كيفية التغلب على الاكتئاب

"هناك جروح غير مرئية على الجسم تكون أعمق وأكثر إيلامًا من أي جروح تنزف" - لوريل ك. هاملتون.

يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض انتشاراً في العالم ، ويقدر أنه يصيب حوالي 350 مليون شخص.

يؤثر هذا المرض على كل من الجسم والعقل ، ويسبب مشاكل في جميع مجالات الحياة: العمل ، والأسرة ، والأصدقاء ، وما إلى ذلك. يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض الموجودة ضررا ، لأنه يحبس الشخص بصمت بشكل تدريجي وخفي.

يبدأ بإزالة الرغبة في الاستمتاع ، والقيام بالأشياء ، وحبس الشخص بأفكار سلبية ، وفي أكثر الحالات خطورة ، ينتهي بإزالة معنى الحياة ، إلى حد دفع الشخص إلى الانتحار.

هذه الحالة هي اضطراب يؤثر على الدماغ ، ويغير الناقلات العصبية المسؤولة عن جعلنا نشعر بالرضا ، مثل السيروتونين والدوبامين. هناك العديد من الأسباب التي تسببها من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية. يمكن أن تظهر في أي عمر ، حيث تكون أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.

ومع ذلك ، من المهم التفريق بين الحزن والاكتئاب. هناك ارتباك بين هذه المصطلحات ، لذلك من المهم توضيح ما يتكون منه كل واحد والخصائص الأكثر صلة بينهما.

كيف تفرق بين الحزن والاكتئاب؟

في بعض الحالات يصعب التفريق بين الاكتئاب والحزن لأن لديهما الكثير من أوجه التشابه ، لذلك سنقوم بتوضيح بعض الجوانب التي تشير إلى متى نواجه شخصًا حزينًا ومتى يكون اضطرابًا اكتئابيًا.

ماذا يعني أن تكون حزينا؟

من ناحية أخرى ، فإن الحزن عندما ينشأ نمر بمواقف عصيبة، صعب ، مؤلم أو محبط ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو الانفصال ، أو انفصال الحب ، أو فقدان الوظيفة ، إلخ.

الحزن هو عاطفة فطرية نمر بها عندما نمر بمواقف نعتبرها سلبية.

حالة الحزن الشائعة مؤقتة ولا تولد أهمية أكبر ، لذا فهي لا تتطلب أي دعم مهني محدد.

ماذا يعني الاكتئاب؟

من ناحية أخرى كآبة إنه مرض فيه حزن مزمن شديد الشدة. يمكن أن يحدث بسبب سبب معين أو قد لا يكون هناك سبب خارجي يبرره.

عادة يرتبط الاكتئاب بسلسلة أخرى من الأعراض مثل فقدان الوزن أو الشهية ، ونقص الطاقة والحيوية ، وتثبيط النشاط ، والتعب المزمن ، وعدم القدرة على الشعور بالمتعة (adhedonia) ، والظهور المستمر للأفكار والمخاوف السلبية.

هؤلاء الناس غير قادرين على مواجهة المواقف العادية التي يمكن التغلب عليها دون أي عقبة من قبل أي شخص لا يعاني من هذا المرض. وبهذه الطريقة فقد تسببوا في تدهور الجهاز العصبي والمناعة.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني بالفعل من الاكتئاب؟

يجب أن يعالج الاكتئاب من قبل أخصائي ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على نوعية حياة الشخص.

يمكن أن يتحول الحزن إلى اكتئاب عندما يكون الشخص غير قادر على مواجهة حياته ، وتسلسله المشاعر ، وتدوم المشاعر السلبية لفترة أطول من المعتاد.

إن التشخيص المناسب وعلاج إعادة الهيكلة المعرفية يحددان بشكل حاسم شفاء المريض ، على الرغم من أنه في بعض الحالات قد يفكر المتخصصون في استخدام العقاقير ذات التأثير النفساني.

الأعراض الأكثر شيوعًا لهذا المرض هي:

• الشعور بالذنب والغضب والغضب.
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تثيرك في السابق.
• فقدان الشهية
• فقدان الوزن أو زيادته.
• الأرق أو النوم لفترة طويلة.
• تشعر بالقلق والحزن.
• الصداع ومشاكل الهضم.
• أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
• الإحباط والعجز.
• الشعور بالفراغ بالداخل.
• العزلة أو البحث عن العزلة.

كيف تبدأ في التغلب على الاكتئاب؟

صحيح أن الاكتئاب مرض يمكن أن يؤدي إلى نهاية حياة الشخص ، لذلك يجب علينا القيام بأعمال لمكافحته ، لأن الموقف هو مفتاح الخروج من متاهة العواطف هذه.

الخطوات الـ 12 للتغلب على الاكتئاب والبدء في العيش بسعادة الآن

تقبل الاكتئاب.

الخطوة الأولى للتغلب على شيء ما هي الاعتراف به وقبوله ، لذلك سنتوقف عن خداع أنفسنا ورؤية الواقع الذي نواجهه أمرًا ضروريًا حتى نتمكن من وضع التدابير والحلول.

اذهب إلى أخصائي طبي

راجع أخصائي الصحة العقلية إنه الخيار الأفضل حتى يتمكنوا من إجراء تشخيص دقيق وصارم لحالتنا العقلية.

لذلك ، يجب أن نذهب إلى طبيبنا لفحصنا ، وإذا لزم الأمر ، لا تحيلنا إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي سيقدم لنا المشورة بشأن العلاج الذي نحتاجه.

اعتني بنفسك ودلل نفسك كثيرًا

حاول أن تجعل جدول أعمالك مليئًا بالأنشطة التي تساعدك على البقاء نشيطًا وإبقاء عقلك مشغولًا.

يمكنك التخطيط لجدول أعمال طوال الأسبوع ، وبالتالي لن يكون لديك عذر للبقاء متوقفًا. في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية ، ولكن بمجرد أن تبدأ في اتخاذ إجراء ، ستبدأ في الشعور بتحسن كبير.

حان الوقت للكتابة والتفكير

اليوميات هي واحدة من أكثر الأشياء تعافيًا. إنه يساعد على إطلاق ، وترك والتعبير عن الأفكار والأفكار التي تمر بأذهاننا ، وبهذه الطريقة تتيح لنا أيضًا معرفة كيف نفكر وكيف نتحدث مع أنفسنا.

علاقات صحية

في حالة الاكتئاب ، هناك ميل للعزلة الاجتماعية والبقاء في عزلة عميقة.

لهذا السبب ، يجب أن نبذل جهدًا ونلجأ إلى الأصدقاء والأقارب ، وعند الاقتضاء ، إلى شريكنا ، مما يخلق شعورًا إيجابيًا بالثقة والمودة والصداقة. الشعور بالدعم ضروري في تعافي الناس ، حيث لا يوجد شيء أقوى من الشعور بالحب.

الحقيقة البسيطة المتمثلة في التحدث إلى شخص ما تعني أننا لا نظل محبوسين في أذهاننا ، ولهذا السبب يتعين علينا التحدث إلى خمسة أشخاص مختلفين على الأقل كل يوم. إذا لم نتمكن من الالتقاء شخصيًا ، فيمكننا دائمًا استخدام الهاتف.

ابتعد عن العلاقات السامة

تسبب العلاقات السامة الكثير من الألم وعدم الراحة ، لذلك لا يمكننا السماح لها بالحدوث في حياتنا ، لأننا نعتني بأنفسنا ونعالج الجروح.

إذا كانت هناك أشياء تسبب لك مشكلة في العلاقة ، فالشيء الأساسي هو حماية نفسك من الأشياء الضارة.

يمارس

يساعدنا النشاط البدني على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على انسجام الجسم والعقل. ابدأ التمرين يساعد في إبقائنا نشطين ومركزين ، بالإضافة إلى التخلص من التوتر والضغط.

خلال 30 دقيقة فقط في اليوم ، سنستفيد من مزيد من الاستقرار والرفاهية الشخصية. يمكنك البدء بمشي بسيط ما بين 20-30 دقيقة وعندما تحصل عليه يمكنك زيادة الوقت أو أداء سلسلة أخرى من التمارين.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام إنه خيار آخر موصى به للغاية لأنه يجبرنا على مغادرة المنزل ويسمح لنا بمقابلة أشخاص جدد يمكنهم أن يجلبوا لنا العديد من الأشياء الإيجابية. كلما تقدمت ، ستجد الدافع لتحسين نفسك شيئًا فشيئًا وستشعر أنك أقوى لمواجهة المشاكل.

اليوجا والتأمل

تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى نتائج مذهلة ، لأنها تعمل مع الجسد والعقل وتساعدنا على حل تلك الصراعات الداخلية وتقدير الأشياء المهمة حقًا.

لن تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحسين مستويات عافيتك الداخلية فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تحسين قوتك وتوازنك. تعلم التأملمن جانبه ، فإنه يشمل أيضًا العديد من الفوائد للعقل والجسم.

حمية صحية

تذكر أنك ما تأكله ، لذلك يجب أن تعتني بنظامك الغذائي ، بحيث يغذي جسدك وروحك.

يعد اتباع نظام غذائي صحي حليفًا رائعًا لمساعدتك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا. من الممكن أن تكون قد فقدت شهيتك أو لا شيء مذاق جيد بالنسبة لك ، ما زلت تحاول الحفاظ على التوازن الغذائي عن طريق تناول الطعام 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة.

لا تنسى وجبة الإفطار ، فهي أهم وجبة في اليوم والتي تمنحك الطاقة للقيام بيومك.

من ناحية أخرى ، من المهم تناول الحد الأدنى من الفاكهة والخضروات والتخلص من الوجبات السريعة والسكريات والدهون المشبعة التي ليست جيدة لنا ويمكن أن تؤدي إلى ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي. على الرغم من أنه من الضروري من وقت لآخر أن تمنح نفسك علاجًا من حين لآخر ، مما يجعلنا نشعر بتحسن.

تحسين صورتك

العناية بالنظافة الشخصية ضرورية للشعور بالرضا لأنها طريقة للاعتناء بأنفسنا واحترام أنفسنا.

في حالة الاكتئاب ، من الشائع إهماله ، لذلك يجب أن نكون منتبهين جدًا له. الاستحمام اليومي وتنظيف أسنانك من المتطلبات الأساسية التي يجب علينا القيام بها. كما أن ارتداء الملابس المناسبة دون وعي يزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات عند الخروج.

من المهم إعطاء صورة جيدة ليس بسبب ما يعتقده الآخرون ، ولكن بسبب ما نفكر فيه. يجب أن نضع في اعتبارنا أننا نتغلب على أنفسنا ، لذلك يجب أن نعطي أنفسنا صورة جيدة.

كن ايجابيا

فكر بإيجابية سوف يساعدك على رؤية الحياة من منظور آخر.

العثور على السعادة مرة أخرى في الأشياء الصغيرة والشعور بالراحة هي بعض نتائج التفكير الإيجابي.

إذا بدأت في التصرف بطريقة إيجابية ، فسوف تركز على نفس النوع من الأشياء التي تمر دون أن يلاحظها أحد. للقيام بذلك ، يجب أن تبدأ في التعرف على أفكارك السلبية وإعادة تكوينها نحو الإيجابية ، وبهذه الطريقة ستشعر بتحسن كبير.

الحلم

يعد أداء 8 ساعات من النوم على الأقل أمرًا ضروريًا للسماح للعقل بالراحة.

لذلك ، من المستحسن أن يكون لديك روتين للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. سيجعلك ذلك تشعر بتعب أقل وأكثر نشاطًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يكون ذلك بسبب حاجتك التغلب على مشاكلك مع الأرق.

باتباع هذه النصائح سوف تكتشف في وقت قصير جدًا مدى فائدتها للشعور بالتحسن من الداخل والخارج. ومع ذلك ، الأمر متروك لك فقط لتطبيقها.

نصيحتي هي أن تجربها وتعتقد أنه إذا وصلت إلى هذا الحد ، فهذا يعني أنك قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى في التغلب على مرحلة في حياتك نود جميعًا أن نتركها وراءنا.

إن التغلب على الاكتئاب بين يديك ، وأنا مقتنع تمامًا أنه في وقت قصير جدًا ستبدأ في الشعور بالتحسن ، حيث الطريق الى السعادة إنه أقرب بكثير مما نعتقد.