Was ist der Zusammenhang zwischen Gewicht und einem langsamen Stoffwechsel? Liegt es wirklich am Stoffwechsel? Können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um mehr Kalorien zu verbrennen?
Egal, ob Sie Fitness betreiben, einfach nur Ihre Figur verbessern oder ein paar Kilo abnehmen möchten, die Antwort ist klar: Ja, der Stoffwechsel hängt mit dem Gewicht zusammen. Doch entgegen der landläufigen Meinung ist ein langsamer Stoffwechsel selten die Ursache für Übergewicht.
Während der Stoffwechsel den Energiebedarf einer Person beeinflussen kann, bestimmen letztendlich Aktivität und körperliche Aktivität zusammen mit den aufgenommenen Speisen und Getränken wirklich das Gewicht einer Person. Aber was können wir tun, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen?
Lebensmittel in Energie umwandeln
Der Stoffwechsel wird im Wesentlichen durch den Prozess definiert, den Ihr Körper durchführt, um alles, was Sie essen, in Energie umzuwandeln. Es ist ein biochemischer Prozess, bei dem sich Kalorien aus der Nahrung mit Sauerstoff verbinden, um die Energie freizusetzen, die der Körper benötigt, um zu funktionieren.
Die Realität ist, dass der Körper selbst im Ruhezustand Energie verbraucht: Atmen, Blut zirkulieren lassen, Hormonspiegel anpassen und Zellen regenerieren, sind einige der grundlegenden und „verborgenen“ Funktionen, die der menschliche Körper ausführt. Das nennt man Grundumsatz, oder was gleichbedeutend ist: Stoffwechsel.
Der individuelle Grundumsatz wird bestimmt durch:
- Die Größe und Zusammensetzung des Körpers.
- Das Geschlecht.
- Alter.
- Der Energiebedarf.
Das heißt, größere oder muskulösere Menschen neigen dazu, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem haben Männer tendenziell weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als Frauen gleichen Alters und Gewichts.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab und wird durch Fett ersetzt, wodurch Kalorien langsamer verbrannt werden.
Neben dem Grundumsatz gibt es noch weitere Aspekte, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen:
- Thermogenese: Auch die Lebensmittelverarbeitung, oder was gleichbedeutend ist, die Aufnahme, der Transport und die Lagerung von Lebensmitteln, ist ein Prozess, der Kalorien verbraucht. Etwa 10% Kalorien aus Kohlenhydraten und Proteinen werden während der Verdauung und Aufnahme von Nahrung und Nährstoffen verwendet.
- Physische Aktivität: Körperliche Betätigung wie Laufen, Gehen, Kochen, Gehen und jede andere Aktivität, die Bewegung beinhaltet, stellt den Rest der Kalorien dar, die der Körper Tag für Tag verbrennt. Körperliche Aktivität hängt von dem variabelsten Teil der Kalorien ab, die jeden Tag verbrannt werden.
Kennen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht
Viele Menschen neigen einfach dazu, ihrem Stoffwechsel die Schuld zu geben, wenn sie eine Gewichtszunahme bemerken. Der Stoffwechsel ist jedoch ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper die vielfältigen Prozesse ausführt, die die Grundbedürfnisse regulieren.
Allerdings gibt es seltene Fälle, in denen eine übermäßige Gewichtszunahme auf ein medizinisches Problem wie das Cushing-Syndrom oder eine Schilddrüsenüberfunktion (Hypothyreose) zurückzuführen ist.
Gewichtszunahme ist ein komplexer Prozess, bei dem eine Kombination aus genetischer Ausstattung, hormonellen Kontrollen, Zusammensetzung der Ernährung und der Einfluss der Umwelt auf den Lebensstil (der Schlaf, körperliche Aktivität und Stress umfasst) sind für die Gewichtszunahme einer Person verantwortlich.
Kurz gesagt: Eine Person nimmt zu, wenn sie mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt, oder wenn sie weniger Kalorien verbrennt, als sie zu sich nimmt.
Es stimmt jedoch auch, dass viele Menschen scheinbar schneller und einfacher abnehmen können als andere, aber alle verlieren Gewicht, wenn sie mehr Kalorien verbrennen als sie zu sich nehmen.
Wenn Sie abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, ein Energiedefizit zu schaffen, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Das Optimum ist eine Kombination aus beidem.
Informieren Sie sich ausführlich über die Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Stoffwechsel
Obwohl Sie die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels nicht kontrollieren können, können Sie die Anzahl der durch körperliche Betätigung verbrannten Kalorien kontrollieren. Je mehr Aktivität, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Die Realität ist, dass viele Menschen behaupten, einen schnellen Stoffwechsel zu haben, wahrscheinlich weil sie aktiver sind.
Um mehr Kalorien zu verbrennen, haben Sie mehrere Möglichkeiten:
Holen Sie sich regelmäßige Aerobic-Übungen
Körperliche Bewegung ist eine der effizientesten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Von Wandern, Schwimmen, Radfahren bis hin zu Laufen oder Tanzen. Sie müssen lediglich eine halbe Stunde körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen.
Die Zeit, die Sie mit körperlicher Aktivität verbringen, steht in direktem Zusammenhang mit Ihren spezifischen Fitnesszielen. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein längeres Training haben, versuchen Sie es mit 10-minütigen körperlichen Aktivitäten über den Tag verteilt. Die Formel ist einfach: Je mehr Aktivität, desto größer der Nutzen.
Mach etwas Krafttraining
Das Heben von Gewichten an ein paar Tagen in der Woche kann Ihnen helfen, dem altersbedingten Muskelschwund entgegenzuwirken.
Wenn man versteht, dass Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, ist es leicht zu verstehen, warum Muskelmasse ein so wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme ist.
Machen Sie mehr tägliche Aktivitäten
Jede Bewegung ist nützlich, um Kalorien zu verbrennen. Finden Sie Möglichkeiten, sich jeden Tag ein paar Minuten mehr zu bewegen als am Tag zuvor. So kannst du beispielsweise öfter die Treppe nehmen oder dein Auto weiter weg parken, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dann gibt es andere Aktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit oder Autowaschen, die beim Abnehmen helfen können.
Seien Sie vorsichtig mit Wunderformeln
Es ist zwecklos, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die dazu dienen, Kalorien zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren. Es ist üblich, dass Produkte, die behaupten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, dazu neigen, ihre Vorteile zu übertreiben. Einige können auch unerwartete Nebenwirkungen haben.
Abnehmen liegt an Ihnen. Die Grundlage der Gewichtsabnahme sind körperliche Aktivität und Ernährung. Konzentriere dich darauf, weniger Kalorien zu essen, als du zu dir nimmst, und du wirst Gewicht verlieren.
