Interessieren Sie sich für eine bestimmte Sportart und möchten wissen, wie Sie sich nicht verletzen? Wurden Sie verletzt und möchten wissen, was zu tun ist, damit dies in Zukunft nicht mehr passiert? Welche Schritte müssen befolgt werden, um einem effektiven Sportprogramm zu folgen, ohne Gefahr zu laufen, Ihren Körper zu schädigen?
Sportverletzungen können Jung und Alt betreffen und sind kaum zu verhindern.
Wenn wir jedoch einige Dinge beachten, können wir sicher sein, dass wir alles tun, um Verletzungen zu vermeiden und das Risiko von Komplikationen langfristig zu reduzieren.
Welche Arten von Verletzungen gibt es?
Sportverletzungen lassen sich in zwei große, sehr gut differenzierte Gruppen einteilen. Die häufigsten Arten von Sportverletzungen sind zwei: akut oder durch Überlastung.
- akut. Diese Arten von Verletzungen sind normalerweise das Ergebnis eines einzelnen Ereignisses, das Frakturen, Verstauchungen oder Luxationen umfassen kann.
- Verletzungen durch Überbeanspruchung. ihrerseits sind sie schwieriger zu diagnostizieren und zu behandeln. Sie sind subtil und ihre Auswirkungen treten im Laufe der Zeit auf und wirken sich auf Sehnen, Knochen und Gelenke aus.
Warum kommt es zu Verletzungen?
Es gibt mehrere Gründe, warum eine Verletzung stattfinden könnte. Von einem schlechten Training, einer unzureichenden Technik, einer ungeeigneten Ausrüstung oder einfach aufgrund von biomechanischen oder anatomischen Problemen des Einzelnen.
Woher weiß ich, ob ich eine Verletzung habe?
Die meisten Menschen empfinden Schmerzen, aber wenn Sie weitere Hinweise wünschen, die Ihnen helfen, herauszufinden, ob es sich wirklich um eine Verletzung handelt, dann schauen Sie sich die folgenden Symptome an:
- Sie vermeiden es, Gewicht auf einem bestimmten Körperteil zu tragen, oder Sie bevorzugen es, den Teil zu unterstützen, der nicht verletzt ist.
- Sie empfinden Schmerzen, wenn Sie einen bestimmten Körperteil benutzen.
- Steifheit in Gelenken oder Muskeln.
- Atembeschwerden haben begonnen.
- Ständiges Schwächegefühl.
- Hast du Schlafstörungen.
- Gefühlsverlust in Fingern und Zehen.
- Gereizte oder empfindliche Haut.
- Schwierigkeiten beim Sitzen oder Treppensteigen.
- Sie verspüren während oder nach sportlicher Aktivität Kopfschmerzen.
Wenn Sie während der Übung einen starken Schmerz verspüren, wie ein Stechen, ist es am besten, das Training sofort abzubrechen. Das Fortsetzen der Schmerzen kann die Verletzung verschlimmern und eine längere Genesungszeit erfordern.
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, sprechen Sie am besten mit einem Arzt, um eine zuverlässige Diagnose zu erhalten. Denken Sie daran, je früher die Verletzung diagnostiziert wird, desto eher können Sie wieder Sport treiben.
Wie kann man Sportverletzungen vorbeugen?
90 % der Sportverletzungen werden durch Unkenntnis der eigenen körperlichen Einschränkungen verursacht.
Es spielt keine Rolle, ob Sie es seit Jahren praktizieren oder darüber nachdenken anfangen zu trainieren zum ersten Mal. Eine Sportverletzung kann jedem passieren.
Glücklicherweise können Sie jetzt herausfinden, was Sie tun müssen, um sie zu vermeiden.
Üben Sie sich darin, die entsprechenden Techniken und Schulungen anzuwenden
Heute können wir finden Trainer oder Personal Trainer, die Ihnen helfen können, die richtigen Techniken zu kennen und anzuwenden, sowie mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Das Wichtigste von allem ist, dass Sie sich diese Anweisungen anhören, da die meisten Überlastungsverletzungen auf ungenaue Technik oder unsachgemäßes Training zurückzuführen sind.
Bevor Sie mit einem Sportprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie einen Fachmann konsultieren, um sicherzustellen, dass dieses Training mit Ihrem Zustand vereinbar ist und keine chronischen oder wiederkehrenden Probleme verursacht. Ein Spezialist berücksichtigt Ihren Ausgangszustand und unterscheidet sorgfältig die Aspekte, die Ihnen nützen könnten, von denen, die Ihnen schaden könnten.
körperlich vorbereiten
Durch eine körperliche Untersuchung können wir mögliche Verletzungen erkennen, vorbeugen und behandeln. Auf diese Weise kennen Sie Ihren aktuellen Zustand viel genauer; Dies ermöglicht es Ihnen, eine Strategie zu entwickeln, um Ihre sportlichen Ziele von Ihrem genauen Ausgangspunkt aus zu erreichen, und verhindert, dass Sie während des gesamten Prozesses Schaden anrichten.
Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie mit der Aktivität beginnen
Das Aufwärmen ist wichtig, damit unsere Herzfrequenz allmählich vom Ruheniveau aus ansteigt. Um Verletzungen zu vermeiden, geht nichts über das Dehnen der Muskulatur und das Lösen von Verspannungen vor Beginn der sportlichen Aktivität.
Es ist ein Prozess mit geringer Intensität, mit dem wir unseren Körper auf wahre Aktivität vorbereiten.
Rüste dich mit allem aus, was du brauchst
Es ist wichtig, dass Sie Sportgeräte in einwandfreiem Zustand haben. Die Ausrüstung kann sehr nützlich sein, um Sportverletzungen vorzubeugen.
genug Wasser trinken
Obwohl es oft vergessen wird, ist die Flüssigkeitszufuhr ein wesentlicher Schritt, damit der Körper richtig funktioniert.
Wenn Sie ein gutes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, helfen Sie Ihren Muskeln, ohne unangenehme Überraschungen richtig zu arbeiten. Je nach Aktivitätsniveau und Temperatur kann es hilfreich sein, alle halbe Stunde einen oder mehrere Schluck Wasser zu trinken.
Achte darauf, dich nach dem Training abzukühlen
Mit der Abkühlung schaffen wir es, unseren Puls wieder auf sein Ruheniveau zu bringen. Wie beim Aufwärmen spielt auch hier das Dehnen eine grundlegende Rolle.
Erhöhen Sie nach und nach die Intensität Ihres Trainings
Wenn Sie zum nächsten Level aufsteigen möchten, sollten Sie sich an die Regel von 10 % erinnern: Sie basiert auf der Steigerung der Aspekte (Gewichte, Dauer, Intensität usw.) um 10 % pro Woche. Dadurch kann sich Ihr Körper anpassen, ohne das Risiko einer unzureichenden Erholung.
Ruhe nicht vergessen
Es ist offensichtlich, dass diejenigen Athleten, die häufiger Sport treiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit irgendeine Art von Verletzung erleiden.
Es ist wichtig, Ruhesitzungen einzulegen, sich auszuruhen und zu erholen. Sie können auch verschiedene sportliche Aktivitäten ausprobieren, die andere Bereiche einbeziehen und die verschiedenen Teile Ihres Körpers zum Arbeiten bringen.