Haben Sie eine Panikattacke erlitten und möchten sich vergewissern? Was sind die häufigsten Symptome von Panikattacken und wie geht man damit um? Was tun, um zukünftigen Panikattacken auf einfache und effektive Weise vorzubeugen?
Es ist etwas, das den meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben passiert ist.
Alles beginnt mit einem einfachen Schwindel, das Gefühl Ihres Herzschlags verstärkt sich und manchmal wird das Atmen schwierig ... Es scheint, als wäre es das Ende!
Wenn Sie jedoch keine Herzprobleme haben, handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine Panikattacke.
Woran erkennt man, ob es sich um eine echte Panikattacke handelt?
Obwohl es heute innovative Lösungen gibt, wie die neuen virtuellen psychologischen Instrumente (wo die beliebten Panikattacken-Tests zu finden sind), die nützlich sein können, um das Vorhandensein einer möglicherweise damit zusammenhängenden zugrunde liegenden Störung zu erkennen, können diese die Diagnose eines Fachmanns nicht ersetzen.
Aber abgesehen vom Besuch bei Ihrem Arzt können Sie verstehen, was Panikattacken sind und wie sie entstehen, da sie sich fast immer wie Herzinfarkte anfühlen können, wenn Sie noch nie zuvor einen hatten.
Oft treten sie ohne ersichtlichen Grund auf, aber bei anderen Gelegenheiten manifestieren sich Panikattacken, während Sie in der U-Bahn oder in einer Stresssituation sind.
Menschen, die zu Krampfanfällen oder Panikattacken neigen, können alle paar Tage eine bekommen und dieses End-of-the-World-Gefühl haben.
Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören: übermäßiges Schwitzen, Zittern, Schwindel, Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen, Hitzewallungen, Nervosität, Herzrasen...
Wie kann man eine Panikattacke effektiv stoppen?
Es ist schwer, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie eine Panikattacke haben.
Es ist jedoch am besten, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die besten Techniken zur Beruhigung der einzelnen Symptome einer Panikattacke zu verstehen.
In der Zwischenzeit können Sie Folgendes tun:
Tief durchatmen
Sich seiner Atmung bewusst zu sein, ist eine der wirksamsten Methoden, um eine Panikattacke zu kontrollieren.
Wenn sich eine Person mitten in einer Krise befindet, neigt ihre Atmung dazu, sich zu beschleunigen, was die Herzfrequenz beschleunigt und folglich Schwindel und sogar Ohnmacht auftreten.
Erinnerst du dich, dass du im Fernsehen gesehen hast, dass jemand eine Papiertüte benutzt, wenn er eine Panikattacke hat?
Es ist ein einfacher Trick, um Ihren Verstand auszutricksen: Konzentrieren Sie sich auf den Atem, anstatt auf die Panikattacke.
Sie müssen nur etwa drei Sekunden zwischen jedem Atemzug pausieren, um zu verhindern, dass Sie hyperventilieren.
Schließe deine Augen
Sich überwältigt zu fühlen, kann einer der Auslöser für Ihre Panikattacken sein.
Wenn Sie sich in einer schnelllebigen Umgebung mit einer Vielzahl von Reizen befinden, seien Sie sich bewusst, dass dies Ihre Panikattacken anheizen kann.
Um es zu reduzieren, müssen Sie nur Ihre Augen schließen, während Sie eine dieser Panikattacken durchmachen. Es ist eine einfache Möglichkeit, jede zusätzliche Stimulation zu blockieren und sich Ihrer Atmung bewusst zu sein.
Stellen Sie sich vor, Sie wären an einem glücklichen Ort
Denken Sie nur an den entspannendsten Ort der Welt, den Sie sich vorstellen können. Die, die Sie wählen!
Stellen Sie sich dort vor und versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Details zu konzentrieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen ruhigen, ruhigen und entspannenden Ort wählen, egal wie sehr Sie den Trubel im wirklichen Leben lieben.
Wiederhole innerlich ein Mantra
Das innere Wiederholen eines Mantras kann dir helfen, dich zu entspannen, und dir etwas geben, woran du dich festhalten kannst, wenn du eine Panikattacke durchmachst.
Es kann ein einfaches "Das wird passieren" sein oder eine, die Sie persönlich entscheiden. Wiederholen Sie es in einer mentalen Schleife, bis Sie das Gefühl haben, dass die Panikattacke verschwunden ist.
entspanne deine Muskeln
Wie achtsames Atmen können Muskelentspannungstechniken Ihnen helfen, Ihre Panikattacke zu stoppen.
Der Prozess beinhaltet das bewusste Entspannen eines Muskels nach dem anderen, beginnend mit etwas so Einfachem wie Ihren Fingern und weiter zum Rest Ihres Körpers.
Um ihre Wirksamkeit zu maximieren, wird empfohlen, diese Techniken vorher zu üben,
stelle dich deinen Ängsten
Es wird gesagt, dass der effektivste Weg, eine Panikattacke zu stoppen, darin besteht, sich seinen Ängsten zu stellen.
«Wie mache ich das?“ – werden Sie sich fragen.
Nun, dafür müssen Sie sich freiwillig Panikattacken erlauben, damit Sie sich gegenüber den Symptomen desensibilisieren können.
Indem Sie die Symptome selbst hervorrufen, helfen Ihnen das Gefühl der Kontrolle, das Sie über die Krise und die damit verbundenen Gefühle haben, diese in Zukunft zu vermeiden.
Es geht darum, sich so sehr an Situationen zu gewöhnen, die Panikattacken auslösen, dass Ihr Körper lernt, nicht mit denselben Symptomen zu reagieren.
