشكل أكثر تحديدًا إذا كان فعلًا اجتماعيًا.
هذه العبارات معروفة جيدًا ، لأن تدني احترام الذات يرتبط بها أيضًا.
يهرب الأشخاص الخجولون من التفاعلات الاجتماعية لأنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون المساهمة بأي شيء مثير للاهتمام ، أي أنهم يعتقدون أنهم لا قيمة لهم وغير مهتمين. هذه التصورات الذاتية هي فروع شجرة تدني احترام الذات.
باختصار ، هذه التقييمات السلبية للفرد تزيد من التعرض للنقد والآراء الخارجية.
لهذا السبب ، يفضل الأشخاص الخجولون الاختباء وعدم ملاحظتهم والبقاء في الخلفية حتى لا يحكم عليهم أحد ، لأنهم يعتمدون كليًا على معايير الآخرين.
يعتقد الكثير من الناس أن الشعور بالخجل لن يتغير أبدًا منذ أن ولدوا بهذه الطريقة. لكن الحقيقة هي أنه يمكن تغيير هذا الجانب من خلال العمل المستمر والطويل لتعديل الفكر والسلوك.
من خلال إدراك الأفكار الخاطئة والتغلب على بعض العوائق العاطفية ، يمكننا التغلب على الخجل في وقت أقل مما نتخيل.
"الخجل حالة غريبة على القلب ، فئة ، بعد اجتماعي يؤدي إلى الشعور بالوحدة". بابلو نيرودا.
كيف يشعر الشخص السلبي حقا؟
بعد ذلك سوف نكشف عن سلسلة من السمات التي تميز الأشخاص الخجولين.
- التقييم الذاتي السلبي. يعتبر هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنهم أدنى من الآخرين ، وأنهم غير مقبولون اجتماعيًا وسوف يعرضون أنفسهم للسخرية إذا حاولوا الاختلاط بالآخرين.
- يميلون إلى الاحمرار بسهولة شديدة. أي رأي أو كلمة يخبرك بها شخص ما ستجعله يشعر بالخجل ويشعر بعدم الراحة لأن ثقته بنفسه منخفضة للغاية.
- غير قادر على إبداء رأيهم. إنهم غير قادرين على التعبير عن أفكارهم أو رغباتهم علانية ، لذلك غالبًا ما يعاقبون أنفسهم بأفكار مثل "كان يجب أن أقول هذا" أو "كان يجب أن أتصرف بهذه الطريقة". إنهم غير قادرين على الدفاع عن حججهم وقد يتصرفون بطريقة عدوانية سلبية ، أو يعطون رأيهم وراء ظهر أولئك الذين يجب أن يستمعوا إليهم.
- تظهر الانطوائية. عادة ما يحاول الشخص الخجول أن يمر دون أن يلاحظه أحد. يتجنبون الاتصال بالعين ، ويكون وضعهم منحنيًا وأصواتهم منخفضة جدًا. إنهم يلتزمون الصمت فقط ويشاهدون الآخرين على ما يبدو يتفقون مع ما تعتقده الأغلبية. يحاولون البقاء منفصلين في المواقف العامة ولا يمكنهم الاندماج في مجموعة.
- قد يتلعثمون أو يرتجفون أو يتحولون إلى اللون الأحمر أو يتعرقون إذا حاولوا التحدث عندما يكونون في مواقف اجتماعية بسبب التوتر الشديد الذي يتعرضون له.
- الاهتمام المفرط بأنفسهم. عادة ما يركزون بشدة على عواطفهم وأفكارهم أكثر من التركيز على الخارج. وبهذه الطريقة ، عندما يتوترون في المواقف الاجتماعية ، يكونون على دراية بما يحدث وهذا يزيد من انعدام الأمن والعصبية لديهم.
- قلق مفرط. إنهم حساسون بشكل مفرط للنقد وآراء الآخرين ، لدرجة أن المعلومات التي قد يتلقونها تشلهم وتمنعهم من اتخاذ القرارات في أي نوع من العلاقات الشخصية.
- تظهر مستويات عالية من القلق التي يمرون بها عند الخضوع لمواقف تجعلهم غير مرتاحين وتولد التوتر ، مما يؤدي في الحالات القصوى إلى إثارة أزمة قلق.
- عندما يحتفظون بالاتصال بشخص ما ، فإنهم يحاولون الابتعاد عنهم.، تظهر اللغة غير اللفظية بطريقة تجعلهم عادةً يبقون أذرعهم متشابكة (طريقة للاختباء) ، أو يحاولون تجنب الاتصال الجسدي.
- لغة سلبية تجاه أنفسهم. عندما يصفون أنفسهم ، فإنهم يستخدمون كلمات سلبية ، ويلومون أنفسهم على كل ما يحدث ولا يمكنهم إدراك ما إذا كانوا يفعلون شيئًا صحيحًا ، مع إبراز أخطائهم.
- يتم التلاعب بها بسهولة. يوافقون على مقترحات الآخرين حتى لو أثر ذلك عليهم بشكل سلبي ، طالما أنها مقبولة ومحبوبة.
خجولة لماذا انا
يتراوح العمر الذي يظهر فيه الخجل عادة بين 5 و 7 سنوات. يستمر حتى سن المراهقة حيث يصبح آلية منهجية لأنه في هذه الفترة يكون لدى الفرد وعي ذاتي أكبر (مفهوم الذات). في هذه الفترة ، يتضح الجانب الاجتماعي والحاجة للقبول من قبل مجموعة أقرانهم ، ولهذا السبب يتصرفون وفقًا لذلك لإرضاء الآخرين وإعطاء صورة مواتية للآخرين. هذا هو المكان الذي يتم فيه تحديد قرار عملية النضج الطبيعي للفرد فيما يتعلق ببيئته ، أو على العكس من ذلك مشكلة مزمنة تؤدي إلى العزلة الاجتماعية.
هذه المشكلة لها أسباب مختلفة ، من بينها يمكننا أن نجد:
- أسباب وراثية: وفقًا لبعض الدراسات العلمية ، تم اكتشاف الاستعداد للخجل المرتبط بجين الشخصية ، مما يخلق أفكارًا من الخوف تجاه العلاقات الاجتماعية. ومع ذلك ، فإن هذا الجين ليس سوى عامل تكييف ، لذلك إذا كانت هناك عوامل مناسبة للبيئة الاجتماعية والنفسية ، فلا داعي للتعبير عن نفسه.
- أسباب جسدية: أي نوع من الأمراض التي تؤثر على صحة الفرد ، سواء كانت وراثية أو مكتسبة ، يمكن أن تؤثر على شخصية الشخص ، وتبرز الفروق مع البقية ، ورؤية حدودها. في هذا الجانب ، يلعب الآباء دورًا مثيرًا في المواقف مثل الحماية المفرطة والرعاية لهم ، مما يمنعهم من التواصل مع الآخرين بطريقة منتظمة.
- أسباب نفسية: تنوع المحفزات التي يتلقاها الإنسان في طفولته يقوي شخصيته. لذلك ، يمكن للأطفال الذين لديهم آباء مفرطون في الحماية أو متطلبون أو سلطويون أن يجعلوا الطفل يشعر بعدم الأمان ، مع تدني احترام الذات وغير قادر على تطوير المهارات الاجتماعية عند التفاعل مع الآخرين. يمكن أيضًا أن تحدد بعض الأحداث أو الحقائق المؤلمة الهوية وتجعل الشخص الذي لم يكن خجولًا من قبل يبدأ في التصرف والشعور على هذا النحو.
بالإضافة إلى هذه الأسباب ، فإن الخجل عادة ما يكون سلوكًا مكتسبًا ، لذلك يتم التأكيد على أهمية عدم تعلمه وتنفيذ السلوك المعاكس.
الآباء هم الوكلاء الاجتماعيون الرئيسيون في حياة الشخص ، لذلك من المهم أن يأخذوا هذا الجانب في الاعتبار ويتجنبوا المواقف مثل:
- الذل: الكلمات السلبية والمهينة تجاه سلوك الأطفال تشجع على مفهوم سلبي للذات ، لذلك من الضروري التثقيف من الاحترام والاهتمام باللغة المستخدمة تجاههم ، لأنهم معرضون بشكل خاص في هذه الفترة.
- خطورة: المحظورات المستمرة تؤثر على شعورهم بالحرية وقبول أخطائهم ، لذلك من الضروري خلق حوار حول سبب عدم قيامهم بأفعال معينة ووضع التسامح في الاعتبار في جميع الأوقات.
- نقص فى التواصل: الحديث عما يحبطهم ويجعلهم يشعرون بالسوء يشجع على قبول الذات وفقدان الخجل من مشاعرهم ، وتفضيل التعبير عن المشاعر وتطبيعها.
8 خطوات رائعة ستساعدك على التغلب على الخجل بشكل نهائي
الأشخاص الذين يتعرضون لعقدة الدونية والتخريب الذاتي يحدون من تفاعلهم مع الآخرين لتجنب النقد والحكم عليهم. هذه الحقيقة تسبب لهم مشاعر سلبية مثل الإحباط والعجز والوحدة. لهذا السبب ، يجب أن ندرك أنه من الممكن تعديل هذا الشعور بالعجز وأن نكون قادرين على إقامة علاقات صحية مع الآخرين ، والشعور بالرضا والاستمتاع بالآخرين. هنا نترك بعض التقنيات للتغلب على الخجل والشعور بالرضا على المستوى الاجتماعي والشخصي.
اكتشف أسباب خجلك
إن تحديد أسباب ذلك هو الخطوة الأولى لاستئصاله. بهذه الطريقة ، إذا وجدت الأفكار المسببة للخجل ، فسيساعدك ذلك على إيقافها في اللحظة التي تعبر فيها عن نفسها. لهذا نقترح عليك إعداد قائمة بالمواقف التي تولد القلق والرهاب الاجتماعي. على سبيل المثال ، متى يحدث هذا؟ مع من أنا عندما يحدث؟ هل يحدث ذلك طوال الوقت أم في بعض الأحيان فقط؟
تعرف على الخجل وتقبله باعتباره جزءًا من شخصية كل فرد
إنكار مشاعرنا والهروب منها يجعلها تظهر بشكل مكثف. إن التحدث والتعبير عن مشاعرك والاعتراف بخجلك يجعل الموقف طبيعيًا ، لأنك بالتعبير عنها بصوت عالٍ يمكنك تحرير نفسك وإزالة الضغط عن ظهرك إذا بذلت جهدًا لإخفائه.
أعد هيكلة أفكارك
الأشخاص الخجولون لديهم نمط بنية تفكير سلبي في رؤوسهم. هذه الأفكار تجعلك تشعر بأنك عديم القيمة والوعي الذاتي. للقيام بذلك ، يجب أن تكسر هذه العادة عن طريق تحدي عقلك ، أي عندما تظهر ، كن على دراية بكل واحد منهم وقم بكبح جماحه. تنبع معظم هذه الأفكار من معتقدات غير عقلانية مثل
- "لا أستحق"
- "هم لا يحبونني"
- "أنا لا أخدم"
احصل على فكرة أنه على الرغم من أن عقلك يخبرك ، إلا أنها ليست حقيقية ، لذا حاول ألا تستمع إليها وابحث عن طريقة لرؤية الموقف بشكل مختلف.
اختر أن تكون متفتحًا
تعطينا لغة الجسد بعيدًا بسهولة ، لذلك ترسل لغة الجسد المفتوحة إشارات بأنك متاح للتفاعل مع الآخرين. يعد الحفاظ على التواصل البصري والجلوس والانحناء للأمام وإبقاء ذراعيك وساقيك مفتوحتين ووميض ابتسامة صغيرة من بعض الإيماءات التي تنسب إلى التواصل الاجتماعي. تحدد هذه اللغة التصور الذي يتلقاه الآخرون منا والطريقة التي نتعامل بها مع بيئتنا.
تحدث إلى مرآتك
يبدو غريباً لكن التحدث أمام المرآة يجعلنا نمارس طريقتنا في التواصل والتعبير عن أفكارنا. راقب الطريقة التي تتفاعل بها ، وإيماءاتك وحركاتك التي تقوم بها عند التحدث ، ثم تخيل أنك تتحدث إلى شخص آخر وتفكر في الطريقة التي تتصرف بها. سيكون هذا بمثابة بروفة عندما تجد نفسك في مواقف اجتماعية حتى يختفي قلقك وتزداد ثقتك بنفسك.
تفسح المجال للأفكار الإيجابية فقط
جعل التأكيدات الإيجابية عن أنفسنا يتسبب في تأسيسها دون وعي كمعتقدات ، بحيث يؤدي تسليط الضوء على صفاتنا والتحدث إلينا بطريقة عاطفية في النهاية إلى شعورنا بشكل أفضل ويجعلنا نؤمن بقيمنا وفضائلنا.
اعتني بنفسك مثل أي شخص آخر
تمضية الوقت، اعتني بنظامك الغذائي ص أداء التمارين البدنية يجعلنا نشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. الرسالة التي نعطيها لأنفسنا عندما نعامل بعضنا البعض بالحب ونعتني بأنفسنا هي رسالة "أنا مهم". خذ وقتًا لفعل ما تريد وهذا يجعلك تشعر بالرضا. تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يحبك مثلك ولهذا السبب يجب أن تبدأ في قهر نفسك كل يوم.
تذكر أن القبول الوحيد الذي تحتاجه هو قبولك
كن مستقلاً عن الآراء الخارجية واطلب موافقة أي شخص. إذا فعلت شيئًا ، فافعله من أجل نفسك ، لتشعر بالرضا ومنح نفسك قيمة. أن تكون مستقلاً ولا تحتاج إلى أي شخص هو علامة على القوة.
