Wussten Sie, dass Ihre Atmung sowohl Ihre Verdauung als auch Ihr Herz oder Ihr Nervensystem beeinflusst? Dachten Sie, dass das Atmen nichts mit der Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln zu tun hat? Möchten Sie sehen, wie Sie sich durch gutes Atmen wie ein viel glücklicherer Mensch fühlen können, ohne große Opfer bringen zu müssen?
Der Atem hört nie auf. Wir tun es fast immer unbewusst, aber wichtige Aspekte unseres Lebens sind daran beteiligt, wie zum Beispiel Schlaf oder unsere Stimmung. Die Atmung hängt sogar mit der Entwicklung Ihrer Zähne und der Gesichtsstruktur zusammen.
Es ist nicht verwunderlich, dass Sie jetzt wissen möchten, wie Sie Ihre Atmung verbessern können, damit Sie alle Auswirkungen der richtigen Atmung aus erster Hand erfahren.
Zusätzlich zu mehr Energie, verbesserter Gesundheit oder größerer Harmonie in Ihrem Leben wird Ihnen das Erlernen der richtigen Atmung helfen Angst beseitigen, Angst u verbessern Sie Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen. Kurz gesagt, Sie werden in jeder Hinsicht ein glücklicheres Leben führen.
Bewusstes Atmen: was es ist und wie es dir hilft
Wir haben über das richtige Atmen gesprochen, aber wie können wir es wirklich tun?
Offensichtlich hat unser Körper ein Design, das den Vorgang des Atmens beinhaltet. Um gut zu atmen, müssen wir nur lernen, psychologisch optimal für unseren Körper zu atmen.
Die meisten Menschen neigen zu Atemproblemen wie übermäßigem Atmen, bei dem die Person den Atem anhält und flach atmet.
Ohne Zweifel wird zur Lösung dieser Art von Problemen normalerweise die Praxis des bewussten Atmens empfohlen, durch die Sie Ihre aktuelle Atmung neu konfigurieren können.
Aber warum ist es so wichtig, gut zu atmen?
Folgen schlechter Atmung
Die Realität ist, dass eine unzureichende Atmung Komplikationen und Auswirkungen auslösen kann, die sowohl unsere Gesundheit als auch unser Wohlbefinden beeinträchtigen können. Dies sind einige der wichtigsten.
Ungleichgewicht des Nervensystems
Jeder unserer Atemzüge wirkt sich unmittelbar auf den Körper aus.
Atmen ist wichtig, um unseren Körper in seinem richtigen Gleichgewicht zu halten. Falsche Atemgewohnheiten können schnell zu übersetzen höheres Stresslevel.
Verschluss der Atemwege
Dadurch wird es der Luft erschwert, ihrem Weg zur Lunge zu folgen. Dies bedeutet, dass wir uns beim Atmen stärker anstrengen müssen und es bei gleicher Anstrengung schneller tun.
Verstopfung von Blutgefäßen
Es kann einen Anstieg des Blutdrucks beeinflussen und zu Herzproblemen führen.
Geringere Energieproduktion
Wenn die Atmung nicht gut ist, wird unser Körper nicht in der Lage sein, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Die Zellen werden gestresst und konzentrieren sich auf das Überleben, anstatt ihre eigene Entwicklung voranzutreiben.
Alle Prozesse, die in unserem Körper ablaufen, hängen von einem einzigen Element ab: Sauerstoff. Einige der Organe, die intensiv mit Sauerstoff arbeiten, sind: Gehirn Es benötigt mehr als 20 % des Sauerstoffs, den wir atmen. Wenn diese Zahl reduziert wird, beginnt das Gehirn langsamer zu werden. Denken Sie daran, dass das Gehirn viele andere Funktionen des Körpers reguliert, also wirkt sich die richtige Atmung auch auf sie aus. Das Herz Das Herz ist in ständiger Bewegung, daher verstehen wir, dass es ein großer Verbraucher von Sauerstoff ist. Wenn das Herz durch unsere Atmung beeinträchtigt wird, führt dies zu einer schlechten Durchblutung, was dazu führt, dass sich die Extremitäten (Hände und Füße) kalt anfühlen. Die Muskeln Muskelsteifheit ist auf eine Verringerung des Sauerstoffs zurückzuführen, sodass unsere Muskeln weniger widerstandsfähig sind und schneller ermüden.
Die 5 einfachen Prinzipien effektiver Atmung
Wie Sie sehen können, hat falsches Atmen mehr negative Auswirkungen, als wir uns vorstellen können.
Glücklicherweise gibt es 5 sehr einfache Prinzipien, die Sie, wenn Sie sie befolgen, in der Lage sein werden, Ihre Atmung zu optimieren und alle Vorteile zu genießen, die dies bedeutet.
Verwenden Sie Ihre Nase zum Atmen
Die Nase ist der Kanal, durch den Luft ein- und austreten muss. Ihre Nase ist wie der Ort der Verfeinerung, wo die Luft, die ankommen wird, vorbereitet und die Abreise der Luft, die sie verlässt, erleichtert wird.
Wenn Sie durch den Mund atmen, nehmen Ihre Lungen mehr ungefilterte Luft auf. Diese Luft kann verschmutzt, minderwertig, kalt, trocken oder voller Viren und Bakterien sein. Der erste Schritt ist dann, durch die Nase zu atmen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen unmöglich ist, bei geschlossenem Mund durch die Nase zu atmen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es liegt wahrscheinlich daran, dass Sie so viel Zeit damit verbracht haben, durch den Mund zu atmen, dass sich Ihre Nase jetzt angepasst hat. In der Regel dauert es nicht länger als zwei Tage, bis Sie sich an diese gesunde Art zu atmen gewöhnt haben.
Wenn Sie nach dieser Zeit das Gefühl haben, dass Sie nicht richtig durch die Nase atmen können, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob es für Ihren Fall Behandlungsmöglichkeiten gibt, sei es ein chirurgischer Eingriff oder die Verwendung eines Wiederverwendbarer Nasendilatator.
Denken Sie daran, dass Sie ein Diaphragma haben
Die gesamte Luft, die Sie atmen, sollte in Richtung Magen fließen. Ihre Atmung sollte zusätzlich zum Zwerchfell die Muskeln in Bauch, Brust, Nacken und Schultern umfassen.
- Etwa 75 % der Inhalation sollten vom Zwerchfell durchgeführt werden, damit Ihre Atmung optimal ist. Dies sind einige seiner Funktionen:
- Es hilft der Lunge beim Gasaustausch und macht den Lufttransit effizienter.
- Das Zwerchfell massiert Leber, Magen und Darm und bringt die Organe ins Gleichgewicht.
- Das Lymphsystem spielt eine primäre Rolle in unserem Immunsystem, da es dafür verantwortlich ist, Abfallstoffe aus dem Darm zu entfernen.
- Muskelanstrengungen werden besser funktionieren, da Sie mit richtiger Atmung die Muskeln nicht unnötig arbeiten lassen.
- Wenn Sie Ihre Brust entspannen können, entspannen sich auch Ihr Nacken und Ihre Schultern, wodurch das Risiko von Schmerzen in diesen Bereichen verringert wird.
Atme ruhig
Fast alle Dinge funktionieren besser, wenn wir sie entspannt erledigen.
Denken Sie daran, dass unsere Atmung unsere Gedanken, Gefühle und den Zustand unseres Körpers widerspiegelt. Das bedeutet, dass wir, indem wir uns Stresssituationen für uns aussetzen, auch unsere Fähigkeit zu atmen betonen. Dies ist, wenn im Gehirn ein Sauerstoffmangel entsteht, der mehr Stress auslösen kann.
Sobald Sie die Kontrolle über Ihre Atmung übernommen haben, fühlen Sie sich entspannter, und dies wird sich schnell in Ihrer Gesundheit, Ihrer größeren Energie und in der Gesundheit bemerkbar machen leicht sich glücklich zu fühlen.
atme rhythmisch
Das gesamte Universum hat einen unerschütterlichen Rhythmus. Denken wir nur an die Wellen des Meeres, die Jahreszeiten oder die Mondphasen
Der Körper der Menschen würde nicht anders sein, denn wenn der Rhythmus unseres Herzens und unseres Gehirns auch gemessen werden kann, warum sollte es dann bei unserer Atmung anders sein?
Die Hormone in unserem Körper regulieren die natürlichen Rhythmen, denen unser Körper folgen muss, wie im Fall von Melatonin, das ausgeschüttet wird, wenn wir schlafen gehen.
Optimale Atmung muss auch einen Rhythmus finden, der Wohlbefinden garantiert. Wenn alles an seinem Platz ist, bietet Leder seine beste Version.
ruhig atmen
Husten oder Schnarchen sind Anzeichen dafür, dass unsere Atmung nicht optimal ist.
Es ist leicht, diese Geräusche zu ignorieren, die wir machen, aber diese Atemzüge folgen einem Muster, das viele Elemente enthält, die unseren Körper stören.
Vor dem Niesen oder Husten atmen wir normalerweise tief ein, was dazu führt, dass wir unregelmäßig atmen. Schnarchen hingegen ist ein Phänomen, das uns schneller atmen lässt.
Viele Menschen atmen beim Sprechen schneller und lauter. All diese Geräusche und Worte können zu einer falschen Atmung führen.
5 erstaunliche Möglichkeiten, richtig zu atmen
Nachfolgend entdecken Sie die revolutionärsten Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Atmung und damit Ihre Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern.
bewusstes Atmen
Wir müssen erkennen, wie wir in den verschiedenen Teilen unseres Tages atmen. Ein sehr nützlicher Trick, um dies zu tun, besteht darin, den Wecker so einzustellen, dass er jede Stunde ertönt. Auf diese Weise vergessen wir nicht, unsere Atmung zu überprüfen, und können sie anpassen, falls wir vom gesunden Muster abweichen.
Nasenatmung
Mit geschlossenem Mund und an den Gaumen geklebter Zunge stellen Sie sicher, dass die Atmung durch die Nase erfolgt. Wenn Ihre Nase verstopft ist, führen Sie eine Nasennebenhöhlenspülung durch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, wenn Sie trainieren, schlafen oder älter sind, kann ein wiederverwendbarer Nasendilatator eine große Hilfe sein.
verlängerte Ausatmung
Ein längeres Ausatmen hilft, die Entspannung zu verbessern und macht tiefe Einatmungen viel rhythmischer. Für eine optimale Atmung sollte die Inhalation zwischen 2 und 3 Sekunden dauern; während die Ausatmung zwischen 3 und 4 Sekunden dauern sollte. Denken Sie daran, zwischen ihnen eine Pause von 2 oder 3 Sekunden zu lassen.
Das verlängerte Ausatmen wirkt sich positiv auf das Einatmen aus, da es dadurch viel tiefer wird.
richtige Körperhaltung
Eine korrekte Position Ihres Körpers hilft Ihnen, besser zu atmen, da das Zwerchfell mehr Platz hat, um seine Arbeit zu erledigen. Dies wird auch Ihre Gedanken und Gefühle positiv beeinflussen, was Ihnen gleichzeitig das Atmen erleichtern wird.
bewusster Körper
Seien Sie sich bewusst, dass sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist je nach Situation gestresst oder entspannt sein können. Ein Körper in einer angenehmen Umgebung erleichtert es, eine rhythmische, entspannte Atmung aufrechtzuerhalten.
