كيفية تحسين التركيز

هل لديك مهمة معلقة ولكن قلة التركيز تمنعك من إكمالها؟ هل قدرتنا على التركيز تستجيب حقًا لقضية وراثية أم أن هناك شيئًا يمكننا القيام به لتحسينها؟ كيف نتجنب فقدان تركيزنا لنكون أكثر إنتاجية لفترة أطول؟

التركيز مثل العضلة ، لذلك يبدو من المنطقي الاعتقاد بأننا بحاجة إلى ممارستها لجعلها أكثر فاعلية وإنتاجية ، ولكن كيف يمكننا القيام بذلك بسهولة وبسرعة وبدون تعب شديد؟

الخبر السار هو أنه يمكننا جميعًا البدء في تدريب مدى انتباهنا على الفور ، فقط من خلال اتباع سلسلة من التقنيات التي ستعمل على تحسين مستويات تركيزنا على الفور ، وبالتالي ، أداءنا العام بشكل كبير.

ومع ذلك ، كما نعلم بالفعل: المزيد لا يعني الأفضل ، لذا فإن تعريض عقولنا لضغط عالٍ مستمر لن يكون له التأثير المطلوب فحسب ، بل ستقل النتائج. تتطلب عقولنا الراحة للتعافي والعودة إلى المستوى الأمثل من الأداء.

تمامًا مثل عضلاتك أو أعضائك الأخرى ، لا يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك لفترات طويلة من الزمن.

عندما نعمل بدون راحة لفترة طويلة ، ينخفض مستوى التركيز ويزداد التداخل وتنخفض الإنتاجية بشكل وشيك. لذلك ، فإن العمل لساعات أكثر لا يعني أن تكون أكثر إنتاجية ، لأنه يقاس بعدد الأهداف المحققة وليس بالوقت الذي يقضيه.

8 طرق فائقة الفعالية لتحقيق أقصى تركيز

نريد جميعًا الحصول على أقصى تركيز ممكن للقيام بعملنا بأفضل طريقة. هنا نترك لك سلسلة من الاستراتيجيات لممارسة تركيزك وتكون شخصًا كفؤًا وفعالًا.

1. الحصول على قسط كاف من الراحة

تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.

لديك أيضًا جدول نوم منتظم. يوصى باستخدام ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. يتطلب التركيز أن يكون عقلك هادئًا وبدون راحة وهذا غير ممكن. قد يكون هذا هو مفتاح التركيز.

2. سدادات الأذن

يساعدك هذا في حجب الضوضاء الخارجية والتركيز على ما تفعله.

نحن نعيش في عالم محاط بأصوات متعددة ، سواء من المركبات أو الأشخاص ، لذلك يجب أن نتعلم عدم الاستماع إلى ما هو في الخارج والبدء في الاستماع إلى الصمت.

3. تأمل من وقت لآخر

تتطلب ممارسة التأمل التركيز لفصل العقل.

تمنحنا فترة التأمل اليومية الفرصة للعمل بشكل خاص على تقنيات التركيز. العقل كحيوان بري نلعب فيه دور المروض وعندما نخلف يصبح الأسد قطة حلوة.

4. أكل متوازن وصحي

يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة وصحية على زيادة قدرتك على التركيز.

من المهم تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أن الجسم عبارة عن آلة في حالة نشاط مستمر ، لذلك من المهم تزويده بالوقود الذي يحتاجه.

5. خطط لروتين الصعود إلى الطائرة

خطط واطلب المهام التي عليك القيام بها.

رتبهم حسب الأولوية ، واختار الأكثر أهمية والأقل صلة. إذا عرفنا بالضبط ما يتعين علينا القيام به وكيف ، تصبح المهمة أسهل. سيساعدنا التخطيط الجيد على تجنب التوتر والعجلة والعقبات التي قد تنشأ. سيكون نهجنا أكثر ملاءمة عند التعامل مع كل مهمة بنجاح.

6. تمرن بشكل معتدل

تعتمد القدرة على التركيز كثيرًا على صحتك الجسدية.

إذا كنا بصحة جيدة ولدينا القدرة على التحمل والقوة الجسدية ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا التركيز على القيام بشيء مما إذا كنا ، على العكس من ذلك ، نشعر بالتعب أو المرض أو الضيق. يسمح لنا التمرين بتصفية عقولنا والشعور بمزيد من التحرر ، وهذا سيساعدنا على زيادة انتباهنا عندما نحتاج إليه.

7. شيء واحد في كل مرة

إذا انتقلت من مكان إلى آخر وبدأت مهمة قبل الانتهاء من السابق ، فأنت تخبر عقلك أنه لا بأس في الانتقال من موضوع إلى آخر ، وكذلك عدم إنهاء أي منها.

عندما تبدأ شيئًا ما ، استمر به حتى تنتهي منه ، لا يهم إذا كان مجرد إجراء ، الشيء المهم هو أنك تخصص 100% من انتباهك إليه.

8. انهض من السرير

العمل في مكان العمل.

المنطقة التي تعمل فيها هي المكان الذي تركز فيه ، وإذا كنت تفعل ذلك في السرير ، كونك المكان الذي تنام فيه ، فسوف تربط دون وعي أن الوقت قد حان للنوم. لن يساعدك ذلك على التركيز ، لكنه سيجعلك تشعر بالنعاس.

الحقيقة هي أن هناك عدة طرق لتحقيق مستوى أعلى من التركيز. على الرغم من أنه يمكن للجميع امتلاك تقنياتهم الخاصة ، فماذا عن تجربة بعض هذه النصائح لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التركيز لمرة واحدة؟