كيف تتنفس بشكل صحيح

هل تعلم أن تنفسك يؤثر على الهضم وكذلك على قلبك أو جهازك العصبي؟ هل تعتقد أن التنفس لا علاقة له بالحفاظ على الأداء السليم لعقلك وعضلاتك؟ هل تريد أن ترى كيف تشعر بالسعادة من خلال التنفس الجيد دون الحاجة إلى تقديم تضحيات كبيرة؟

التنفس لا يتوقف أبدا. نحن نفعل ذلك دائمًا تقريبًا دون وعي ، ولكن تشارك فيه جوانب مهمة من حياتنا ، مثل النوم أو مزاجنا. يرتبط التنفس أيضًا بتطور أسنانك وبنية وجهك.

ليس من المستغرب الآن أنك تريد أن تعرف كيف يمكنك تحسين تنفسك بحيث تكون أنت الشخص الذي يختبر بشكل مباشر جميع تأثيرات التنفس بشكل صحيح.

بالإضافة إلى المزيد من الطاقة ، أو تحسين الصحة ، أو زيادة الانسجام في حياتك ، فإن تعلم التنفس بشكل صحيح سيساعدك القضاء على القلقوالخوف و تحسين علاقاتك الشخصية. باختصار ، ستحقق حياة أسعد بكل الطرق.

التنفس الواعي: ما هو وكيف يساعدك

لقد تحدثنا عن التنفس بشكل صحيح ، ولكن كيف يمكننا فعل ذلك حقًا؟

من الواضح أن جسمنا له تصميم يتضمن عملية التنفس. لكي نتنفس جيدًا ، علينا فقط أن نتعلم أن نتنفس بطريقة نفسية مثالية لجسمنا.

يعاني معظم الناس من مشاكل في التنفس مثل التنفس المفرط ، حيث يحبس الفرد أنفاسه ويأخذ أنفاسًا ضحلة.

بدون شك ، لحل هذه الأنواع من المشكلات ، يوصى عادةً بممارسة التنفس الواعي ، ومن خلالها ستتمكن من إعادة تكوين طريقتك الحالية في التنفس.

لكن ما سبب أهمية التنفس جيدًا؟

عواقب ضعف التنفس

الحقيقة هي أن التنفس غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات وآثار يمكن أن تضر بصحتنا ورفاهيتنا. هذه هي بعض من أهم.

اختلال توازن الجهاز العصبي

كل أنفاس لدينا لها تأثير فوري على الجسم.

التنفس ضروري للحفاظ على توازن الجسم السليم. يمكن ترجمة عادات التنفس الخاطئة بسرعة إلى مستويات أعلى من التوتر.

إغلاق مجرى الهواء

هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة على الهواء لمتابعة مساره إلى الرئتين. هذا يعني أنه يتعين علينا العمل بجدية أكبر عند التنفس والقيام بذلك بشكل أسرع بنفس الجهد.

انسداد الأوعية الدموية

يمكن أن يؤثر على ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى مشاكل في القلب.

انخفاض إنتاج الطاقة

إذا لم يكن التنفس جيدًا ، فلن يكون لدى أجسامنا القدرة على نقل الأكسجين إلى الخلايا. ستصبح الخلايا متوترة وتركز على البقاء ، بدلاً من تعزيز تنميتها.

تعتمد كل عملية من العمليات التي تحدث داخل أجسامنا على عنصر واحد: الأكسجين. بعض الأعضاء التي تعمل بشكل مكثف مع الأكسجين هي: مخ يحتاج إلى أكثر من 20 % من الأكسجين الذي نتنفسه. عندما يتم تقليل هذا العدد هو عندما يبدأ الدماغ في التباطؤ. أعتقد أن الدماغ ينظم العديد من وظائف الجسم الأخرى ، لذا فإن التنفس الصحيح يؤثر عليهم أيضًا. القلب القلب في حالة حركة مستمرة ، لذلك نفهم أنه مستهلك كبير للأكسجين. عندما يتأثر القلب بطريقتنا في التنفس ، يؤدي ذلك إلى ضعف الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى شعور الأطراف (اليدين والقدمين) بالبرودة. العضلات يعود سبب تصلب العضلات إلى انخفاض الأكسجين ، لذلك ستكون عضلاتنا أقل مقاومة وستتعب بشكل أسرع.

المبادئ الخمسة البسيطة للتنفس الفعال

كما ترى ، التنفس غير الصحيح له آثار سلبية أكثر مما نتخيل.

لحسن الحظ ، هناك 5 مبادئ بسيطة للغاية ، إذا اتبعتها ستتمكن من تحسين تنفسك والاستمتاع بجميع الفوائد التي يعنيها هذا.

استخدم أنفك للتنفس

الأنف هو القناة التي يجب أن يدخل الهواء ويغادر من خلالها. أنفك مثل مكان التنقية حيث يتم إعداد الهواء القادم وتسهيل خروج الذي يغادر.

عندما تتنفس من خلال فمك ، تمتص رئتيك المزيد من الهواء غير المرشح. يمكن أن يكون هذا الهواء ملوثًا أو منخفض الجودة أو باردًا أو جافًا أو مليئًا بالفيروسات والبكتيريا. ثم الخطوة الأولى هي التنفس من خلال الأنف.

إذا شعرت أنه من المستحيل عليك التنفس من أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا ، فلا داعي للقلق. ربما لأنك قضيت الكثير من الوقت في التنفس من خلال فمك لدرجة أن أنفك قد تكيف الآن. عادة لن يستغرق الأمر أكثر من يومين لتعتاد على طريقة التنفس الصحية هذه.

إذا شعرت بعد هذا الوقت أنه لا يمكنك التنفس بشكل صحيح من خلال أنفك ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب ، لمساعدتك على اكتشاف ما إذا كانت هناك علاجات متاحة لحالتك ، سواء كان ذلك تدخلاً جراحيًا أو باستخدام موسع الأنف القابل لإعادة الاستخدام.

تذكر أن لديك غشاء

يجب أن يتجه كل الهواء الذي تتنفسه نحو المعدة. يجب أن يشمل تنفسك ، بالإضافة إلى الحجاب الحاجز ، العضلات الموجودة في البطن والصدر والرقبة والكتفين.

• يجب أن يتم حوالي 75 % من الاستنشاق عن طريق الحجاب الحاجز ، لذلك يكون تنفسك في أفضل حالاته. وهذه بعض ميزاته:
• يساعد الرئتين في تبادل الغازات ويجعل النقل الجوي أكثر كفاءة.
• يقوم الحجاب الحاجز بتدليك الكبد والمعدة والأمعاء وتحقيق التوازن للأعضاء.
• يلعب الجهاز اللمفاوي دورًا أساسيًا في جهاز المناعة لدينا ، حيث إنه مسؤول عن إزالة الفضلات من الأمعاء.
• ستعمل الجهود العضلية بشكل أفضل ، لأن التنفس الصحيح لن يجعل العضلات تقوم بعمل غير ضروري.
• عندما تقوم بإرخاء صدرك ، ستريح رقبتك وكتفيك أيضًا ، مما يقلل من خطر الألم في تلك المناطق.

التنفس بسهولة

تعمل جميع الأشياء تقريبًا بشكل أفضل عندما نقوم بها بطريقة مريحة.

ضع في اعتبارك أن تنفسنا هو انعكاس لأفكارنا ومشاعرنا وحالة أجسادنا. مما يعني أنه من خلال تعريض أنفسنا للمواقف العصيبة بالنسبة لنا ، فإننا نؤكد أيضًا على قدرتنا على التنفس. يحدث هذا عندما يتولد نقص الأكسجين في الدماغ والذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.

بمجرد أن تتحكم في تنفسك ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء ، وسوف يلاحظ ذلك بسرعة في صحتك ، وفي طاقتك الأكبر وفي من السهل أن تشعر بالسعادة.

تنفس بشكل إيقاعي

الكون كله له إيقاع لا يتزعزع. علينا فقط التفكير في أمواج البحر ، مواسم السنة أو مراحل القمر

لن يكون جسم الناس مختلفًا ، لأنه إذا كان من الممكن أيضًا قياس إيقاع قلبنا ودماغنا ، فلماذا سيكون مختلفًا مع تنفسنا؟

تنظم الهرمونات في أجسامنا الإيقاعات الطبيعية التي يجب على أجسامنا اتباعها ، كما في حالة الميلاتونين ، الذي يتم إطلاقه عندما نذهب إلى النوم.

يجب أن يجد التنفس الأمثل أيضًا إيقاعًا يضمن الرفاهية. عندما يكون كل شيء في مكانه ، يقدم الجلد أفضل نسخة له.

تنفس بهدوء

يُعد السعال أو الشخير مؤشرات على أن تنفسنا غير مُحسَّن.

من السهل تجاهل تلك الأصوات التي نصدرها ، لكن تلك الأنفاس تتبع نمطًا يحتوي على الكثير من العناصر التي تزعج أجسادنا.

قبل العطس أو السعال ، عادة ما نأخذ نفسًا كبيرًا من الهواء مما يجعلنا ننتهي من التنفس بشكل غير منتظم. في غضون ذلك ، يعد الشخير ظاهرة تجعلنا نتنفس بشكل أسرع.

كثير من الناس يتنفسون بشكل أسرع وبصوت أعلى عندما يتحدثون. كل هذه الأصوات والكلمات يمكن أن تؤدي إلى التنفس غير الصحيح.

5 طرق مذهلة للتنفس بشكل صحيح

ستجد أدناه أكثر النصائح ثورية التي ستساعدك على تحسين تنفسك ، وبالتالي تحسين نوعية حياتك بشكل عام.

التنفس الواعي

يجب أن ندرك كيف نتنفس طوال الأجزاء المختلفة من يومنا. من الحيلة المفيدة جدًا للقيام بذلك ضبط المنبه بحيث ينطلق كل ساعة. بهذه الطريقة لن ننسى التحقق من طريقة تنفسنا ، وسنكون قادرين على تعديله في حال انحرفنا عن النمط الصحي.

تنفس الأنف

مع إغلاق الفم واللسان ملتصق بسقف الفم ، ستضمن أن التنفس يتم من خلال الأنف. إذا كان أنفك مسدودًا ، فقم بغسل الجيوب الأنفية. إذا وجدت صعوبة في التنفس من خلال أنفك عند ممارسة الرياضة أو النوم أو المسنين ، فقد يكون موسع الأنف القابل لإعادة الاستخدام مفيدًا للغاية.

زفير ممتد

يساعد الزفير الممتد على تحسين الاسترخاء ويجعل الشهيق العميق أكثر انتظامًا. من أجل التنفس الأمثل ، يجب أن يستمر الاستنشاق بين ثانيتين وثلاث ثوانٍ ؛ بينما الزفير يجب أن يفعل ما بين 3 و 4 ثوان. تذكر أن تترك فاصلًا لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ بينهما.

الزفير الممتد له تأثيرات إيجابية على الاستنشاق لأنه يجعله أعمق بكثير.

وضعية الجسم الصحيحة

يساعدك الوضع الصحيح لجسمك على التنفس بشكل أفضل لأن الحجاب الحاجز سيوفر مساحة أكبر لأداء وظيفته. سيؤثر هذا أيضًا على أفكارك ومشاعرك بطريقة إيجابية ، مما يجعلك تتنفس بسهولة في نفس الوقت.

الجسم الواعي

اعلم أن جسدك وعقلك يمكن أن يتعرضوا للتوتر أو الاسترخاء حسب الموقف. إن وجود الجسم في بيئة مريحة يجعل من السهل الحفاظ على التنفس المنتظم والمريح.