Du durchlebst eine depressive Episode und möchtest wissen, wie du effektiv damit umgehen kannst? Ist Ihr Unbehagen so tief, dass Sie vermuten, dass es sich nicht um einfache Traurigkeit handelt? Welche Alternativen gibt es, um eine Depression zu überwinden?
Traurigkeit ist eine komplexe Emotion, die es zu bewältigen gilt, nicht nur wegen des Schmerzes, den sie verursacht, sondern auch wegen der Faktoren, die Traurigkeit überhaupt erst verstärken. Traurigkeit kann neben vielen anderen Möglichkeiten das Ergebnis von Verlust, Hilflosigkeit oder Enttäuschung sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Traurigkeit die natürlichste und häufigste menschliche Emotion ist und uns definitiv hilft, unsere glücklichen Momente zu schätzen.
Manchmal kann die Traurigkeit jedoch tiefer gehen, und dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einer Form von Depression leiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Traurigkeit zugenommen hat und es Ihnen schwer fällt, Ihre Traurigkeit zu erklären, werden Ihnen diese Informationen über Depressionen nützlich sein. Obwohl Sie nach Methoden suchen oder motivierende Sätze lesen können, die Sie anregen, lesen Sie einfach weiter, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Depressionen effektiv überwinden können.
Was sind Depressionen?
Depression ist eine Störung, die durch übermäßige Traurigkeit, Verlust des Interesses an lustigen Dingen und geringe Motivation gekennzeichnet ist.
Während es normal ist, als Reaktion auf widrige Lebensereignisse (wie Verlust, große Veränderungen im Leben, Stress oder Enttäuschung) Traurigkeit und Verzweiflung zu empfinden, lösen sich diese Gefühle der Traurigkeit meistens auf, wenn Sie sich damit abfinden.
Beim Trauern können diese Gefühle monatelang anhalten und zu relevanten Zeiten wie Geburtstagen und Jubiläen im Zusammenhang mit dem verlorenen geliebten Menschen wieder auftauchen. Wenn es jedoch Zeiten gibt, in denen Sie sich an Dingen erfreuen können, kann Traurigkeit nicht als Depression angesehen werden.
Depressionen sind weit verbreitet. Mehr als 30 % der Menschen erleben im Laufe ihres Lebens eine depressive Episode. Obwohl Depressionen fast immer leicht verlaufen, erleben etwa 10% der Menschen eine mittelschwere oder schwere depressive Episode.
Was sind die Anzeichen einer Depression?
Zu den Hauptmerkmalen von Depressionen gehören:
psychische Symptome
- elend fühlen Dieses Gefühl ist normalerweise die meiste Zeit über Wochen vorhanden, obwohl es in seiner Intensität variieren kann.
- Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten.
- Geringe Konzentration, die zu Langsamkeit oder Ineffizienz bei der Bewältigung von Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Herausforderungen oder beim Treffen von Entscheidungen führt.
- Wiederkehrende unangenehme Gedanken, wie Schuldgefühle oder ein schlechter oder unwürdiger Mensch zu sein.
- Gedanken, dass es besser wäre zu sterben oder sich auf irgendeine Weise zu verletzen.
Körperliche symptome
- Appetitlosigkeit bei übermäßigem Gewichtsverlust
- Verlust der Libido
- Energiemangel, auch wenn Sie nicht körperlich aktiv sind
- Schlaflosigkeit, einschließlich Müdigkeit. Schwierigkeiten beim Einschlafen oder genug Schlaf zu bekommen. Obwohl es auch möglich ist, mehr als gewöhnlich zu schlafen.
Was sind die ursachen für depressionen
Depressionen haben keine spezifische Ursache, obwohl bekannt ist, dass genetische Faktoren in vielen Fällen von Depressionen eine Rolle spielen, da jeder zehnte Mensch eine genetische Veranlagung hat, an Depressionen zu leiden.
Ein stressiges Leben spielt eine große Rolle beim Rückfall in eine Depression. Anhaltende Konflikte mit anderen können unser Wohlbefinden beeinträchtigen, da sie andere Stressquellen in der Umgebung darstellen, wie z. B. finanzielle Schwierigkeiten, Ruhestand, Arbeitslosigkeit, Geburt, Einsamkeit oder der Verlust eines geliebten Menschen. Bei gefährdeten Menschen können diese Herausforderungen des Lebens Depressionen verursachen oder verschlimmern.
Wie man mit Depressionen umgeht
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, und sie können oft zusammen verwendet werden. Die wichtigsten medizinischen Optionen sind die kognitive Verhaltenstherapie und die Elektrokrampftherapie. Das Erziehen und Annehmen von Strategien ist auch wichtig, um mit Depressionen umzugehen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
TCP ist eine der am meisten empfohlenen Behandlungen für Depressionen, allein oder in Kombination mit Medikamenten. CTP beinhaltet das Lernen:
- Kontrollieren Sie negative Gedanken, die zu Interessenverlust und Gefühlen der Wertlosigkeit führen
- die Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit bekämpfen; Energieverlust, auch bei körperlicher Inaktivität
- wirken Konzentrationsschwäche und Todesgedanken entgegen
Problemlösungstechniken werden auch vermittelt, wenn das Problem durch Depressionen verursacht wird. CTP ist sehr effektiv und acht von zehn Menschen mit leichter, mittelschwerer oder schwerer Depression bessern sich.
Medikament
Für manche Menschen sind Antidepressiva-basierte Medikamente oft die erste Behandlungslinie zur Unterdrückung einer zutiefst depressiven Stimmung. Es wäre nicht ratsam, sehr schwere Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Bei leichten Depressionen werden Antidepressiva normalerweise nicht als erste Behandlungslinie empfohlen.
Verschiedene Antidepressiva wirken unterschiedlich. Möglicherweise müssen Sie mehr als einen Typ ausprobieren, um den für Sie am besten geeigneten zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie in den frühen Phasen der Behandlung in engem Kontakt mit Ihrem verschreibenden Arzt bleiben, da Nebenwirkungen manchmal schwer zu kontrollieren sind.
Bildung
Bildung für Menschen mit Depressionen ist äußerst wertvoll. Bildung bietet grundlegendes Wissen, das der Person möglicherweise hilft, ihre Störung besser zu kontrollieren. Eine bessere Kontrolle ist mit einem verringerten Gefühl der Hilflosigkeit und einem erhöhten Wohlbefinden verbunden. Das Angebot von Bildung für Familien und Betreuer ist auch sehr wichtig, um bei der Unterstützung und Unterstützung zu helfen, die sie der Person geben.
Dass Depression eine häufige Erkrankung ist und dass es wirksame Behandlungen gibt, um sie zu bekämpfen, ist die wichtigste Information, die eine Person mit einer schweren Depression wissen sollte. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein:
- Depression ist eine Krankheit, kein Zeichen von Schwäche oder Charakterfehler.
- Erholung ist die Regel, nicht der Ausdruck.
- Die Behandlung ist effektiv, und es gibt viele Optionen zur Verfügung. Es gibt für fast jeden eine kompatible Behandlung.
- Das Ziel der Behandlung ist es, sich auf 100% zu erholen und sich wohl zu fühlen.
- Die Rezidivrate ist ziemlich hoch: 50%-Personen, die eine Depression hatten, werden sie erneut haben, und die Rate steigt mit der Anzahl früherer Episoden.
- Die Person und ihre Familie können angewiesen werden, Frühwarnzeichen einer Depression zu erkennen und darauf zu reagieren. Durch eine frühzeitige Behandlung kann die Schwere der Episode stark reduziert werden.
Umgang mit depressiven Symptomen
Die Symptome einer Depression können gezielt behandelt werden, damit Sie sich besser fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, mit diesen Symptomen umzugehen.
Verhaltensstrategien
- Setzen Sie sich Ziele für Ihre täglichen Aktivitäten. Planen Sie Tage voller nützlicher Aktivitäten, indem Sie eine Liste mit Aktivitäten erstellen, die Sie zu verschiedenen Tageszeiten durchführen werden. Halten Sie diesen Plan so nah wie möglich bei sich und überprüfen Sie täglich positive Informationen.
- Welche Aktivitäten machen dir am meisten Spaß? Versuchen Sie, die Zeit, die Sie für diese tröstenden Aktivitäten aufwenden, zu erhöhen.
- Vermeide es, dich selbst in der Art und Weise, wie du dich jetzt verhältst oder fühlst, während du eine depressive Episode durchmachst, mit der Art und Weise zu vergleichen, wie du dich davor verhalten oder gefühlt hast.
- Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen. Bitten Sie andere um Sie herum, jede kleine Leistung, die Sie erbringen, zu loben und zu ermutigen. Sich von einer Depression zu erholen, ist wie nach einem Beinbruch wieder laufen zu lernen.
- Es mag zu schwierig erscheinen, aber verzweifeln Sie nicht. Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Schritte auf und beginnen Sie langsamer von vorne.
