Wie fange ich an zu meditieren

"Sei geduldig. Warten Sie, bis sich der Schlamm gesetzt hat und das Wasser klar ist. Es bleibt bewegungslos, bis die richtige Handlung von selbst entsteht.“ - Lao Tzu.

Meditation ist die Praxis der Konzentration und Aufmerksamkeit, sie besteht darin, sich auf etwas zu konzentrieren.

Meditation bedeutet, den Geist zu kennen, indem man sich auf einen Gedanken konzentriert. Die Basis der Meditation ist Nicht-Ablenkung, es ist Präsenz, das Beobachten von Ruhe und innerem Frieden. Lernen, ruhig und weg von allen Arten von mentaler, sensorischer und emotionaler Erregung zu sein, in denen wir normalerweise leben.

Die Praxis ermöglicht es uns, von den Bildern, Empfindungen und allen Arten von Situationen wegzukommen, die uns umgeben und unseren Geist zerstreuen, was uns zu einer Gedankenschleife führt, von denen viele unserem Gleichgewicht und Wohlbefinden schaden.

Meditieren ist vor allem am Anfang nicht immer einfach, da es Disziplin und Übung für seine Perfektion erfordert. Es erfordert Anstrengung. Wenn Sie jedoch alles wissen, was Meditation in Ihr Leben bringen kann, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie das Bedürfnis verspüren, sich mit ihren Techniken vertraut zu machen.

Diese uralte Praxis erfreut sich im letzten Jahrzehnt großer Beliebtheit, da sie viele Vorteile für das geistige und körperliche Wohlbefinden bietet und auch in diesen Zeiten sehr nützlich ist. Ob es darum geht, den Geist zu beruhigen, sich selbst zu finden oder Angst oder Stress abzubauen, immer mehr Menschen sind daran interessiert, diese Praxis in ihr tägliches Leben einzuführen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Einer der wichtigsten Schlüssel in der Meditation ist es, sich der Gegenwart bewusst zu sein, des Moments hier und jetzt, dessen, was ist, und sich Ablenkungen bewusst zu sein. Das ist die wahre Bedeutung von Meditation, Frieden, Ruhe und geistige Ruhe genießen zu können. Es setzt einen Prozess voraus, der uns dazu bringt, unseren Verstand zu kennen und zu wissen, wer wir wirklich sind.

Auf diese Weise können wir bestätigen, dass Meditation eine Technik ist, aber es ist auch eine Erfahrung, eine direkte Erfahrung des gegenwärtigen Moments, dessen, was jede Sekunde in Ihrem Leben auftaucht, eher die Idee eines philosophischen Konzepts oder einer Idee.

31 Gründe, heute mit dem Meditieren zu beginnen

In den letzten Jahren hat die Forschung zu dieser Praxis gezeigt, dass Meditation bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit von Menschen wirksam ist.

Was sind diese Vorteile? Was nützt es zu meditieren? Die Praxis der Meditation führt zu großartigen Ergebnissen für diejenigen, die ihre Gesundheit und Vitalität verbessern, das intellektuelle Bewusstsein steigern, das Gedächtnis verbessern oder Stress abbauen möchten ...

Das Meditieren von Tausenden von anerkannten Vorteilen und unter anderem hilft dabei, Ihren Alltag viel produktiver, freudvoller und angenehmer zu gestalten. Meditation nützt uns aus verschiedenen Gründen:

1. Es schafft eine positivere Lebenseinstellung und hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung über das Leben.
2. Erhöhen Sie Ihr aktuelles Bewusstseinsniveau, damit Sie im gegenwärtigen Moment leben können.
3. Entspannt Körper und Geist tief und verbessert die Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration.
4. Es erleichtert Ihnen die bewusste Steuerung Ihrer Gehirnwellenmuster. Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.
5. Es erhöht Ihr allgemeines Energieniveau zusammen mit Ihrem Konzentrationsniveau.
6. Erhöhen Sie Ihre innere Motivation. Es hilft Ihnen, mehr Informationen über sich selbst zu erhalten.
7. Es hilft beim Aufbau eines stärkeren Immunsystems und beeinflusst die Zwecke der Selbstbeherrschung.
8. Mildert die Auswirkungen von Stress und erhöht die Schmerztoleranz.
9. Steuert bewusst unbewusste Körperfunktionen.
10. Wecke deinen Geist auf. Es wird dich veranlassen, deine Realität bewusst zu kontrollieren. Hilft, eine größere Geist-Körper-Verbindung zu entwickeln.
11. Es sorgt für gute Laune und vertreibt Negativität. Stärkt das Herz.
12. Beeinflussen Sie Ihr Selbstwertgefühl positiv. Intuition entwickeln.
13. Es verbessert die Durchblutung des Gehirns und baut neue neuronale Verbindungen im Gehirn auf. Gedächtnis verbessern. Entwickle einen kreativeren Geist.
14. Helfen Sie, Probleme zu lösen. Beruhigt Geist und Körper.
15. Heile die Traumata der Vergangenheit.
16. Verbessern Sie Beziehungen und Ihr soziales Leben. Dadurch entwickeln Sie mehr Empathie. Es dient dazu, dein Ego zu kennen und zu führen.
17. Es ist wichtig für das persönliche Wachstum. Es hilft, das volle Potenzial Ihrer Seele zu entfalten.
18. Erhöht eine ausgeglichenere und stabilere Persönlichkeit. Es ist ideal, wenn Sie eine Einstellung ändern möchten. Es bringt Kohärenz und verändert Ihre Lebenseinstellung. Verbessert die Denkqualität und Klarheit.
19. Hilft einschränkende Glaubenssätze loszulassen. Sie verbessern Ihre negativen Verhaltensmuster. Hilft, eine negative Angewohnheit loszuwerden.
20. Es reduziert und hilft sogar, Schlaflosigkeit zu überwinden.
21. Bändige Wut (und andere negative Emotionen) und vermeide Kämpfe.
22. Verbessern Sie Ihr Sexualleben und Ihre Libido. Erhöht die Produktion von gesunden Hormonen.
23. Hilft, die Alterung des Gehirns zu verhindern. Verlangsamt den körperlichen Verfall und den Alterungsprozess.
24. Es ist eine Motivation für Ihre Ziele. Programmieren Sie Ihr Gehirn so, dass es Sie zu Situationen führt, die Ihren Erfolg steigern.
25. Ersetze Leiden durch Verstehen. Lädt ein, Aggressivität durch Durchsetzungsvermögen zu ersetzen.
26. Es hilft bei der Produktion lebenswichtiger Neurotransmitter wie Serotonin.
27. Erhöht Arbeit und Produktivität.
28. Entwickeln Sie einen offeneren Geist und geben Sie anderen ein gesundes Beispiel, dem sie folgen können.
29. Minimiert akute und chronische Schmerzen.
30. Es dient auch zur Reinigung der Chakren.
31. Es hilft Ihnen, jeden Bereich Ihres Lebens zu verbessern.

Wenn Sie dies sehen, besteht kein Zweifel daran, dass Meditation eine unerschöpfliche Quelle von Vorteilen ist, daher ist es nur natürlich, dass Sie sich jetzt dafür interessieren, wie man richtig meditiert.

Lernen Sie in 7 einfachen Schritten zu meditieren

Wir alle fragen uns, wie wir lernen können zu meditieren, aber in Wirklichkeit gibt es keine Methode, um richtig zu meditieren.

Heute finden wir unzählige Möglichkeiten zu meditieren, da es verschiedene Schulen, Philosophien und Techniken gibt, die von verschiedenen Lehrern, Kulturen und Religionen stammen.

Das Interessante ist jedoch, die Praxis zu wählen, die am besten zu unserem Stil passt, oder ein paar Meditationstechniken auszuwählen, die uns gefallen, die uns mehr Gesundheit, Seelenfrieden und unserem Leben mehr Sinn verleihen.

Schritt 1. Finden Sie einen ruhigen Ort

Meditation sollte an einem ruhigen und stillen Ort praktiziert werden.

Dadurch können Sie sich ausschließlich auf diese Aufgabe konzentrieren und verhindern, dass äußere Reize Ihren Geist ablenken. Der Ort muss nicht so groß sein, Ihr Schlafzimmerschrank oder sogar Ihr Büro können es tun, solange es privat ist. Finden Sie einen Ort, an dem Sie während der Meditation nicht unterbrochen werden, sei es für 5 Minuten oder eine halbe Stunde. Jeder Ort ist gut, wenn er es Ihnen ermöglicht, sich wohl und zentriert zu fühlen und vollständig in die Aktivität einzutauchen, die Sie beginnen werden.

Für diejenigen, die in die Welt der Meditation einsteigen, ist es sehr wichtig, jeglichen Lärm oder äußere Ablenkung zu vermeiden, da in diesem Moment die größten Schwierigkeiten in der Praxis zu finden sind. Wenn du Musik spielst, wähle ruhige, sich wiederholende Lieder mit sanften Harmonien, damit du nicht den Fokus verlierst.

Viele Menschen ziehen es vor, im Freien zu meditieren, da die Umgebung einen direkten Einfluss auf die Meditation hat, es sei denn, Sie sind auf einem fortgeschritteneren Niveau.

Schritt 2. Wählen Sie die passenden Outfits aus

Eines der Hauptziele der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen und äußere Faktoren auszublenden, was schwierig sein kann, wenn Sie sich unwohl fühlen, weil Sie enge oder unbequeme Kleidung tragen.

Das erste, was Sie tun sollten, um zu meditieren und im Hier und Jetzt zu sein, ist, bequeme Kleidung zu tragen. Trage lockere Kleidung und ziehe deine Schuhe aus, wenn du meditierst. Die Schuhe auszuziehen und ein lockeres Kleidungsstück zu wählen, ist die beste Alternative, um sich für die Meditation bereit zu fühlen. Vergessen Sie enge Kleidung und legen Sie Ihre Uhr oder andere lästige Accessoires ab. Wählen Sie, was es Ihnen ermöglicht, einige Minuten in derselben Position zu verbringen, ohne sich unwohl zu fühlen.

Tragen Sie warme Kleidung, wenn Sie an einem kalten Ort meditieren, da die Kälte Ihre Gedanken ablenken kann und Sie Ihre Praxis vielleicht schnell beenden möchten.

Wenn du dich an einem Ort befindest, an dem du dich nicht einfach umziehen kannst, versuche es so bequem wie möglich zu machen. Ziehen Sie Ihre Schuhe, Socken und Jacke aus und versuchen Sie, es sich so bequem wie möglich zu machen.

Schritt 3. Nehmen Sie eine bequeme Position ein

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen, daher ist es wichtig, dass Sie die beste Position finden.

Im Allgemeinen wird Meditation im Lotussitz auf einem Kissen auf dem Boden praktiziert. Dies sollte nicht strikt eingehalten werden, es sei denn, Ihre Beine, Hüften und der untere Rücken sind sehr flexibel. Denken Sie daran, dass der Lotussitz dazu neigt, den unteren Rücken abzurunden und das Gleichgewicht im Oberkörper von der Wirbelsäule verhindert.

Wählen Sie eine Haltung, die es Ihnen ermöglicht, das nötige Gleichgewicht zu haben, damit Sie aufrecht bleiben. Versuchen Sie, richtig zu sitzen, das heißt mit geradem Rücken, aber ohne Anspannung auf dem Boden zu sitzen, tief zu atmen und Ihre Schultern und Arme entspannt zu halten. Manche Menschen sitzen statt in der klassischen Körperhaltung lieber auf einem Stuhl oder auf den Knien, auch gibt es die Liegemeditation.

In welcher Position Sie sich auch befinden, Ihr Rücken sollte immer gerade und Ihr Körper, insbesondere Ihre Schultern und Arme, entspannt sein. Das Wichtigste ist, dass Sie bequem und entspannt sind und dass Ihr Oberkörper ausbalanciert ist, sodass Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Gewicht von der Taille an trägt.

Die traditionelle Handposition besteht darin, die Hände mit den Handflächen nach oben in den Schoß zu legen, wobei die linke Hand über der rechten liegt. Du kannst deine Hände aber auch auf deinen Knien abstützen oder sie seitlich locker hängen lassen. Wählen Sie die Position, die Sie bevorzugen.

Schritt 4. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Die grundlegendste und universellste aller Meditationstechniken ist die Atmung.

Atemmeditation ist ein großartiger Ort, um mit deiner Praxis zu beginnen. Wählen Sie einen Punkt über Ihrem Nabel und konzentrieren Sie sich mit Ihrem Geist auf diesen Punkt. Spüren Sie, wie Ihr Bauch beim Ein- und Ausatmen wächst und schrumpft. Bemühen Sie sich nicht bewusst, Ihr Atemmuster zu ändern, atmen Sie einfach normal.

Schritt 5. Verbinde dich mit deinem Verstand

Es ist üblich, dass während der Meditation verschiedene Gedanken auftauchen: unsere Ängste, persönliche Probleme, das Unbehagen des Augenblicks oder die Unsicherheit, ob wir die Meditation gut machen oder nicht. Aber das ist normal und deshalb müssen wir es akzeptieren.

Die Meditation konzentriert sich auf die Idee, dass psychisches Wohlbefinden ein Zustand ist, der aus der Akzeptanz von Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen entsteht, ohne zu versuchen, sie zu beseitigen oder zu modifizieren, es besteht einfach darin, sie auf nicht wertende Weise zu beobachten. Wenn also diese Gedanken auftauchen, akzeptiere sie einfach und konzentriere dich dann neu.

Schritt 6. Visualisieren

Visualisierung üben. Dies ist eine weitere bekannte Meditationstechnik, bei der Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Geist schaffen und ihn erkunden, bis Sie einen Zustand völliger Ruhe erreichen.

Es kann überall sein, wo Sie möchten, aber es muss nicht absolut real sein, es kann einzigartig und personalisiert sein.

Verleihen Sie Ihrem Bild Klänge, Farben und Aromen Ihrer Umgebung, spüren Sie die erfrischende Brise auf Ihrem Gesicht oder die Hitze der Flammen, die Ihren Körper wärmen. Genießen Sie den Raum so lange Sie möchten, damit er sich auf natürliche Weise ausdehnt und realer wird. Konzentriere dich auf das, was du sehen kannst, was du fühlen kannst.

Schritt 7. Erstellen Sie Ihre eigene Routine

Nach den obigen Schritten sind Sie nun bereit, Meditation zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.

Mit Übung werden Sie ein großartiger Meditierender, was Ihnen helfen wird, die Vorteile dieser alten Praxis zu erreichen.

Meditation ist eine seit vielen Jahren angewandte Praxis, um den Menschen in vielen Facetten zu verbessern. Es beeinflusst Ihr körperliches, psychisches und spirituelles Wohlbefinden. Jetzt, da Sie diese hervorragende Art zu meditieren kennen, wie wäre es, wenn Sie so bald wie möglich damit beginnen, sie in die Praxis umzusetzen?