„Die Niederlage ist nicht das schlimmste Versagen. Es nicht zu versuchen, ist das wahre Versagen.“ Eduard Woodberry.
Brauchen Sie eine Zigarette zum Verschnaufen? Haben Sie das Bedürfnis zu rauchen und können es nicht kontrollieren? Dominiert Tabak Ihr Leben? Kannst du ohne diese Packung Zigaretten nicht nach draußen gehen? Haben Sie tausendmal vergeblich versucht, mit dem Rauchen aufzuhören? Sag genug.
Es ist an der Zeit, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und zu zeigen, wer die Kontrolle hat. Tabak erzeugt die falsche Illusion, dass Sie ihn brauchen, um Ihre Probleme loszuwerden und eine Pause einzulegen, aber die Wahrheit ist, dass es falsch ist.
Wie andere Substanzen wie Kaffee oder Alkohol ist Tabak nur ein weiteres Mittel, das wir zu nutzen gelernt haben, um Stress und alltäglichen Problemen zu entkommen. Es ist auch sehr üblich, dass es bei gesellschaftlichen Ereignissen anwesend ist, bei denen es bei Gesprächen oder Gesprächen normalerweise unmittelbar bevorsteht.
Rauchen ist eine der Hauptursachen für Atemwegs- und Herzerkrankungen, Schwangerschaftsprobleme, Krebstumore und viele andere Erkrankungen, nicht nur für diejenigen, die rauchen, sondern auch für diejenigen, die sich den Platz mit Rauchern teilen. Das Rauchen am Arbeitsplatz und in anderen öffentlichen Räumen wird zunehmend verboten.
In Spanien gibt es jährlich 40.000 Todesfälle durch Rauchen, weltweit etwa 3,5 Millionen nach Angaben der WHO. Die 80% von ihnen werden durch Lungenkrebs, Emphysem oder Bronchitis verursacht, während die 17% durch einen Herzstillstand verursacht werden.
Seine Bestandteile sind hochgiftig und gesundheitsschädlich. In Tabakrauchpartikeln wurden mehr als 4.000 chemische Elemente identifiziert, von denen 60 krebserregend sind. Unter ihnen können wir finden
Kohlenmonoxid, Ammoniak, Arsen, Formaldehyd, Butan, Cyanid, Methan, Cadmium, Nikotin, Benzol, Radon, Teer usw.
Warum werden wir süchtig nach dem Gift?
Tabak kann laut einer Studie des Royal College of Physicians im Vereinigten Königreich genauso süchtig machen wie Heroin oder Kokain. Seine Suchtkraft spiegelt sich in der Anzahl der Raucher wider, die aufhören wollen und denen, die es schließlich tun. Andererseits unterstreicht es die Tatsache, dass Raucher, die mit dem Rauchen aufgehört haben, im Allgemeinen mehrere vorherige Versuche unternommen haben.
Das süchtig machendste Element ist Nikotin, ein Stimulans, das einen Gehirn-Neurotransmitter namens Dopamin verteilt, der ein Gefühl von Wohlbefinden und Vergnügen in der Person erzeugt. Auf diese Weise benötigen Raucher immer höhere Nikotindosen, um das gleiche Maß an Befriedigung zu erfahren.
Dies sind die verheerenden Auswirkungen von Tabak auf Ihren Körper
- Lunge: Tabak verursacht eine chronische Verstopfung der Lunge, verursacht durch Bronchitis und Emphysem, was zu fortschreitender Atemnot führt. Diese Obstruktion wird durch die Verengung der Luftwege in der Lunge und die Zerstörung der Alveolen verursacht.
- Herz. Es erhöht den Blutdruck und zwingt das Herz, härter zu arbeiten, wodurch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit steigt.
- Krebs: Die zahlreichen Substanzen im Tabak sind die Ursache für Lungen-, Blasen-, Nieren-, Kehlkopf-, Rachen-, Speiseröhren- und Bauchspeicheldrüsenkrebs.
- Haut: Neigt zu Falten und Flecken treten an verschiedenen Stellen auf.
- Zähne und Nägel. Zähne: Die Zähne werden gelb und es treten Probleme mit Mundgeruch auf.
- Fruchtbarkeit: Die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen nimmt allmählich ab, insbesondere bei Männern, da die Gefahr einer Impotenz bestehen kann.
- Schwangerschaft und Geburt: Die Wahrscheinlichkeit eines Schwangerschaftsabbruchs steigt bei Raucherinnen deutlich an. Darüber hinaus können sie während der Schwangerschaft Komplikationen haben. Kinder rauchender Eltern leiden doppelt so häufig an schweren Atemwegsinfektionen.
Rauchen aufhören: 8 wirksame Schritte, um mit dem Rauchen aufzuhören
Mit dem Rauchen oder mit rauchfreiem Tabak aufzuhören ist schwer, aber jeder kann es schaffen. Das Rauchen aufzugeben ist für die meisten Menschen ein schwieriges Ziel, aber es ist nicht unmöglich, jeder kann es mit Anstrengung und Engagement erreichen. Wir geben Ihnen einige sehr nützliche Tipps, damit die Raucherentwöhnung ein Erfolg wird.
1. Positive Einstellung
Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, eine Liste der Vorteile des Aufhörens zu erstellen. Schreiben Sie die Gründe auf, die Sie zu dieser Entscheidung veranlasst haben, und lesen Sie sie mehrmals täglich. Sie können sie an einem sichtbaren Ort platzieren, damit Sie sie immer präsent haben. Eine positive Einstellung ist für den Erfolg unerlässlich, da sie Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu kontrollieren und entsprechend zu handeln. Denken Sie daran, Affirmationen zu machen und das „Ich muss“ in ein „Ich will“ zu ändern. Sagen Sie zum Beispiel statt "Ich muss die Zigarettenschachtel wegwerfen" "Ich möchte die Zigarettenschachtel wegwerfen". Diese Art, positiv zu sprechen, ist ein sehr effektives Werkzeug, um Ihre Ziele zu erreichen.
2. Vermeiden Sie Gefahren und Versuchungen
Entfernen Sie Aschenbecher, Feuerzeuge, Tabakpackungen und alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, aus Ihrer gewohnten Umgebung. Einige Lebensmittel oder Getränke wie Alkohol oder Kaffee können Ihre Willenskraft schwächen. Versuchen Sie diese zu vermeiden oder durch andere Getränke wie Erfrischungsgetränke, Wasser, entkoffeinierten Kaffee oder Säfte zu ersetzen.
3. Geben Sie ein Datum ein
Legen Sie einen genauen Tag fest, an dem Sie sagen „das ist meine letzte Zigarette“ und verpflichten Sie sich, diesen einzuhalten.Ein plötzlicher Rauchstopp ist viel effektiver als ein allmählicher Rauchstopp, weil er sich auf diese Weise über die Zeit auf eine berechtigte Weise verlängert . die Tatsache, weiterhin zu rauchen und daher nicht ganz wirksam ist. Weit mehr Menschen haben mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufgehört, als es einzuschränken.
4. Beschäftigen Sie den Geist
Versuchen Sie, immer beschäftigt zu sein, um den Drang zu rauchen zu vermeiden. Der Nachmittag ist in der Regel die gefährlichste Tageszeit, da meist mehr Freizeit zur Verfügung steht. Probieren Sie neue Dinge aus, ein neues Hobby, hören Sie Musik, meditieren Sie, machen Sie Yoga, machen Sie Sport, treffen Sie jemanden, gehen Sie spazieren, kümmern Sie sich um ein Haustier oder rufen Sie jemanden an und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Wenn wir unseren Geist mit anderen Dingen beschäftigen, nimmt das Bedürfnis zu rauchen ab, es verschwindet vielleicht nicht vollständig, aber wir schaffen es, dass es nicht das einzige ist, woran wir denken.
5. Kontrollieren Sie, was Sie essen
Im Allgemeinen nehmen die meisten Menschen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, weil sie das Angstgefühl mit Essen beruhigen, also ist es überhaupt nicht vorteilhaft. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung und die Lebensmittel, die Sie essen, kontrollieren, um auf Ihre Gesundheit zu achten und die tausend Vorteile einer ausgewogenen Ernährung zu genießen. Eine Änderung Ihrer Routinen kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten. Es gibt gesunde Lebensmittel, die für Wohlbefinden sorgen können, wie zum Beispiel Bananen mit ihrem Tryptophan-Gehalt, der einen Anstieg des Serotonins bewirkt und uns ein gutes Gefühl gibt. Wie Nüsse, Avocado, rote Früchte usw.
6. Gesunde Männer in einem gesunden Körper
Körperliche Bewegung ist unser größter Verbündeter in diesem Kampf gegen Tabak. Körperliche Aktivität hilft Ihnen nicht nur, beschäftigt zu bleiben, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und sich besser zu fühlen. Es hilft, geistiges Wohlbefinden herzustellen, das Denken und Gedächtnis der Person zu verbessern und Gefühle wie Optimismus zu fördern. Hilft, das Selbstwertgefühl zu steigern, indem das allgemeine Wohlbefinden gesteigert wird. Auf körperlicher Ebene verbessert es die Ausdauer, erhöht die Muskelkraft und hilft, das Körpergewicht zu halten, indem es die Gelenkflexibilität verbessert und die Knochen stärkt. Es ist ein gutes Fluchtwerkzeug, das das Rauchen ersetzen kann. Anstatt sich eine Zigarette anzuzünden, ist es besser, Joggen zu gehen, oder mit dem Geld, das Sie für Tabak ausgegeben haben, können Sie damit ins Fitnessstudio gehen. Das Beste an der Übung ist, dass sie mit anderen Menschen durchgeführt werden kann und so zwischenmenschliche Beziehungen und soziale Fähigkeiten stark fördert.
7. Verstärken Sie sich und geben Sie sich Belohnungen
Es ist wichtig, dass Sie all Ihre Bemühungen wertschätzen und sich bei jedem Schritt, egal wie klein, daran erinnern, dass alles wichtig ist. Gönnen Sie sich, verwöhnen Sie sich und lieben Sie sich sehr. Gönnen Sie sich das Kleid, in das Sie sich im Schaufenster verliebt haben, das Album, das Ihnen so gut gefällt, die Massage, die Sie immer aufschieben oder planen Sie die Reise, von der Sie so viel gesprochen und noch nicht durchgeführt haben. Jeder Schub, den Sie sich selbst geben, ist wichtig, um Sie voranzubringen und sich selbst zu motivieren, während Sie Ihrem Ziel näher kommen. Gratulieren Sie sich selbst für Ihr Engagement und Ihre Ausdauer, niemand wird Sie so lieben, wie Sie sich selbst lieben.
8. Stützen Sie sich auf andere
Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht alleine unterwegs sind, sondern von Menschen umgeben sind, die Sie bei diesem Prozess begleiten und unterstützen. Es ist sehr wichtig, die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde zu haben. Sie können reden und Dampf ablassen, wenn Sie sich überfordert fühlen, das hilft Ihnen, sich zu befreien und sich besser zu fühlen. Einen Stein zu tragen ist nicht dasselbe, wenn er von mehr als einem getragen wird.
