So steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl: Lernen Sie die Kunst, sich selbst mehr und besser zu lieben

„Die meisten Ängste, abgelehnt zu werden, beruhen auf dem Wunsch, von anderen Menschen anerkannt zu werden. Begründe dein Selbstwertgefühl nicht auf ihrer Meinung." Harvey Mackay.

Bitte unterbrechen Sie das Lesen für einen Moment, um diese Frage zu beantworten:

Wer ist für dich die wichtigste Person auf dieser Welt?

Sicherlich haben Sie an eine Reihe von Menschen gedacht, wie Freunde, Ihren Partner, Ihre Verwandten...

Aber wo bist du?

Normalerweise, wenn wir aufgefordert werden, an jemanden zu denken, den wir sehr schätzen, fangen wir an, eine Auswahl von Menschen in unserem Register zu treffen, für die wir Adjektive haben, um ihre Tugenden zu qualifizieren und sie zu loben.

Diejenigen, die nie in dieser Auswahl erscheinen, sind jedoch Menschen mit geringem Selbstwertgefühl.

Selbstwertprobleme sind eine Tradition in unserer heutigen Gesellschaft, mit den Anforderungen und Kanons, die sie uns auferlegt und die wir uns selbst auferlegen.

Wir sprachen über ein geringes Selbstwertgefühl und die Notwendigkeit, dies zu ändern. Aus diesem Grund werden wir uns genau damit befassen, woraus es besteht, um es kennenzulernen und aus der Nähe bearbeiten zu können.

Das Selbstwertgefühl ist die Bewertung unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen, die wir über uns selbst in Bezug auf die verschiedenen Aspekte unseres Lebens machen.

Ein geringes Selbstwertgefühl setzt eine negative Wahrnehmung von sich selbst voraus, und dies kann uns in unserem täglichen Leben stark einschränken, da es die Ursache für andere Symptome wie Angst, Depression, Verhaltensprobleme, Impulsivität, sexuelle Probleme, Stress, Sucht usw. sein kann .

Die gute Nachricht ist, dass sich die Vorstellung vom Selbstwertgefühl im Laufe der Zeit ändern kann

Ab dem Alter von fünf oder sechs Jahren beginnt ein Kind, sich ein Bild von sich selbst zu machen, basierend darauf, wie es von anderen Menschen gesehen wird.

Der Zustrom positiver oder negativer verstärkender Interaktionen, die wir von den ersten Schritten unseres Lebens erhalten haben, wird für unsere emotionale Gesundheit im Alter von grundlegender Bedeutung sein.

Während der Pubertät muss der Mensch eine Identität schmieden und sich selbst gründlich kennenlernen, um seine Fähigkeiten und Fertigkeiten als Individuum zu entdecken.

Es ist eine Zeit, in der Sie von der Abhängigkeit von geliebten Menschen (Familie und Freunde) zu persönlicher Unabhängigkeit übergehen, also brauchen Sie soziale Unterstützung von anderen, die die gleichen Werte haben.

Wenn Sie in der Kindheit ein gesundes Selbstwertgefühl entwickelt haben, werden Sie kein Problem damit haben, diesen Prozess zu erleben und Reife zu erreichen. Wenn Sie jedoch kein positives Selbstwertgefühl entwickelt haben, sind Sie möglicherweise sehr anfällig dafür, einfache und destruktive Entscheidungen oder solche Wege zu treffen als Drogen- oder Alkoholmissbrauch, unter anderem.

Es gibt 4 grundlegende Faktoren, die das Selbstwertgefühl bestimmen:

1. Die Triumphe in den verschiedenen Lebensbereichen, sofern sie für den Einzelnen wichtig sind.
2. Die Akzeptanz, das Interesse und der Respekt der wichtigen Personen, die das Thema umgeben.
3. Anerkennung der eigenen Erfolge und Erfolgsbilanz.
4. Kontrolle über Hindernisse und Situationen, die die Person negativen Ereignissen zuschreibt, sowie Verantwortung dafür.

Arten von Selbstwertgefühl

Es gibt eine Klassifizierung des Selbstwertgefühls basierend auf dem Grad, den eine Person hat, jede mit einer Reihe signifikanter Merkmale.

Hohes oder positives Selbstwertgefühl. Dieses Selbstwertgefühl steht im Einklang mit der Person und ihren eigenen Werten und Werten. Menschen mit einem positiven Selbstwertgefühl verfügen über eine Reihe von Werkzeugen und internen und zwischenmenschlichen Fähigkeiten, um jeder Art von Herausforderung oder Problem immer auf positive und harmonische Weise zu begegnen.

Sie sind weniger selbstkritisch mit sich selbst und haben zwischenmenschliche Beziehungen zu anderen Subjekten mit ähnlichem Selbstwertgefühl. Äußere Umstände haben wenig Einfluss auf das Selbstwertgefühl, sie müssen ihr Image nicht verteidigen, weil es sich bereits verteidigt und sie können jederzeit ihren Standpunkt äußern, ohne destabilisiert zu werden.

Durchschnittliches Selbstwertgefühl. Diese Art des relativen Selbstwertgefühls ist durch ein mittleres Maß an Selbstvertrauen gekennzeichnet. Allerdings kann dieses Vertrauen angesichts der Meinung anderer jederzeit schwinden. Diese Art von Menschen ist äußerlich vor anderen sicher, innerlich jedoch nicht.

Sie wechseln Momente zwischen hohem Selbstwertgefühl und geringem Selbstwertgefühl, immer bedingt durch Kritik oder Meinungen, die von außen kommen, und reagieren kritisch auf Misserfolge, da diese als Bedrohung empfunden werden.

Geringes Selbstbewusstsein. Diese Art von Selbstwertgefühl führt bei Menschen, denen grundlegende Elemente wie Wert und Verdienst fehlen, zu einem Gefühl der Unsicherheit und Hilflosigkeit. Sie neigen zum Scheitern, weil sie sich auf Hindernisse und Unannehmlichkeiten konzentrieren und Lösungen für Probleme ignorieren.

Ihre Überzeugungen über sich selbst sind Unzulänglichkeit, Unsicherheit und Versagen. Aus diesem Grund wird sich eine Person, die sich in diesem Bereich des Selbstwertgefühls befindet, als Opfer darstellen, ihre Arbeit sabotieren und jede Möglichkeit des Erfolgs vermeiden.

Als nächstes werden wir uns auf diese Art von Selbstwertgefühl konzentrieren. Wenn eine Person ein geringes Selbstwertgefühl hat, zeigt sie normalerweise sehr spezifische Symptome und Merkmale, die wir ansprechen können, damit wir uns besser fühlen und unser Selbstwertgefühl auf sehr effektive Weise verbessern.

Merkmale eines geringen Selbstwertgefühls

Ein geringes Selbstwertgefühl besteht auf mentaler Ebene in einer Verzerrung des Denkens, dh einer unzureichenden Denkweise. Diese Menschen haben ein sehr verzerrtes Bild ihrer Identität, sowie ein hohes Maß an Anspruch und Perfektion an sich selbst. Diese Verzerrung ist durch Gedanken wie die folgenden gekennzeichnet:

• Alles-oder-Nichts-Denken. Sie betrachten nur die Extreme, die Dinge sind entweder weiß oder schwarz ohne Zwischenbegriff, wenn es nicht perfekt ist, ist es nicht gültig, sie sind nicht in der Lage, relative Bewertungen abzugeben.
• verallgemeinertes Denken. Sie erstellen allgemeine Vorstellungen von jeder isolierten Tatsache, um sie zu jeder Zeit oder Situation zu fokussieren. Wenn ich zum Beispiel einmal gescheitert bin (konkretes Ereignis), werde ich immer in allem scheitern (allgemeines Ereignis).
• Selbstanklage. Ich bin an allem schuld, ich hätte es anders machen müssen, ich hätte können sollen, es war meine Schuld.
• Personalisierung. Sie nehmen es als selbstverständlich hin, dass alles mit ihnen zu tun hat und vergleichen es mit allem anderen. Wenn jemand traurig oder wütend ist, liegt es sicher an mir.
• Gedankenlesen. Sie machen Annahmen, die auf widersprüchlichen und nicht überprüfbaren Dingen beruhen. Sie gehen davon aus, dass sie andere, die schlecht von Ihnen denken oder sich über Sie lustig machen, nicht interessieren.
• Selbstsprache. Sie verwenden abwertende Begriffe, wenn sie über sich selbst sprechen. Zum Beispiel, dass ich dumm bin, dass ich schlecht bin usw.
• emotionales Denken. Wir betrachten eine Emotion, die wir erleben, als Spiegel der Realität und stellen sie anderen Situationen und Erfahrungen gegenüber. Ein Beispiel ist, dass ich mich einsam fühle, weil ich keine Freunde habe, weil mich niemand mag.
• Kontrollirrtümer. Sie fühlen sich für alles und jeden verantwortlich und haben keine Kontrolle über irgendetwas.

Sich selbst zu lieben und wertzuschätzen ist eine Fähigkeit, die keinen Vergleich oder Wettbewerb beinhaltet, daher ist es wichtig zu lernen, unsere Fähigkeiten und unsere Werte zu erkennen und zu erleben.

Um das Selbstwertgefühl zu steigern, müssen wir die Art und Weise ändern, wie wir unser Leben interpretieren, die negativen Urteile erkennen, die wir über die Dinge fällen, die uns passieren, und unseren Blick auf neue positive Gedanken und Ziele richten, die uns helfen, uns wohl und glücklich zu fühlen. .

Dein Leben wird nur besser, wenn du in der Lage bist, dich selbst besser zu lieben.

Als nächstes erzählen wir eine Geschichte von Jorge Bucay, in der sich das Selbstwertgefühl widerspiegelt.

Der wahre Wert des Rings

Es war einmal ein junger Mann, der einen weisen Mann um Rat bat. Der Lehrer war dafür bekannt, gute Ratschläge zu geben und Menschen zu führen, die zu ihm kamen, um Antworten zu erhalten.

Als der junge Mann eintrat, sagte er:

– Meister, ich fühle sehr wenig, ich fühle, dass ich nichts erreichen kann und dass ich sehr wenig Wert habe. Alle sagen mir, dass ich nicht gut bin und dass ich nichts richtig mache. Was kann ich tun, um das zu ändern, um zu ändern, was die Leute über mich denken und zeigen, dass ich für etwas gut bin?

Der Lehrer antwortete, ohne ihn auch nur anzusehen:

- Du weißt nicht, wie leid es mir tut, Junge, aber ich fürchte, ich kann dir nicht helfen. Ich habe andere, wichtigere Angelegenheiten zu lösen und kann keine Zeit mit dir verbringen. Mir kommt in den Sinn, dass Sie mir helfen könnten und ich so schneller fertig wäre und meine Zeit Ihnen widmen könnte.

Der erstaunte junge Mann nickte verwirrt und ein wenig frustriert darüber, dass der Lehrer seine Bedürfnisse aufschob.

Der Lehrer nahm einen Ring ab, den er am kleinen Finger trug, und reichte ihn dem Jungen mit den Worten:

- Nimm das Pferd, das da draußen ist, und geh zum Markt, dann musst du den Ring verkaufen, da ich eine Schuld zu begleichen habe. Dazu müssen Sie den Ring verkaufen, um den höchstmöglichen Betrag zu erzielen, und denken Sie daran, dass Sie nicht weniger als eine Goldmünze annehmen dürfen, und dann so schnell wie möglich zurückkehren.

Der junge Mann hörte auf den Weisen und ging so schnell er konnte zum Markt.

Dort begann er den Kaufleuten den Ring anzubieten, die ihn neugierig ansahen. Sie fragten den Jungen, welchen Preis er für den Ring haben wollte, und er antwortete, dass es mehr als eine Goldmünze sei. Als die Kaufleute dies sagten, begannen sie zu lachen, andere drehten sich um und antworteten ihm nicht.

Sie boten ihm einige Silbermünzen und etwas Kupferschmuck an, aber der junge Mann hielt an den Worten des Meisters fest.

Nur einer von ihnen, der Älteste, machte sich die Mühe zu erklären, dass eine Goldmünze zu wertvoll sei, um sie gegen einen Ring einzutauschen.

Nachdem er allen Leuten, die den Markt passierten, seinen Edelstein dargebracht hatte, stieg er auf sein Pferd und kehrte verzweifelt den Weg zurück, den er gekommen war.

Als er ankam, betrat er den Raum, in dem der Lehrer war, und sagte zu ihm:

Meister, es tut mir so leid. Ich habe keine Goldmünzen bekommen. Ich hätte etwas Silber oder sogar Schmuck bekommen können, aber ich kann niemanden über den wahren Wert dieses Rings täuschen.

Der Lehrer antwortete mit einem Lächeln:

Wie froh bin ich, solche weisen Worte zu hören, junger Freund. Zuerst müssen wir den wahren Wert des Rings kennen, also gehen Sie zum Juwelier und fragen Sie ihn, wie viel der Ring wert wäre und wie viel er bereit wäre, dafür zu zahlen. Biete an, was er dir anbietet, verkaufe es ihm nicht, nimm das Pferd und komm zurück.

Der junge Mann machte sich erneut mit dem Pferd auf den Weg, diesmal auf der Suche nach dem Juwelier.

Als der Juwelier den Ring mit seiner Lupe untersuchte, sah er den Jungen zweifelnd an und sagte:

-Junge, wenn du es jetzt verkaufen willst, ich kann dir nicht mehr als 58 Goldmünzen anbieten.

Der erstaunte junge Mann rief: 58 Goldmünzen! Bist du dir sicher, was du mir anbietest?

Der Juwelier antwortete:

-Ich weiß, dass sein Wert ungefähr 70 Goldmünzen beträgt, aber wenn der Verkauf dringend ist, kann ich Ihnen nicht mehr zahlen.

Der aufgeregte junge Mann rannte zum Haus des Lehrers, um ihm zu erzählen, was passiert war.

-Mein junger Freund, du bist wie dieser Ring, ein wertvolles und einzigartiges Juwel, daher kann dich nur ein Experte wirklich einschätzen. Was tust du fürs Leben, indem du vorgibst, dass jemand deinen wahren Wert kennt?

Diese Geschichte zeigt uns den Wert, den jeder von uns wirklich hat und wer ihn nicht schätzt, liegt daran, dass er die wirklich wichtigen Dinge nicht versteht. In Bezug auf unser Selbstwertgefühl sind wir selbst der Experte, der uns bewerten muss, und behandeln uns wie brillante Diamanten, denn auf diese Weise werden wir strahlen.

Wir glauben, dass Menschen von Natur aus perfekt und glücklich sind, deshalb fühlen wir uns enttäuscht und deprimiert, wenn es einen Aspekt unseres Lebens gibt, den wir nicht mögen. Dadurch fühlen wir uns schuldig und neigen dazu, uns zu verstecken, wenn wir Angst haben.

Wenn Sie nicht gut darin sind, sich selbst zu lieben, wird es Ihnen schwer fallen, jemanden zu lieben, weil Sie sich über die Zeit und Energie ärgern, die Sie jemand anderem geben, die Sie nicht einmal sich selbst geben. – Barbara DeAngelisi.

12 Schritte zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls

Das Fehlen von Selbstwertgefühl nimmt uns vom Selbstvertrauen ab, unsere Ziele zu erreichen, uns gut zu fühlen und sogar jede Art von Entscheidung zu treffen. Trotzdem können diese Gefühle verschwinden, wenn man an ihnen arbeitet.

1. Erfahren Sie mehr über Selbstwertgefühl
2. glaube und vertraue dir selbst
3. sei vorsichtig, wie du sprichst
4. Mache jeden Tag Dinge, die du magst
5. Akzeptiere und vergib dir
6. Überprüfen Sie Ihre Erfolgsgeschichte
7. Schaffen Sie positive Beziehungen zu positiven Menschen
8. Sag Nein zum Perfektionismus
9. Erwartungen übertreffen
10. Konzentriere dich darauf, was du zur Welt beitragen kannst
11. geben um zu empfangen
12. Die Philosophie des Selbst

Um Ihre Sicherheit zu erreichen und sich auf Ihr neues Leben zuzubewegen, stellen wir Ihnen einige der Maßnahmen vor, die Sie durchführen können.

1. Erfahren Sie mehr über Selbstwertgefühl. Das Selbstwertgefühl ist ein Schlüsselelement für unser emotionales Wohlbefinden. Wenn wir uns so akzeptieren, wie wir sind, fühlen wir uns zufrieden und glücklich mit uns selbst, weil wir glücklich sind mit dem, was wir sind.
2. glaube und vertraue dir selbst. Sie müssen an Ihre Fähigkeiten glauben und daran, wer Sie sind. Es ist wichtig, dass Sie nach und nach Ihr Selbstbewusstsein steigern und Ihre Schönheit sowohl von innen als auch von außen sehen. Lassen Sie sich von niemandem etwas anderes einreden und bewundern Sie Ihre Art zu sein und zu leben. Die Welt zu betrachten und nach Vergleichen zu suchen, ist ein sehr negatives Spiel, das nur zum Verlust der Identität führt. Denken Sie daran, dass Menschen von außen nach einem Platz in der Welt suchen, damit niemand Sie als besser oder schlechter beschreiben kann.
3. achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Fangen Sie an, darauf zu achten, was Sie zu sich selbst sagen und wie Sie es sagen, der innere Dialog voller negativer Worte tut Ihnen nur weh. Man muss sich bewusst sein, wie man sich selbst anspricht und was man sich sagen kann. Das „Du bist nutzlos“ oder das typische „Niemand liebt dich“ sind Sätze, denen du wahrscheinlich von anderen Leuten nicht zustimmen würdest, also sage sie nicht zu dir selbst. Ändere die Art, wie du mit dir selbst sprichst, und du wirst deine Gefühle ändern.
4. Mache jeden Tag Dinge, die du magst. Konzentrieren Sie sich darauf, herauszufinden, wie Sie sind, was Sie erreichen und lernen können, und Sie werden vielleicht überrascht sein, wie wunderbar Sie sind. Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Spaß macht und Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Es müssen keine großen Dinge sein, nur etwas, in dem Sie gut sind und Ihr Geist dieses Gefühl des Wohlbefindens verankert. Sie können sich auch bewusst sein, dass jeder einfache Moment einzigartig ist, wie zum Beispiel Yoga zu machen, ein gutes Buch zu lesen, die Landschaft zu genießen oder einen guten Kaffee zu trinken. Es ist ratsam, eine Liste mit mindestens 10 Dingen zu erstellen, die Ihnen am Herzen liegen, und davon mindestens eine jeden Tag auszuführen.
5. Akzeptiere und vergib dir. Ich schlage vor, du schreibst einen Brief, in dem du alles ausdrückst, was du nicht magst und wofür du dir Vorwürfe machst. Nehmen Sie sich Zeit, denken Sie nach und schreiben Sie ausführlich. Lesen Sie es dann sorgfältig durch und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie ändern können. Verabschieden Sie sich von diesem Brief und verbrennen Sie ihn, Feuer ist ein Symbol für Reinigung und Vergebung. Von da an bleiben diese negativen Dinge in der Vergangenheit, sie werden begraben und dienen nicht mehr dazu, dich zu bestrafen. Beginnen Sie von vorne mit allem, was Sie gelernt haben, und ohne Belastung.
6. Überprüfen Sie Ihre Erfolgsgeschichte. Manchmal fühlen wir uns unfähig, unsere Ziele zu erreichen und denken, dass wir es nicht wert sind oder dass wir nicht in der Lage sind, es zu erreichen. Deshalb motiviert Sie diese Technik und gibt Ihnen Energie, um diese Gefühle der Hilflosigkeit zu beenden. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie in Ihrem Leben erreicht haben (Führerschein, Universitätsabschluss, Paddle-Tennis lernen, Englisch lernen, einen Job bekommen, ein neues Auto usw.). Hängen Sie sie an einer sichtbaren Stelle auf und lesen Sie sie von Zeit zu Zeit. Dies wird Sie dazu bringen, positive Darstellungen über sich selbst zu machen und somit Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
7. Schaffen Sie positive Beziehungen zu positiven Menschen. Eliminiere diese giftigen Menschen aus deinem Leben, die dir kein gutes Gefühl geben. Ändern Sie sie stattdessen in Menschen, die Ihre positiven Gedanken verstärken und eine positive Lebenseinstellung haben. Dies wird ein Anreiz sein, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr persönliches Wohlbefinden zu verbessern.
8. Sag Nein zum Perfektionismus. Perfektionismus ist eine der destruktivsten Eigenschaften von Menschen, die uns dazu zwingt, etwas Unmögliches zu erreichen und zu sein, wer wir nicht sind, sodass wir nie zufrieden sind, egal wie sehr wir uns verbessern. Darüber hinaus konzentrieren wir uns darauf, alles perfekt zu machen, und wenn wir einen Fehler machen, sind wir wie gelähmt. Es ist die Alles-oder-Nichts-Theorie, so dass wir keinerlei Ergebnisse erzielen, die unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
   Um aufzuhören, ein Perfektionist zu sein, ist es wichtig, Grenzen zu setzen, um Dinge zu Ende zu bringen, damit wir gezwungen sind, vorwärts zu gehen und nicht in der Perfektion jedes Details stecken zu bleiben.
   Sie müssen auch die Muster dessen ändern, was ausgezeichnet oder großartig ist, dh aufhören zu denken, dass alles perfekt sein muss, ohne jegliche Art von Fehlern. Sie besteht darin, die Dinge bestmöglich zu tun, Fehler zuzulassen und daraus zu lernen.
9. Erwartungen übertreffen. Misserfolge sind unerfüllte Erwartungen. Erwartungen sind Forderungen, die es Ihnen nicht erlauben, die positiven Aspekte der Dinge zu sehen. Sie erzeugen ein Gefühl der Unfähigkeit, das zu erreichen, was wir wollen, und ständig mit den erzielten Ergebnissen unzufrieden zu sein.
   Zusätzlich dazu, die Gegenwart zu vergessen und nicht jeden einzigartigen Moment zu genießen, da sie unbemerkt bleiben. Anstatt über die Zukunft nachzudenken, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und schätzen Sie die guten Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, das wird Sie glücklicher machen und Ihr Leben und sich selbst genießen.
10. Konzentriere dich darauf, was du zur Welt beitragen kannst. Wenn Sie jeden Morgen aufwachen, sagen Sie sich, was Sie der Welt bieten können, wofür Sie im Leben sind. Diese Affirmation wird Ihre Herangehensweise an den Tag verändern. Denken Sie daran, dass es etwas gibt, das Sie sehr gut können, und Sie können zu Menschen beitragen, die Teil Ihrer Welt sind, indem Sie Glück und unwiederholbare Momente teilen.
11. geben um zu empfangen. Viele Menschen beginnen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, indem sie einen Beitrag zur Gesellschaft leisten oder anderen auf selbstlose Weise helfen. Freiwilligenarbeit lässt unsere Werte an die Oberfläche kommen und wir stehen mit ihnen im Einklang, daher ist es eine der positivsten Maßnahmen, damit wir uns mit uns selbst zufrieden fühlen und dankbar dafür sind, unser Bestes zu geben.
12. Die Philosophie des Selbst. Es mag ein bisschen seltsam klingen – und sogar egoistisch – aber individuelle Ideen zu haben und sie umzusetzen, erhöht unsere Sicherheit und damit unser Selbstwertgefühl. An das Erreichen des eigenen Wohlbefindens zu denken, ist keine schlechte Sache, aber es ist etwas sehr Wohltuendes, das Ihnen eine größere Motivation gibt, sich selbst zu lieben und wertzuschätzen.