كيفية تجنب احتباس السوائل

هل يؤدي احتباس السوائل إلى نزولك إلى شارع المرارة وتريد أن تعرف كيف تنهيها مرة واحدة وإلى الأبد؟ ما هو الصحيح فيما قيل لك عن احتباس السوائل وكيف يؤثر عليك؟ ما هي أكثر العلاجات فعالية لإنهاء هذا الموقف والحصول على النتائج التي تتوق إليها؟

لقد جربت كل شيء. تحسب كل سعر حراري تستهلكه ، وتحتفظ بسجل يومي لكل نشاطك. لقد جربت كل المكملات الغذائية الموجودة ... ولكن لا تزال لا يمكنك إنقاص أي وزن.

ماذا يحدث؟

لقد تأكدت من أن النقص في السعرات الحرارية يعمل بشكل أفضل ، وأنك تحاول جاهدًا ألا تأكل كثيرًا. لقد تعلمت منع الضرر الأيضي وتقضي ساعات طويلة من الجوع في اليوم ... ألا ترى أي نتائج؟

كنت تمارس دينيا، ولكن شهرًا بعد شهر ، يظل رقمك كما هو في البداية في كل مرة تنظر فيها في المرآة ، فما الذي يمكن أن يحدث؟

بمجرد استبعاد الأسباب الواضحة لعدم فقدان الوزن ، يكون الاستنتاج الوحيد هو احتباس السوائل. وعندما نكتشف أن مشكلة احتباس السوائل هي المشكلة ، يمكنك حينئذٍ إيجاد حل.

إذا كنت تفعل ما يفعله معظم الناس: ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول كميات أقل من الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى تمديد وضعك.

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو الغضب وأنه قد خطر على بالك أن تستسلم للأبد. في أعماقك ، لا تريد أن يحدث ذلك.

6 طرق فعالة لتقليل احتباس السوائل

بالإضافة إلى النقاط التالية ، هناك أيضًا شيء آخر يمكنك القيام به للتخلص من احتباس الماء الذي يزعجك كثيرًا بشكل طبيعي وبدون بذل الكثير من الجهد.

أدناه ستعرف بعض الطرق الأخرى لإنهاء مشكلتك. فقط تذكر أنها طرق طبيعية ، لذا إذا شعرت أن مشكلتك أكبر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

استمر

يمكنك البدء بالمشي أو التحرك قليلاً لمحاولة تقليل التراكم الموضعي للسوائل ، كما هو الحال في الأطراف السفلية. يمكنك أيضًا محاولة رفع رجليك.

إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة في الأماكن العامة ، يمكنك اختيار شراء معدات لمنزلك:

• المطاحن
• دراجات بيضاوية الشكل

شرب المزيد من الماء

من المفارقات أن الكثير من الناس يعتقدون أن أفضل طريقة للتخلص من احتباس السوائل هي شرب المزيد من الماء.

ذيل الحصان

ذيل الحصان مفيد بسبب آثاره القوية كمدر للبول.

بَقدونس

لطالما اعتبر البقدونس مدرّاً فعالاً للبول.

ثوم

بالإضافة إلى كونه عمليًا ضد نزلات البرد الشائعة ، فإنه يحتوي أيضًا على خصائص مدرة للبول يمكن أن تساعدك في احتباس السوائل.

عصير توت بري

يحتوي عصير التوت البري أيضًا على خصائص مدرة للبول.

يحدث احتباس السوائل عندما يتولد سائل زائد داخل الجلد. يُعرف هذا أيضًا باسم احتباس السوائل أو الوذمة ، ويحدث داخل الدورة الدموية أو داخل الأنسجة. أكثر أعراضه وضوحًا هي تورم اليدين والقدمين والساقين والكاحلين.

هناك العديد من الأسباب وراء احتباس السوائل ، وهي ليست خطيرة على الإطلاق. في الواقع ، تعاني بعض النساء من احتباس السوائل عندما تحمل أو قبل الحيض.

ولكنه يحدث أيضًا للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو يقضون وقتًا طويلاً غير نشيطين بدنيًا ، مثل أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في الفراش أو يضطرون إلى السفر لساعات طويلة على متن طائرة.

ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن احتباس الماء يمكن أن يعني أيضًا عرضًا طبيًا خطيرًا للغاية ، حيث يكشف عن استعداد للإصابة بأمراض الكلى أو قصور القلب. إذا وجدت أن احتباس السوائل لديك أصبح خطيرًا ، فمن الأفضل طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.

لحسن الحظ ، يكون التورم خفيفًا في معظم الأوقات وليس مشكلة صحية أساسية. في هذه الحالات ، هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك.

تناول ملح أقل

يتكون الملح من الصوديوم والكلوريد. يختلط الصوديوم بمياه الجسم للحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها.

يحدث احتباس السوائل عندما نتناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.

لذلك ، يبدو الحل منطقيًا: من خلال تقليل تناول الصوديوم ، يمكنك تقليل احتباس السوائل. ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة.

بينما يحتفظ الكثير من الناس بالسوائل بسبب تناول الصوديوم ، إلا أن هذا ليس عاملاً على الإطلاق بالنسبة لأشخاص آخرين. لذلك ، في النهاية ، يعتمد احتباس السوائل الناتج عن الصوديوم بشكل حصري على كل فرد.

زيادة تناول المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن.

الحقيقة هي أنه مرتبط بأكثر من 300 تفاعل إنزيمي يحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح. لذلك في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى زيادة تناول المغنيسيوم لتقليل احتباس السوائل.

تناول المزيد من فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 عبارة عن مجموعة من الفيتامينات وثيقة الصلة والتي تشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ولكنها تشارك أيضًا في العديد من وظائف الجسم الأخرى.

يمكن أن يكون فيتامين ب 6 مفيدًا لإنهاء احتباس الماء وللنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.

من بين الأطعمة الغنية بفيتامين B6 لدينا اللحوم والبطاطس والمكسرات والموز.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

للبوتاسيوم وظائف عديدة في أجسامنا.

على سبيل المثال ، يتأثر بإرسال إشارات كهربائية تحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد جدًا لتحسين صحة القلب.

الأسباب بسيطة للغاية ، لأن البوتاسيوم من ناحية يقلل من مستويات الصوديوم ، وفي نفس الوقت يزيد من إنتاج البول.

بعض الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البوتاسيوم هي الأفوكادو أو الموز أو الطماطم.

جرب الهندباء

الهندباء من الأعشاب التي استخدمت لقرون كمدر طبيعي للبول في الطب الشعبي.

يمكن أن تكون مدرات البول الطبيعية مفيدة في تقليل احتباس السوائل عن طريق جعلك تذهب إلى الحمام كثيرًا.

تجنب الكربوهيدرات المكررة

عادة ما تكون الكربوهيدرات المكررة هي السبب الرئيسي لارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين.

عندما ترتفع مستويات الأنسولين ، فمن المرجح أن يحدث احتباس السوائل ، حيث تزداد أيضًا إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى. هذا يترجم إلى حجم أكبر من السوائل داخل الجسم.

لتجنب الكربوهيدرات المكررة ، فقط تجنب السكريات والحبوب المصنعة ، مثل الدقيق الأبيض.