Suchen Sie nach einem schnellen und sicheren Weg, um Fett zu verlieren, und haben Sie schon von der ketogenen Diät gehört? Was ist das und was sind die Vorteile und Risiken eines ketogenen Menüs? Wie beginne ich eine ketogene Diät und welche Lebensmittel sollten Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, um sie effektiv zu befolgen?
Eine Keto- oder ketogene Diät basiert auf einem kohlenhydratarmen Speiseplan, der den Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt.
Es hat viele direkte Vorteile für den Fettabbau, die Gesundheit und die Leistung, weshalb es bei so vielen Menschen auf der ganzen Welt so beliebt geworden ist.
Heute erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung auf einer ketogenen Ernährung basierend auf echten Lebensmitteln aufbauen können. Hier finden Sie alles, was Sie brauchen, damit Sie mit der ketogenen Ernährung erfolgreich starten können.
Was bedeutet ketogen?
Um es Ihnen leicht zu machen, Ihre Nulldiät zu verstehen und schnell aufzubauen, beruht diese Diät auf der Tatsache, dass der Körper kleine organische Moleküle namens „Ketone“ produziert. Es ist ein alternativer Brennstoff für den Körper, der verwendet wird, wenn die Blutzuckerspeicher (Glucose) niedrig sind.
Ketone entstehen, wenn man zu wenig Kohlenhydrate (die sich schnell in Blutzucker umwandeln) und nur mäßige Mengen an Eiweiß zu sich nimmt, da zu viel Eiweiß auch in Glukose umgewandelt werden kann.
Ketone werden aus Fett in der Leber hergestellt. Sie werden im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns, als Brennstoff verwendet. Das Gehirn ist eines der Organe mit dem höchsten Energiebedarf im gesamten Körper, kann es aber nicht aus Fett gewinnen. Das Gehirn ernährt sich nur von Glukose … oder Ketonen.
Bei einer ketogenen Ernährung bezieht dein ganzer Körper seine Energie aus Fett. Das heißt: Der Insulinspiegel sinkt und der Körper beginnt Fett zu verbrennen wie nie zuvor! Es kostet Sie nichts mehr den flachen Bauch haben, von dem Sie so lange geträumt haben!
Eine ketogene Ernährung erleichtert den Zugriff auf Ihre Fettspeicher, um sie schnell zu verbrennen.
Das ist großartig für diejenigen, die daran interessiert sind, ein paar Kilos zu verlieren, aber es hat auch viele andere Vorteile, wie z. B. weniger Hunger oder eine kontinuierliche Energieversorgung, die Ihre Aufmerksamkeit 100 % aktiv hält.
Wenn der menschliche Körper Ketone produziert, soll er in Ketose gehen. Der direkte Weg in die Ketose ist Fasten – also nichts essen. Der Punkt ist, dass niemand für immer fasten kann.
Andererseits kann eine ketogene Diät unbegrenzt fortgesetzt werden, um in die Ketose zu kommen. Es hat mehr Vorteile als das Fasten, aber ohne dass man aufhören muss zu essen.
Vorbeugung der ketogenen Ernährung
Es gibt bestimmte Mythen und Risiken im Zusammenhang mit einem ketogenen Diätmenü, die Ihnen bekannt sind. Obwohl die ketogene Ernährung für die meisten Menschen unbedenklich ist, gibt es bestimmte Personengruppen, die besonders berücksichtigt werden müssen:
- Wenn Sie Diabetes-Medikamente wie Insulin einnehmen.
- wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen.
- Wenn Sie ein Baby stillen.
Was Sie während einer ketogenen Diät essen sollten
Dies ist ein grundlegendes Menü mit Lebensmitteln, die Sie während einer ketogenen Ernährung zu sich nehmen können. Diese Lebensmittel sind von der geringsten zur größten Anzahl von Kohlenhydraten geordnet:
- Natürliche Fette (Öl, Butter, Käse...)
- Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
- Käse.
- Eier
- Obst und Gemüse, die unter der Erde wachsen.
Das Wichtigste, um Ketose zu erreichen, ist, Kohlenhydrate so weit wie möglich zu vermeiden. Sie müssen Ihre Kohlenhydrataufnahme wahrscheinlich unter 50 Gramm Nettokohlenhydraten pro Tag halten, idealerweise nicht mehr als 20 Gramm. Je weniger Kohlenhydrate, desto effektiver.
Das Zählen von Kohlenhydraten kann zunächst hilfreich sein, aber wenn Sie nicht weiterkommen, suchen Sie am besten nach Lebensmitteln und Rezepten, die Ihnen helfen, ohne Schwierigkeiten in Ketose zu bleiben.
Versuchen zu vermeiden…
Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie aufgrund der hohen Menge an Zucker und Stärke, die sie enthalten, bei einer ketogenen Ernährung vermeiden sollten:
- Frucht.
- Bier.
- Kartoffeln.
- Gekochter Reis.
- Nudeln (gekocht).
- Brot.
- Krapfen.
- Säfte und Erfrischungsgetränke.
- Schokolade.
- Bonbons und Gummibärchen.
Ist dir klar, was es bedeutet? Sie müssen zuckerhaltige Lebensmittel so weit wie möglich vermeiden, insbesondere stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln.
Denken Sie daran: Lebensmittel sollten erstens fettreich und mäßig proteinhaltig sein.
Was trinkt man bei einer ketogenen Diät?
Keine Frage: Wasser ist das Stargetränk. Sie können sich aber auch für Kaffee oder Tee entscheiden.
Es ist am besten, dass sie keine Süßstoffe enthalten, insbesondere versuchen Sie, Zucker zu vermeiden. Ein wenig Milch im Kaffee oder Tee sind ebenfalls perfekte Kombinationen. Auch ein Gläschen Wein zwischendurch ist möglich.
