المعدة هي مفتاح الحفاظ على الانسجام والتوازن وحسن سير عمل أنظمتنا وأعضائنا.
يؤدي الهضم غير الكافي إلى إتلاف الصحة وتدهورها ، مما يمنع الاستيعاب الصحيح للعناصر الغذائية ويعيق التخلص السليم من النفايات والفضلات من الجسم.
عندما يحدث هذا ، يصبح جسمنا مسكرًا ، مما يسبب بعض المضايقات مثل حرقة المعدة ، وانتفاخ البطن ، والقلس ، والغثيان ، ورائحة الفم الكريهة ، والتجشؤ ، من بين أمور أخرى ، مما سيؤثر عليك بشكل سلبي جدًا جسديًا ونفسيًا.
الهضم الجيد هو أساس الشعور بالقوة والصحة ، على المستوى الشخصي والجسدي ، ومن هنا تأتي أهمية الاهتمام بالعادات الغذائية والأكل.
من آلام الأمعاء إلى ألم السرة هي بعض نتائج عاصفة الهضم. إن أخذ الأشياء بهدوء وهدوء هو المورد الرئيسي لعملية الهضم الصحية. ومع ذلك ، هناك بعض الإجراءات الإضافية التي يمكنك اتخاذها لهضم جميع الأطعمة بأفضل الضمانات الممكنة.
11 طقوس فعالة للغاية للحصول على هضم سعيد
إليك سلسلة من الحيل لتسهيل عملية الهضم والشعور بالتحسن.
تقييد أو القضاء على الأطعمة التي تؤذيك
توقف عن تناول الأطعمة التي يصعب هضمها.
هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي يصعب هضمها مثل منتجات الألبان والغلوتين والقمح والأطعمة المصنعة والقهوة والسكر المكرر. حاول أن تحد من استهلاكك.
تناول على الأقل 5 مرات في اليوم
قسّم إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى خمس حصص متساوية أو أكثر.
ويفضل تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم على وجبة واحدة كبيرة. هذا سيساعدك كن أقل جوعًا ويتعاون أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات الجلوكوز المستقرة وهضم الطعام بشكل أفضل.
تعتاد على النشاط
مارس التمارين الرياضية بانتظام سوف يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يقلل من فرص الانزعاج الهضمي.
تجنب الاستلقاء بعد الأكل أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد الأكل مباشرة.
تجنب الإفراط في استهلاك الكحول
ثبت أن الكحول يسبب غثيانًا قصير الأمد واضطرابًا في المعدة.
ومع ذلك ، لا يدرك الكثير من الناس أن هذه المشاكل يمكن أن تستمر حتى بعد استيقاظهم.
تقليل أو القضاء تماما على الكحول في حياتك حتى يبقى جهازك الهضمي بصحة جيدة.
الإجهاد بها
أولئك الذين يأكلون متوترين ، عصبيين ، قلقين ، يشاهدون التلفاز أو يقرأون الجريدة ، يتجادلون مع بقية رواد المطعم ، وبالتالي ، تحت الضغط ، سيكون من الصعب عليهم الهضم بشكل صحيح.
اكتشف مصادر التوتر في بيئتك وحاول إبطال مفعولها بطريقة ما. دائما تذكر هذا الإجهاد يؤثر على جسمك كلهلذلك فإن عملية الهضم بشكل طبيعي أيضا تعاني من آثارها.
امضغه ببطء وفمك مغلق
يجب أن نمضغ الطعام جيدًا وبضمير حي لأن المعدة لا تحتوي على أسنان.
كلما زاد طحن الطعام ، كان من الأسهل هضمه في المعدة.
خذ وقتك بين اللدغات ، وقبل كل شيء ، لا تبتلع قطعًا كاملة دون مضغها جيدًا مسبقًا.
كن حذرا مع الخلطات.
يجب عدم تناول العديد من الأطعمة المختلفة في نفس الوجبة.
مع الأخذ في الاعتبار أن كل طعام يتطلب إنزيمًا يجب على الجسم تحضيره ، وإذا أجبرنا الجسم على تصنيع العديد من الإنزيمات المختلفة ، فإننا نفرط في العمل به.
قل لا للحار
يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة والتوابل إزعاجًا طويل الأمد ، خاصةً للأشخاص الذين لم يعتادوا عليها.
قد يكون هذا الانزعاج مصحوبًا بألم في المعدة أو إسهال أو حركات أمعاء مؤلمة.
إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الجهاز الهضمي ، فقد ترغب في التوقف عن تناول الأطعمة الحارة التي تهيج معدتك.
كن حذرا مع الدهون
الأطعمة الدهنية المفرطة مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية ، بالإضافة إلى التسبب في الشعور بعدم الراحة بالانتفاخ ، تسبب مشاكل صحية مثل الحموضة المعوية أو الارتجاع لدى بعض الناس. ناهيك عن مدى قبح الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم والتي تمنعنا من ذلك معدة مسطحة.
راهن على الخضار
الخضار هي أطعمة صحية وغنية بالعناصر الغذائية.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون العديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء قاسية وخيطية إذا تم تناولها نيئة. اطبخ الخضار لتفكيك العناصر الغذائية وهضمها بسهولة.
يمكنك الحصول على نتائج لذيذة من خلال تحضير الخضار بمفردها مع صلصة خفيفة أو كجزء من طبق أكبر.
اشرب البابونج من وقت لآخر
منقوع طبيعي يجب أن نشربه بعد الوجبات ويساعدنا على تحسين عملية الهضم.
بفضل الخصائص المضادة للالتهابات التي يحتوي عليها ، والتي ستساعدنا على ذلك منع ظهور الغازات.
كما أنه ينظم نشاط الأمعاء ، مما يجعل عملية الهضم أفضل وأسرع وأكثر فاعلية ، فضلاً عن تجنب الإمساك أو الإسهال.
مشاكل الجهاز الهضمي مزعجة وخطيرة ، لكن لحسن الحظ ، بمجرد تغيير بعض العادات ، يمكننا أن نرى كيف يتحسن تدفق الطعام عبر الجهاز الهضمي بفضل ما نشعر به جيدًا.
