Was haben all diese Leute, die wir im Fitnessstudio sehen, getan, um einen 10-Körper zu bekommen? Ist es wirklich notwendig, stundenlanges intensives körperliches Training zu opfern und jeden Aspekt unserer Ernährung zu kontrollieren, um ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft, Volumen und Körperdefinition zu erreichen? Was ist wirklich das Geheimnis, um unseren Körper für jemanden, der nicht professionell ist oder zu viel über Sport weiß, wirklich zu straffen?
Wir verpflichten uns, den Körper zu bekommen, den wir wollen, oder unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern und uns besser zu fühlen.
Viele Menschen gehen täglich ins Fitnessstudio, nicht nur um ihr Aussehen zu verbessern, sondern auch um eine bessere Lebensqualität zu haben. einen schlankeren Körper bekommen, gesünder und trainierter.
Das Fitnessstudio ist der Tempel, in dem Ausdauer, Kraft und der Wille zur Höchstleistung durch körperliche Anstrengung trainiert werden. Daher müssen wir uns bewusst sein, was unser Ziel ist, in kürzester Zeit effektive und echte Ergebnisse zu erzielen.
Leider gibt es keine Zauberformel, die uns hilft, diese Ziele zu erreichen. Die Ergebnisse hängen von unserer Ausdauer, der Art und Weise ab, wie wir trainieren und wie wir das Training durchführen. Es gibt jedoch noch etwas, was du tun kannst, um deinen Transformationsfortschritt definitiv zu beschleunigen, damit der Gang ins Fitnessstudio zu einer echten Motivation wird und die Vorteile früher in deinem Leben eintreten.
6 sehr empfehlenswerte Gewohnheiten für sofortige Fortschritte im Fitnessstudio
Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie sich im Fitnessstudio verbessern können, überlassen wir Ihnen eine Reihe von Werkzeugen, damit Sie die Ziele erreichen können, die Sie sich gesetzt haben, und endlich den Körper bekommen, den Sie sich wünschen.
1. Handy aus
Es ist sehr üblich, Menschen mit ihren Handys im Fitnessstudio zu sehen, auf dem Heimtrainer, die Facebook, WhatsApp nutzen oder Instagram checken. Denken Sie daran, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich auf sich selbst und Ihren Körper konzentrieren können, also lassen Sie Ihr Handy im Schließfach. Wenn Sie sich auf die Übung konzentrieren, werden Sie doppelt so viele Ergebnisse erzielen, und Sie werden die Anstrengung aufwenden, die die Ausführung erfordert.
2. Variieren Sie die Routine, damit Sie nicht stecken bleiben
Der menschliche Körper hat eine beeindruckende Anpassungsfähigkeit. Jede Routine verliert nach drei oder vier Wochen ihre Wirksamkeit. Das sagt uns, dass die Zeit gekommen ist, sie zu ändern. Ändern Sie die Übungen, wenn Sie viel Gewicht verwendet haben, reduzieren Sie es und führen Sie mehr Wiederholungen aus und umgekehrt. Ändern Sie die Ruhezeit zwischen den Serien und probieren Sie neue Modalitäten oder Ergänzungen zu den üblichen Übungen aus.
3. Bedeutung von Proteinen
Generell wird empfohlen, drei Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu sich zu nehmen. Nehmen Sie also proteinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie zu Hause kochen, ersetzen Sie Weizenmehl durch Soja- oder Hafermehl, um den Proteinanteil zu erhöhen und den Kohlenhydratanteil zu reduzieren. Es ist auch wichtig, dass Sie Kohlenhydrate mit einbeziehen, da sie die Hauptenergiequelle für unseren Körper sind. Setzen Sie auf komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Hülsenfrüchte, da sie länger brauchen, um aufgenommen zu werden, und dazu beitragen, den Glukosespiegel stabil zu halten.
4. Balance ist der Schlüssel
Eine kontrollierte Geschwindigkeit, wenn körperliche Übungen durchführen Es hilft uns, den Muskel länger in Spannung zu halten, wodurch wir bessere Ergebnisse erzielen, da wir die Fasern viel intensiver arbeiten lassen. Daher muss die Belastung angemessen sein, und dafür müssen wir bedenken, dass wir uns so weit wie möglich auf den trainierten Muskel konzentrieren müssen. Diese Art des Trainings ist viel wichtiger, als schnell zu gehen und die Spannung der Übung nicht auf den Muskel konzentrieren zu können, da in der Regel ein Teil dieser Spannung auf andere benachbarte Muskeln übertragen wird.
5. Verprügeln Sie sich nicht zu sehr
Nur weil du mehr leidest, heißt das nicht, dass du es tun wirst schneller einen flachen bauch bekommen dass du so viel willst Es ist wichtig, dass wir wissen, wie wir auf unseren Körper hören, und dafür dürfen wir keine zu hohen Belastungen verwenden und keine endlosen Übungen durchführen, die ein Übertraining unserer Muskeln darstellen. Denken Sie daran, dass Erholung auch Teil des Trainings ist. Es ist wichtiger, sich auszuruhen und bei der Übung bessere Leistungen zu erbringen, als müde zu sein und keine effektive Übung durchzuführen.
6. Suchen Sie nach Unternehmen (wenn Sie es brauchen)
Begleitetes Training ist ein idealer Weg, um konsequent zu bleiben und sich zu motivieren. Ein Partner, der Sie ermutigt und Ihnen hilft, Gewichte zu heben, wird sich nicht nur hervorragend für Ihr Training eignen, sondern auch mehr Spaß und Spaß machen.
