Wussten Sie, dass wir alle eine angeborene Ressource haben, die wir nutzen können, um alle unsere Ziele zu erreichen? Was ist emotionale Intelligenz und wie funktioniert sie? Was sind die Schlüssel oder Tipps, um sein volles Potenzial auszuschöpfen und alles zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben?
Haben Sie schon einmal von emotionaler Intelligenz gehört? In den letzten Jahren war es das Gespräch in Psychologie und Wissenschaft. Und es ist so, dass früher angenommen wurde, dass es nur eine Art von Intelligenz gibt, aber neue Forschungsmodelle fanden heraus, dass Intelligenz tatsächlich prismatisch ist und eine ihrer stärksten Seiten die emotionale Intelligenz ist.
Ein Teil der emotionalen Intelligenz ist die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, ohne ihnen zu erlauben, uns zu kontrollieren. Wenn Sie in diesem speziellen Aspekt Probleme haben, sagen wir Ihnen, wie Sie lernen können, Emotionen zu kontrollieren.
Lerne Emotionen zu kontrollieren
Das am häufigsten verwendete Modell für die Kapazität emotionaler Intelligenz ist das Vier-Zweig-Modell von Mayer, Caruso und Salovey. In diesem Modell wird die emotionale Intelligenz unterteilt in:
- Die Fähigkeit, Emotionen bei sich selbst und anderen zu erkennen oder wahrzunehmen.
- Verwenden Sie Emotionen, um zu kommunizieren.
- Emotionen verstehen und regulieren.
- Seien Sie offen und gehen Sie mit Emotionen um und fördern Sie Verständnis und persönliches Wachstum.
Es bedeutet, dass ein emotional intelligentes Individuum in der Lage ist, alles wahrzunehmen, zu übermitteln, zu verstehen und zu regulieren Arten von Emotionen effektiv.
Wenn du es lernen willst entwickeln Sie Ihre emotionale IntelligenzBerücksichtigen Sie die folgenden Tipps. Sie basieren auf den vier Zweigen und mit ihnen können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
einschalten
Oft schalten Menschen ihre Emotionen aus, ohne es überhaupt zu merken. Anstatt mit ihren Emotionen im Einklang zu sein und jede rote Fahne aufzugreifen, entscheiden sie sich dafür, eine Emotion zu ignorieren oder zu unterdrücken.
Wenn wir zum Beispiel gefragt werden „wie geht es dir?“, antworten wir normalerweise automatisch „gut“, ohne darüber nachzudenken. Diese Arten von Verhaltensweisen lehren uns, unsere Emotionen zu überschatten und zu trennen. Es ist notwendig, auf aufrichtige Gefühle zu achten.
Zurückspulen
Sobald Sie sich auf Ihre Emotionen eingestellt haben, treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich: „Wie bin ich hierher gekommen?“, dh „woher kommt diese Emotion?“ Manchmal kann ein einfaches Ereignis, von dem wir dachten, es verpasst zu haben, eine Reaktion auslösen, die wir nicht erwartet hatten. Zu verstehen, woher unsere Emotionen kommen und was sie hervorruft, ist eine entscheidende Komponente beim Erlernen des Umgangs mit Emotionen.
schnell vorwärts
Bleiben Sie nicht an ein Gefühl gebunden. Wenn wir eine starke Emotion erleben, machen wir im Allgemeinen den Fehler, sie mit manchmal sogar unrealistischen Gedanken zu füttern. Grundsätzlich müssen wir verstehen, dass es notwendig ist, voranzukommen, denn wenn wir unsere Emotionen erleben, sind wir nicht die einzigen, die davon betroffen sind. Kurz gesagt: Vermeiden Sie es, sich manche Gefühle zu Herzen zu nehmen.
Auch die Menschen um uns herum leiden in gewisser Weise. Es ist notwendig, eine gute Perspektive zu haben, die uns und unseren Kreis in das Geschehen einbezieht, unsere Emotionen und Gedanken in Einklang bringt und vorwärts geht.
Vertiefen
Es ist notwendig, eine Perspektive der Situationen zu haben, aber sicherlich ist es auch notwendig, tiefer zu gehen. Ein Teil der emotionalen Intelligenz besteht darin, die Art der Emotionen, die wir erleben, mit Sicherheit zu identifizieren.
Wir hören oft, dass jemand, der verliebt ist, Schmetterlinge im Bauch verspürt, aber trifft dieses Zeichen auf uns zu? Denke über die Zeichen jeder deiner Emotionen nach.
die Lautstärke steuern
In der Stille werden Sie sicherlich nicht lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren, aber wir werden es auch nicht tun, indem wir unsere Stimme erheben. Das beginnt bei den Stimmen in unserem Kopf.
Es ist notwendig, den Stimmen der Großmutter, der Mutter oder des Vaters, die mitten in einer Situation raten, mehr Lautstärke zu geben, und die Lautstärke unserer eigenen veränderten Stimme in diesen Momenten der Angst etwas zu verringern.
Helligkeit anpassen
Negative Emotionen können alles um uns herum überschatten, wir sehen alles als schlecht an und sind sogar unseren eigenen Freunden gegenüber misstrauisch. Dieselbe Kraft hat positive Emotionen in einem negativen Sinne.
Aber wenn Sie durch eine negative Emotion gehen, ist es notwendig, die Helligkeit anzupassen, sich auf Dankbarkeit und Gefühle im Zusammenhang mit Glück und Zufriedenheit zu konzentrieren.
Pause drücken
Wenn die Emotionen überfließen oder am Rande stehen, ist es notwendig, sich zurückzuziehen, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zurückzukommen. Zu dieser Zeit atmen emotional intelligente Menschen normalerweise tief durch und zählen.
Wenn Sie atmen, sollten Sie an den Atemvorgang denken, an die Empfindungen, die der Körper beim Aufnehmen und Abgeben der Luft erfährt. Es ist eine Technik, die Ihnen helfen kann, Ihr emotionales Gleichgewicht wiederzuerlangen, obwohl sie kurz ist.
Stoppen
Manchmal reicht eine Minute nicht aus. Um zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Schwelle kennen. Es kommt ins Spiel, was Psychologen Stoppen nennen, was sich normalerweise darauf bezieht, lange genug von der Situation wegzukommen.
Spazieren gehen, das Büro oder Zuhause für ein paar Stunden verlassen, ein Glas Wasser trinken usw., kann die emotionale Erregung verringern und die Klarheit wiederherstellen.
Ausschalten
Wenn Sie eine hitzige Diskussion über das Handy oder den Computer führen, was ist das klügste, was zu tun ist? Wenn Sie sehen, dass die Dinge die Grenze überschreiten, trennen Sie die Verbindung.
Wenn Sie die Schnittstelle deaktivieren, an der das Problem generiert wird, haben Sie Zeit zum Nachdenken und wissen, ob das, was Sie sagen, das ist, was Sie wirklich meinen. Das wird dir dabei helfen, dich wieder mit deinem Verstand, deinem Herzen und deiner Seele zu verbinden, damit du dich selbst oder die andere Person nicht mehr verletzt.
Aufladen
Die Entscheidung zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ist von großem Wert. Sie könnten sich natürlich dafür entscheiden, den Autopiloten zu aktivieren, anstatt die Steuerung zu verwenden. Es ist ein Lernprozess, der anstrengend sein kann, aber die Vorteile sind groß. Es ist mutig.
Deshalb ist es wichtig, sich Zeit zum Aufladen zu nehmen. Jeder tankt seine Energie auf eine andere Art und Weise, es gibt diejenigen, die finden, dass Meditation funktioniert, andere beten, andere gehen in der Natur spazieren, andere trinken allein oder mit Freunden einen Kaffee bei Sonnenuntergang. Nur Sie wissen, was Ihre Methode ist, aber wenn Sie eine schwierige Woche haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um wieder aufzuladen. Emotional fördert das Ihre Gesundheit.
Jetzt wissen Sie also, ignorieren Sie Ihre Emotionen nicht, aber füttern Sie sie auch nicht mit negativen Gedanken. Haben Sie eine Perspektive für Situationen, aber lernen Sie gleichzeitig, jede Emotion, die Sie erleben, zu identifizieren. Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Minute oder länger von Situationen fern. Und schließlich nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, in der Sie sich wohlfühlen. Viel Glück!
