Kommt Ihnen der typische Satz „Morgen gehe ich unbedingt ins Fitnessstudio“ bekannt vor? Oder fange ich morgen an zu laufen?
Diese Affirmationen gehören zu den häufigsten Sätzen, die wir sagen, um unser Gewissen in diesem Moment des Handelns zu überzeugen, aber dass wir tief im Inneren wissen, dass wir es nicht erfüllen werden. Die Verwendung von Adverbien wie morgen oder nächste Woche findet sich im breiten Repertoire an Ausreden wieder.
Wenn Sie aufgehört haben, diesen Artikel über das Training zu lesen, dann deshalb, weil Sie darüber nachdenken, wie Sie es ausprobieren können. Denken Sie daran, dass alles erreicht werden kann und wenn Sie wollen, können Sie es erreichen.
Warum sollten Sie so schnell wie möglich mit dem Training beginnen?
Zunächst einmal werden wir die Vorteile der Ausübung körperlicher Betätigung sehen, da dies uns helfen kann, uns zu motivieren und sie in die Praxis umzusetzen, bis sie zu einer Routine wird, die unser Leben für immer verändert.
Wohlfahrt. Körperliche Bewegung begünstigt die Freisetzung von Endorphinen, was uns ein großes psychisches Wohlbefinden verleiht. Körperliche Bewegung und die Praxis eines aktiven und gesunden Lebens sind die Säulen, um ein optimales Funktionieren unserer körperlichen und geistigen Gesundheit zu erreichen.
Krankheiten bekämpfen und vorbeugen. Die Vorteile der körperlichen Betätigung wirken sich auf fast alle Körpersysteme aus und eignen sich beispielsweise nicht nur zur Vorbeugung und Behandlung einer Reihe von Erkrankungen Sie werden einen flacheren Bauch bekommen, reduziert aber auch kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Fettleibigkeit oder Diabetes ... Es wirkt als vorbeugender Faktor oder als Behandlung, die helfen kann, verschiedene Symptome zu reduzieren.
Achten Sie auf unsere Muskeln und Knochen. Übung hilft, starke und flexible Muskeln zu haben, wodurch das Auftreten von Schmerzen, Schmerzen und Verletzungen reduziert wird. Stärkt Sehnen und Bänder und erhöht die Sauerstoffversorgung, den Tonus, die Kraft und das Volumen. Stärkt die Knochen und beugt Krankheiten wie Osteoporose vor. Der Reiz auf den Knochen macht ihn widerstandsfähiger, er ist bereit, zu leiden und sich gegen intensive Reize zu verteidigen.
Die Bedeutung der Ruhe. Es verhilft zu größerer Entspannung in Körper und Geist, was eine erholsame und tiefe Erholung garantiert. Es regt die Konzentration im Tagesverlauf an, steigert die Leistungsfähigkeit und fördert eine bessere Gemütsverfassung, baut Stress ab und hilft, alltägliche Probleme harmonischer zu bewältigen.
Es hilft beim Denken. Der Sauerstofffluss zum Gehirn wird erhöht, so dass Lernfähigkeit, Konzentration, Gedächtnis und Wachsamkeit stark verbessert werden können. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität die Produktion von Zellen im Hippocampus erhöht, die für das Gedächtnis und das Lernen verantwortlich sind, und so dazu beiträgt, Ihre Fähigkeit, neue Dinge zu lernen, zu verbessern.
Motivation. Bewegung und Selbstverbesserung sowie das dadurch verursachte Wohlbefinden hängen mit psychischer und Motivationsstärke zusammen. All dies impliziert Engagement und Durchhaltevermögen sowie die Wichtigkeit von positiver Selbstverstärkung und Selbstvertrauen.
Verabschieden Sie sich von der Angst. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, können ihre Symptome in der Regel durch Sport lindern, da diese Aktivität dazu beiträgt, Spannungen abzubauen, indem sie das Vorhandensein von Neurotransmittern wie Endorphine begünstigt, die zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen. Ein täglicher Spaziergang, Joggen oder Fußballspielen können die besten Behandlungen gegen Angstzustände sein, die wie Psychopharmaka wirken, aber auf gesunde Weise und mit positiven Nebenwirkungen wie dem Aufbau von Muskelmasse und dem Abbau von unnötigem Fett, das sich in unserem Körper angesammelt hat.
Erhöhtes Selbstwertgefühl. Es verbessert das körperliche Erscheinungsbild der Person und begünstigt ein gutes Selbstkonzept, was sehr positiv für die Liebe und Fürsorge für sich selbst ist.
Verbesserte Verdauung. Körperliche Bewegung hilft auch, den Appetit zu kontrollieren, die Darmtätigkeit zu normalisieren und im Allgemeinen einen gesunden Zustand auf organischer Ebene aufrechtzuerhalten. Durch den Ausgleich von Energie und Kalorienverbrauch hilft es Ihnen, ein normales Körpergewicht zu halten. Es reguliert alle Indizes im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Blutzucker und Fetten im Blut und erleichtert Ihnen gleichzeitig die Arbeit einen viel schlankeren Körper und stilisiert.
Wie fange ich mit dem Training an, ohne nach kurzer Zeit die Motivation zu verlieren?
Der Beginn einer Übungsroutine ist nicht gerade kompliziert, das Problem besteht natürlich darin, die Konsistenz aufrechtzuerhalten, dh es zur Gewohnheit zu machen. Der Übergang von einer sitzenden Lebensweise zu jeder körperlichen Aktivität erfordert Anstrengung, da wir nicht vergessen dürfen, dass der Körper daran gewöhnt war, sich nicht zu bewegen, und daher Ihre Fähigkeit zu Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Reaktionsgeschwindigkeit abgenommen hat.
Von null auf hundert zu gehen, ist für unseren Körper nicht möglich. Wir müssen nach einer geeigneten Übung mit einer an uns angepassten Intensität suchen, und wir werden in der Lage sein, Stück für Stück Fortschritte zu machen, bis wir im Laufe der Zeit das gewünschte Niveau erreichen.
Um Verletzungen oder Unfälle während der Sportpraxis zu vermeiden, müssen wir zunächst ein Minimum an Kraft trainieren. Trainieren Sie mit Bodybuilding-Übungen auch die aerobe Kapazität und vergessen Sie niemals die Aufwärmübungen vor der Aktivität und das Dehnen am Ende.
Denken Sie daran, dass Sie das, was Sie seit Monaten nicht getan haben, nicht in ein paar Wochen erreichen können, daher muss die Eile aus dem Spiel gelassen werden. Gehen Sie nach und nach vor, kennen Sie Ihre Fähigkeiten und Grenzen und passen Sie die Intensität an, indem Sie von weniger zu mehr fortschreiten. Bewegung ist eine Aktivität, von der Sie mittel- und langfristig profitieren werden, daher ist Beständigkeit unerlässlich. Denken Sie daran, dass es keine Wunder gibt. Was Sie also erreichen wollen, müssen Sie mit Ihren eigenen Mitteln erreichen.
Nachfolgend hinterlassen wir Ihnen eine Reihe von Schritten, damit Sie in die Welt des Sports einsteigen und sich von den damit verbundenen Vorteilen überzeugen können.
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Wählen Sie Ihre Sportart aus
Lassen Sie sich nicht von Moden mitreißen. So viel „Laufen“ auch braucht, es ist vielleicht nicht dein Ding. Das Fahrrad zum Beispiel ist eine weitere Möglichkeit, Sport zu treiben und eine Reise zu genießen, da dies in der Natur möglich ist. Alles hängt von Ihrer Erfahrung mit den bisher durchgeführten körperlichen Übungen ab. Berücksichtigen Sie, wie gut Ihr Körper auf die Aktivität vorbereitet ist, die Sie ausführen möchten, setzen Sie sich konkrete und realistische Ziele, sobald Sie die Grundlage für die Vorbereitung bilden. Machen Sie die körperliche Aktivität zu der Zeit, die Ihnen am besten gefällt, obwohl es ideal ist, sie morgens zu machen, weil sie Sie die ganze Nacht mit Energie füllen wird.
Schritt für Schritt
Beginnen Sie mit kurzen Perioden, 15-20 Minuten, zweimal pro Woche. Fügen Sie nach und nach mehr Zeit hinzu. Es gibt viele tägliche Aktivitäten, die Sie in Ihren Tagesablauf einbauen können: Treppen steigen, mit den Kindern spielen, mit Ihrem Haustier Gassi gehen, schnell gehen, eine längere Heimreise machen, das Auto gegen ein Fahrrad tauschen usw. Es kann anfangs teuer sein, aber denken Sie daran, dass Ausdauer der Schlüssel zum Erfolg ist.
Aktivitäten organisieren
Treiben Sie Sport mit Freunden oder der Familie, eine Partie Paddle-Tennis, Tennis, Fußball oder Joggen ist sehr unterhaltsam, wenn man sie mit anderen teilt. Obwohl Sie jederzeit eine Solo-Aktivität organisieren können, hängt alles von Ihren Vorlieben ab. Wichtig ist, dass Sie Freude an körperlicher Betätigung haben und diese nicht als Pflicht zur Erfüllung ansehen.
Setze deine Ziele
Erstellen Sie für jede Woche einen Aktionsplan, der Ihnen hilft, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten. Sie können sie nach Wochen organisieren, und während Sie Fortschritte machen, können Sie die Meilensteine sehen, die Sie bisher erreicht haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in einer Woche nicht alles erfüllen, was Sie vorgeschlagen haben. Es geht darum, voranzukommen und Ausdauer zu bewahren, denn das Ziel ist immer, weiterzumachen.
Ruhe ist wichtig
Um aktiv zu bleiben, muss Ihr Körper Kraftstoff tanken, das Aufladen der Batterien ist wichtig, damit Sie Energie haben. Anfangs ist es normal, dass Sie sich müde fühlen oder die berühmte Steifheit haben. Keine Sorge, das bedeutet, dass sich Ihr Körper an Ihren neuen Lebensrhythmus anpasst und Sie sich in wenigen Wochen großartig fühlen werden. Versuchen Sie, durchschnittlich 8 Stunden am Tag zu schlafen, damit sich Ihr Körper erholt und bei 100% sein kann.
Das Fitnesscenter
Andere Option Es wird dringend empfohlen, dem Fitnessstudio beizutreten. und vor allem, dass du gehst. Dort können sie Sie zu den am meisten empfohlenen Übungen für Sie führen. Sie bieten normalerweise auch eine Vielzahl von unterhaltsamen Kursen wie Zumba, Spinning, Step, TRX, Pilates usw. an. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass sie neue Menschen kennenlernen können, mit denen sie Hobbys teilen und Sie in Ihrem Veränderungsprozess unterstützen können.
achte auf deine Ernährung
Die einfache Tatsache der körperlichen Aktivität ermutigt Sie, auf Ihre Ernährung zu achten. Entscheiden Sie sich für gesunde Mahlzeiten und lernen Sie, Rezepte zu kochen, die Sie mit Nährstoffen und Mineralien versorgen. Vergessen Sie nicht, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie einmal angefangen haben, nicht mehr aufhören können. Sie können damit beginnen, neue Lebensmittel und Getränke auszuprobieren, wie zum Beispiel grünen Tee oder roten Ginseng, die sehr positive Eigenschaften für den Körper sowie für Leistungs- und Sportergebnisse haben.
sich fertig machen
Versuchen Sie, Ihre Sportkleidung, Ihre Schuhe und Ihren Rucksack am Vorabend oder am Morgen vorzubereiten. Wenn es Zeit zum Trainieren ist, warten sie darauf, dass Sie sie abholen und in Aktion treten.
Sei nicht besessen
Es geht nicht darum, sich selbst zu zerquetschen, sondern darum, seine Routine zu etablieren. Sie werden nicht von heute auf morgen einen flachen Bauch und Ihre ausgeprägten Muskeln bekommen.
Um Spaß an der Übung zu haben, ist es nicht notwendig, sich zu überanstrengen, im Gegenteil, es ist besser, kontinuierlich wenig zu tun. Dies wird dazu beitragen, dass es im Laufe der Zeit konsistent bleibt und nicht schnell abfällt.
