Wie kann man optimistisch sein? Kennen Sie diese Menschen, die scheinbar eine heitere Lebenseinstellung haben, auch wenn die Dinge nicht gerade so laufen, wie sie wollen?
Ihr wisst, von wem ich spreche: jene Freunde, denen Kaffee aufs weiße T-Shirt geschüttet wurde und die trotzdem ein unbekümmertes Lächeln im Gesicht haben. An jene Kollegen, die ihre morgendliche Präsentation vermasselt haben und beim Mittagessen immer noch gute Laune haben. Sie sehen das Leben auf den Kopf gestellt und leben trotzdem in der Realität weiter,
Hier ist das Geheimnis: Sie haben nichts Magisches, es gibt kein Einhorn mit Kräften, die sie dazu bringen, so zu sein.
Sie beschäftigen sich einfach mit Verhaltensweisen, die ihre mentale Rüstung der Positivität verstärken, ohne dass es so aussieht, als wären sie benommen, sagt Melissa Blakeman, MD, die regionale medizinische Direktorin an der Johns Hopkins University.
Hier unten sind ein paar Gewohnheiten, die realistisch positive Menschen täglich praktizieren.
Wie kann man optimistisch sein?
1. Sie haben beruhigende Rituale
Das Leben kann uns eine Reihe von stressigen Ereignissen bringen, aber positive Menschen wissen, wie sie auf gesunde Weise mit dieser Angst umgehen können. Tatsächlich können bestimmte stressabbauende Verhaltensweisen positive Emotionen fördern. Studien haben gezeigt, dass beides der Fall ist Übung und Meditation sind mit glücklicheren Stimmungen verbunden.
"Aktivitäten wie Bewegung und Meditation sind sicherlich nicht nur eine große Hilfe, um eine positive Einstellung zu bewahren, sondern sie auch Sie helfen Ihnen auch, klarer zu denken.“, sagt Blakeman. „Wenn diese Gewohnheiten auf der Strecke bleiben, kann ich persönlich sagen, dass ich mich in den kleinen Details verzettele und es schwer habe, meinen Weg durch die Frustrationen des täglichen Lebens zu finden.“
2. Sie nutzen Ihre Positivität in Zeiten der Herausforderung …
In einer Analyse des positiven Denkens, veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeit und SozialpsychologieExperten schlagen vor, dass die Kultivierung einer optimistischen Denkweise Ihnen helfen kann, Herausforderungen mit Resilienz anzugehen und infolgedessen könnte Sie möglicherweise zu großartigem Wohlbefinden führen. Der Autor der Studie schrieb:
"Weil positive Emotionen als Reaktion auf diffuse Gelegenheiten entstehen, anstatt sich eng auf die Bedrohungen zu konzentrieren, erweitern positive Emotionen vorübergehend die Aufmerksamkeit und Gedanken der Menschen und veranlassen sie, ein hohes Maß an Verbindungen und ein breiteres Spektrum an Wahrnehmungen oder Ideen als normal zu ziehen. Infolgedessen helfen diese erweiterten Perspektiven den Menschen sogar dabei, persönliche Ressourcen zu entdecken und aufzubauen.“
3. …Aber sie nehmen auch Negativität an
Niemand ist immun gegen die Widrigkeiten des Lebens, nicht einmal Optimisten. Der Schlüssel ist, positiv zu bleiben, aber in der Realität geerdet zu bleiben, sagt Blakeman.
„Sicherlich gibt es eine Vielzahl von Herausforderungen, die wir alle erleben“, sagt er. „Positive Menschen drehen ihnen den Kopf zu mit einem ‚das geht alles vorbei‘. Sie haben diese Idee, dass Ich habe schon früher Herausforderungen durchgemacht und es geschafft, sie zu meistern.» Das kann bedeuten, eine Aufgabe pro Tag anzugehen oder sich Zeit zu nehmen, um sich an die „neue Normalität“ einer großen Veränderung anzupassen, fügt sie hinzu.
4. Sie missbrauchen sich nicht
Viele von uns sind unsere schlimmsten Kritiker, aber positive Menschen haben gelernt, sich so zu akzeptieren, wie sie sind. Das zeigen Studien eine Selbstakzeptanz könnte entscheidend für ein glücklicheres Leben sein.
Eine Möglichkeit, mehr Mitgefühl für uns selbst zu entwickeln, ist die Liebende-Güte-Meditation oder eine Übung, bei der Sie Ihr Mitgefühl erweitern Gefühle der Liebe und des Wohlwollens gegenüber sich selbst und anderen. Forschungsergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologische Wissenschaft postulieren, dass diejenigen, die dieses Verhalten regelmäßig praktizieren, positivere Emotionen erfahren. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch andere Vorteile der Meditation nutzen werden.
5. Sie beseitigen toxische Beziehungen
Wer du bist, spiegelt nur teilweise wider, wen du gewählt hast, um dich zu umgeben, daher ist ein gutes Unterstützungssystem entscheidend für eine optimistische Einstellung, erklärt Blakeman. Das zeigen Studien Emotionen wie Stress und Glück sind ansteckend, je mehr Sie sie um sich herum haben, desto mehr werden sich diese Einstellungen in Ihnen widerspiegeln.
Mit diesem Wissen bewaffnet, bauen positive Menschen ein starkes soziales Umfeld auf, das ihre optimistische Natur verstärkt. „Sie wären sehr überrascht, wie sehr eine gute Einstellung von einer guten Selbsthilfegruppe beeinflusst werden kann“, sagt Blakeman.
6. Sie feiern kleine Siege.
Positive Menschen messen großen und kleinen Siegen das gleiche Gewicht bei, sagt Blakeman. Es liegt eine große Kraft darin, die kleinen Dinge zu erkennen.
Das zeigen Forscher Dankbarkeit kann zu erhöhtem Optimismus führen, und es ist eine positive Angewohnheit, die Menschen unbedingt praktizieren. Dankbarkeit für kleine Momente, wie das rechtzeitige Einsteigen in die U-Bahn, bevor Sie den Bahnsteig verlassen, oder das Erhalten einer Höflichkeits-E-Mail von Ihrem Chef bei der Arbeit, bieten mehr Gelegenheiten, positiv zu sein, während Sie sich auf die vielen Facetten Ihres Tages konzentrieren.
7. Sie lassen sich von ihrem Optimismus nicht von ihren Zielen abhalten
Trotz all der, nun ja, positiven Forschung zum Thema Positivität gibt es einige Nachteile, wenn man es falsch angeht, besonders wenn es darum geht, seine Ziele zu verfolgen. Das legen Studien nahe Zu viele positive Standpunkte (eine märchenhafte Denkweise) können Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.
Jeder erleidet Rückschläge bei seinem Streben nach Erfolg. Laut Blakeman erkennen optimal positive Menschen diese Bremsschwellen und lösen Probleme um sie herum, um ihre Ziele zu erreichen. Diese Art von Haltung gleicht Realismus und Optimismus zu gleichen Teilen aus, was die Jagd weniger zu einer Fantasie macht, aber dennoch zu einem zufriedenstellenden Ergebnis führt.
8. Sie planen für die Zukunft
Das hat eine Studie der Psychologieforscherin Sophia Chou ergeben diejenigen, die als realistische Optimisten identifiziert wurden, glaubten, sie hätten mehr Kontrolle über ihre Beziehungen und Umstände.
"Immer wenn sie mit einem Problem, einer Herausforderung oder einem Problem konfrontiert sind, sagen sie nie 'Ich habe keine Wahl und das ist das Einzige, was ich tun kann'", sagte Chou gegenüber LiveScience. „Sie sind kreative Menschen und sie werden einen Plan A, einen Plan B und einen Plan C haben.“
Es ist jedoch wichtig zu erkennen, wann Ihre aktuelle Situation oder Ihr Plan zu überwältigend wird. Positives Denken wird am besten in einem entspannten Geist kultiviert, daher ist es wirklich wichtig, eine Pause einzulegen, wenn Sie so „in den Details stecken bleiben“, dass Ihre Einstellung blockiert, sagt Blakeman.
Quelle: http://www.huffingtonpost.com/2015/04/09/habits-of-optimists_n_7020016.html
