هل أنت مهتم بممارسة رياضة معينة وتريد معرفة المفاتيح لتجنب إصابة نفسك؟ هل تعرضت للإصابة وترغب في معرفة ما يجب فعله لمنع حدوث ذلك مرة أخرى في المستقبل؟ ما هي الخطوات التي يجب اتباعها لمتابعة برنامج رياضي فعال دون المخاطرة بإلحاق الضرر بجسمك؟
يمكن أن تؤثر الإصابات الرياضية على الصغار والكبار على حد سواء ويكاد يكون من المستحيل منعها.
ومع ذلك ، من خلال وضع بعض الأشياء في الاعتبار ، يمكننا التأكد من أننا نبذل قصارى جهدنا لمنع أي إصابات ، مع تقليل مخاطر حدوث مضاعفات على المدى الطويل.
ما هي أنواع الإصابات الموجودة؟
يمكن تصنيف الإصابات الرياضية إلى مجموعتين كبيرتين متمايزتين جيدًا. أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا هما: الإصابات الحادة أو الناتجة عن الحمل الزائد.
- بَصِير. عادة ما تكون هذه الأنواع من الإصابات نتيجة لحدث واحد ، والذي يمكن أن يشمل كسورًا أو التواءات أو خلعًا.
- إصابات الإفراط. من جانبهم ، يصعب تشخيصهم وعلاجهم. فهي خفية وتظهر آثارها بمرور الوقت ، وتؤثر على الأوتار والعظام والمفاصل.
لماذا تحدث الاصابات؟
هناك عدة أسباب لحدوث الإصابة. من تدريب سيئ ، أو تقنية غير مناسبة ، أو معدات غير مناسبة ، أو ببساطة بسبب مشاكل ميكانيكية حيوية أو تشريحية للفرد.
كيف أعرف إذا كان لدي إصابة؟
يشعر معظم الناس بالألم ، ولكن إذا كنت تريد المزيد من الأدلة لمساعدتك على اكتشاف ما إذا كانت إصابة بالفعل ، فراجع الأعراض التالية:
- أنت تتجنب حمل الوزن على جزء معين من الجسم أو تفضل دعم الجزء غير المصاب.
- تشعر بالألم عند استخدام جزء معين من الجسم.
- تصلب المفاصل أو العضلات.
- بدأت مشكلة التنفس.
- الشعور الدائم بالضعف.
- هل تملك مشكلة في النوم.
- فقدان الإحساس في أصابع اليدين والقدمين.
- البشرة المتهيجة أو الحساسة.
- صعوبة الجلوس أو صعود السلالم.
- تشعر بصداع أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها.
إذا شعرت بألم حاد أثناء ممارسة التمرين ، مثل الطعن ، فمن الأفضل التوقف عن التدريب على الفور. قد يؤدي الاستمرار في الألم إلى تفاقم الإصابة وقد يتطلب وقتًا أطول للشفاء.
إذا كنت قلقًا من خطورة إصابتك ، فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب للحصول على تشخيص موثوق. تذكر أنه كلما تم تشخيص الإصابة مبكرًا ، كلما استطعت العودة إلى ممارسة الرياضة بشكل أسرع.
كيف نمنع الاصابات الرياضية؟
90 % من الإصابات الرياضية ناتجة عن الجهل بقيودهم البدنية.
لا يهم إذا كنت تمارسه منذ سنوات أو إذا كنت تفكر فيه ابدأ التمرين لأول مرة. الإصابة الرياضية شيء يمكن أن يحدث لأي شخص.
لحسن الحظ ، يمكنك الآن معرفة ما عليك القيام به لتجنبها.
درب نفسك على تطبيق الأساليب والتدريب المناسبين
اليوم يمكننا أن نجد المدربين أو مدربين شخصيين يمكنهم مساعدتك في معرفة الأساليب الصحيحة وتطبيقها ، وكذلك لتجنب الإصابات المحتملة.
الأهم من ذلك كله هو أن تستمع إلى هذه التعليمات ، لأن معظم إصابات الإفراط في الاستخدام ناتجة عن أسلوب غير دقيق أو تدريب غير لائق.
قبل البدء في أي برنامج للأنشطة الرياضية ، من المهم أن تستشير محترفًا ، للتأكد من أن هذا التدريب متوافق مع حالتك ، وأنه لن يسبب مشاكل مزمنة أو متكررة. يأخذ الاختصاصي في الاعتبار حالة البداية الخاصة بك ، ويميز بعناية تلك الجوانب التي قد تفيدك عن تلك التي قد تسبب لك الأذى.
الاستعداد جسديا
من خلال الفحص البدني يمكننا اكتشاف ومنع وعلاج أي إصابة محتملة. بهذه الطريقة ستعرف حالتك الحالية بدقة أكبر ؛ مما سيسمح لك بوضع إستراتيجية لتحقيق أهدافك الرياضية من نقطة البداية بالضبط ، بالإضافة إلى منعك من التسبب في أي نوع من الضرر خلال العملية.
قم بالإحماء بشكل صحيح قبل بدء النشاط
الإحماء ضروري لزيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا من مستوى الراحة. لتجنب الإصابات ، ليس هناك ما هو أفضل من شد عضلاتك والتخلص من التوتر قبل بدء النشاط الرياضي.
إنها عملية منخفضة الكثافة نهيئ بها أجسادنا لنشاط حقيقي.
جهز نفسك بكل ما تحتاجه
من المهم أن يكون لديك معدات رياضية في حالة جيدة. يمكن أن تكون المعدات مفيدة جدًا للوقاية من الإصابات الرياضية.
اشرب كمية كافية من الماء
على الرغم من أنه غالبًا ما يتم نسيانه ، إلا أن الترطيب يعد خطوة أساسية لكي يعمل الجسم بشكل صحيح.
إذا حافظت على مستوى جيد من الترطيب ، فستساعد عضلاتك على العمل بشكل صحيح دون مفاجآت غير سارة. يمكن أن يكون تناول رشفة أو أكثر من الماء كل نصف ساعة مفيدًا اعتمادًا على مستوى نشاطك ودرجة حرارتك.
تأكد من التبريد بعد التدريب
مع التبريد ، تمكنا من إعادة معدل ضربات القلب إلى مستوى الراحة. كما هو الحال أثناء الإحماء ، تلعب الإطالة دورًا أساسيًا في هذا الجزء.
زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك شيئا فشيئا
عندما تريد الانتقال إلى المستوى التالي ، فمن المستحسن أن تتذكر قاعدة 10 %: فهي تعتمد على زيادة الجوانب (الأوزان ، والمدة ، والشدة ، وما إلى ذلك) بمقدار 10 % في الأسبوع. هذا يسمح لجسمك بالتكيف ، دون التعرض لخطر عدم الراحة الكافية.
لا تنس الراحة
من الواضح أن هؤلاء الرياضيين الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإصابة بنوع من الإصابات.
من المهم أخذ فترات راحة للراحة والتعافي. يمكنك أيضًا تجربة الأنشطة الرياضية المختلفة التي تشمل مناطق أخرى وتجعل الأجزاء المختلفة من جسمك تعمل.