هل عانيت مما تعتقد أنه نوبة هلع وتريد التأكد؟ ما هي أكثر أعراض نوبات الهلع شيوعًا وكيفية التعامل معها؟ ماذا تفعل لمنع نوبات الهلع في المستقبل بطريقة بسيطة وفعالة؟
إنه شيء حدث لمعظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.
كل شيء يبدأ بدوار بسيط ، ويزداد الإحساس بضربات قلبك ويصبح التنفس صعبًا أحيانًا ... يبدو أن هذه هي النهاية!
ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك مشاكل في القلب ، فمن المرجح أن تكون نوبة هلع.
كيف تعرف ما إذا كانت نوبة هلع حقيقية؟
على الرغم من وجود حلول مبتكرة اليوم ، مثل الأدوات النفسية الافتراضية الجديدة (حيث توجد اختبارات نوبة الهلع الشائعة) التي يمكن أن تكون مفيدة للكشف عن وجود اضطراب أساسي محتمل ذي صلة ، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل تشخيص المحترف.
ولكن بصرف النظر عن زيارة طبيبك ، يمكنك فهم ماهية نوبات الهلع وكيف تنشأ ، حيث يمكن أن تشعر دائمًا بنوبات قلبية إذا لم تكن قد تعرضت لها من قبل.
تظهر في كثير من الأحيان دون سبب واضح ، ولكن في مناسبات أخرى ، تظهر نوبات الذعر نفسها أثناء تواجدك في مترو الأنفاق أو في موقف مرهق.
يمكن للأشخاص المعرضين للنوبات أو نوبات الهلع أن يتعرضوا لها كل بضعة أيام ، ويكون لديهم هذا الشعور بنهاية العالم.
من بين أعراض نوبة الهلع: التعرق المفرط ، والهزات ، والدوخة ، والغثيان ، والإسهال أو القيء ، والهبات الساخنة ، والعصبية ، وعدم انتظام دقات القلب ...
كيف توقف نوبة الهلع بشكل فعال؟
من الصعب أن تظل متحكمًا عندما تتعرض لنوبة هلع.
ومع ذلك ، من الأفضل التحدث إلى معالج يمكنه مساعدتك على فهم أفضل التقنيات المصممة لتهدئة الأعراض الفردية لنوبة الهلع.
في غضون ذلك ، يمكنك القيام بما يلي:
خذ نفس عميق
يعد إدراك تنفسك أحد أقوى الطرق للسيطرة على نوبة الهلع.
عندما يكون الشخص في منتصف أزمة ، يميل تنفسه إلى التسارع ، مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب ، وبالتالي ظهور الدوخة وحتى الإغماء.
هل تتذكر أنك رأيت على شاشة التلفزيون أنه عندما يصاب شخص ما بنوبة هلع يستخدم كيسًا ورقيًا؟
إنها خدعة بسيطة لخداع عقلك: التركيز على التنفس بدلاً من نوبة الهلع.
عليك فقط أن تتوقف لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا بين كل نفس لمنع نفسك من فرط التنفس.
اغلق عينيك
يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق أحد مسببات نوبات الهلع.
إذا كنت في بيئة سريعة الخطى بها العديد من المحفزات ، فكن على دراية بأن هذا يمكن أن يؤجج نوبات الهلع لديك.
لتقليلها ، تحتاج فقط إلى إغلاق عينيك أثناء المرور بواحدة من نوبات الذعر هذه. إنها طريقة بسيطة لمنع أي تحفيز إضافي والانتباه إلى تنفسك.
تخيل نفسك في مكان سعيد
فكر فقط في أكثر مكان يبعث على الاسترخاء في العالم يمكنك تخيله. الشخص الذي تختاره!
تخيل نفسك هناك وحاول التركيز على التفاصيل بقدر ما تستطيع. فقط تأكد من اختيار مكان هادئ وهادئ ومريح ، بغض النظر عن مدى حبك للصخب والصخب في الحياة الحقيقية.
كرر تعويذة داخليا
يمكن أن يساعدك تكرار تعويذة داخليًا على الاسترخاء ، ويمكن أن يمنحك شيئًا تتمسك به وأنت تمر بنوبة هلع.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا "سيحدث هذا" أو قد تقرره بنفسك. كرر ذلك في حلقة ذهنية حتى تشعر أن نوبة الهلع قد اختفت.
ارخي عضلاتك
يمكن أن تساعدك تقنيات استرخاء العضلات ، مثل التنفس اليقظ ، على إيقاف نوبة الهلع.
تتضمن العملية الاسترخاء الواعي لعضلة واحدة في كل مرة ، بدءًا بشيء بسيط مثل أصابعك والانتقال إلى باقي جسمك.
لزيادة فعاليتها ، يوصى بممارسة هذه الأساليب مسبقًا ،
واجه مخاوفك
يقال إن الطريقة الأكثر فعالية لوقف نوبة الهلع هي مواجهة مخاوفك.
«كيف يمكنني فعل ذلك؟- سوف تسأل نفسك.
حسنًا ، لهذا عليك أن تسمح لنفسك طوعًا بأن تصاب بنوبات الهلع حتى تتمكن من إزالة حساسية تجاه الأعراض.
من خلال تحفيز الأعراض بنفسك ، سيساعدك إحساسك بالسيطرة على الأزمة والمشاعر المصاحبة لها على تجنبها في المستقبل.
إنها مسألة التعود على تلك المواقف التي تثير نوبات الهلع بحيث يتعلم جسمك عدم الاستجابة بنفس الأعراض.
