كيف تقلع عن الكحول

"لقد فشلت مرارًا وتكرارًا في حياتي ، ولهذا السبب حققت النجاح." مايكل جوردن

هل سئمت من تلك المخلفات التي تجعلك تخسر الأيام؟ هل تشعر دائمًا بالملل من نفس خطة الشرب عندما تخرج مع الناس؟ هل أنت مصمم على تغيير وتيرة حياتك وتجربة أشياء جديدة دون الحاجة إلى الكحول؟

إذا كنت تقرأ هذه الصفحة ، فهذا يعني أنك تريد التوقف عن شرب الكحول. هذه أخبار جيدة ، لكن الخبر غير السار هو أن الإقلاع عن الشرب أمر صعب. يعتبر الكحول من أكثر المواد إدمانًا إلى جانب الكوكايين والتبغ ، لذا فإن التغلب على إدمان هذه المادة يتطلب عادة جهدًا كبيرًا وقوة إرادة كبيرة.

تكمن مشكلة الكحول في أنه عقار قانوني شائع جدًا في المجتمع. من لم يعرض عليه مشروب كحولي خلال احتفال أو لقاء. عندما نخبز شيئًا ما أو نحتفل به ، فعادة ما يتم ذلك دائمًا بالكحول ، لذلك عندما نتخذ قرارًا بتركه ، تظهر العديد من الصعوبات ، لأنه متاح لأي شخص. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع جدًا أن يقدم لنا الأصدقاء أو الأقارب هذا النوع من المشروبات ، لذا فإن التخلي عن هذه العادة يعني وجود سيطرة قوية على النفس لمعرفة كيفية قول لا.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، ترتبط حوالي 40 و 601 طنًا من الوفيات الناجمة عن الإصابات في أوروبا باستهلاك الكحول. الشباب الذين يشربون الكحول هم أكثر عرضة 7.5 مرة لاستخدام العقاقير غير المشروعة الأخرى و 50 مرة أكثر عرضة لاستخدام الكوكايين من أولئك الذين لا يشربون. في أوروبا ، يسهم الكحول في ما يقرب من حالة واحدة من كل عشر حالات من المرض والوفاة المبكرة كل عام. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن أكثر من 23 مليون شخص مدمنون على الكحول في الاتحاد الأوروبي.

كيف يؤثر الكحول على جسمك؟

يعمل الكحول على جميع هياكل الدماغ ، مثل التكوين الشبكي ، والحبل الشوكي ، والقشرة الدماغية ، والمخيخ ، مما يؤثر على العديد من الناقلات العصبية. إنه يثبط الجهاز العصبي المركزي ، ويبطئ وظائف المخ ويؤثر على ضبط النفس ، لذلك يمكن الخلط بينه وبين المنشط.

يُمتص الكحول المُبتلَع في الجهاز الهضمي ، ومنه يمر في مجرى الدم. بعد دقائق من الشرب ، يمكن أن تظهر سلسلة من التأثيرات التي تختلف مظاهرها حسب الكمية التي تم شربها وخصائص الشخص. ويصيب الرجال والنساء بشكل مختلف حسب مستوى الدهون في الجسم.

ينتج في البداية مشاعر من الاسترخاء والفرح ، ولكن الاستهلاك اللاحق يمكن أن يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية ومشاكل التنسيق.

بعد فترة وجيزة ، فإنه يؤثر على الجهاز العصبي ، مما يتسبب في فقدان القدرة على تنسيق الحركات ، مما يتسبب في اختلال التوازن وأحيانًا السقوط. يتجلى أيضًا في اللغة ، مما يسبب صعوبة في نطق أصوات معينة لأنه يعمل على منطقة اللغة الموجودة في الدماغ. هناك انخفاض في مستوى الوعي وتوتر العضلات.

7 نصائح حقيقية للإقلاع عن الكحول بشكل دائم

إذا كنت مدمنًا على الكحول وتوقفت فجأة عن الشرب ، فقد تعاني مما يعرف بمتلازمة الانسحاب.

متلازمة الانسحاب هي مجموعة الأعراض الجسدية والنفسية التي ينتجها عدم تناول المادة التي ندمن عليها.

من بين الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة الانسحاب يمكننا أن نجد:

• الهجمات
• القلق والانفعالات
• التهيج والاندفاع.
• تعديلات اللمس
• التعرق الشديد وبرودة الجلد
• تجفيف
• الارتعاش
• الهذيان الارتعاشي
• ارتفاع العلامات الحيوية
• ارتفاع النوبات القلبية.
• اضطرابات بصرية
• صداع
• التعديلات السمعية
• استفراغ و غثيان
• انخفاض الأحاسيس
• حاجة الاستهلاك

فيما يلي سلسلة من الخطوات للإقلاع عن الكحول بشكل دائم.

1. الخروج من الإغراءات

تخلص من جميع الزجاجات والعلب وكل ما يتعلق بالكحول. تجنب المخاطر غير الضرورية ولا تقلق إذا كان لديك زائر في المنزل ، يمكنك دائمًا اختيار تقديم أنواع أخرى من المشروبات الصحية مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.

2. استشر طبيبك

ليس عليك التوقف عن الشرب بمفردك. هذه عملية صعبة مع عبء ثقيل ، لكن لا تنس أن هناك الكثير من الأشخاص لمساعدتك ، وتحديداً المتخصصين المتخصصين في هذه العلاجات. يجب أن تدرك أن انسحاب الكحول يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص ، لذلك إذا بدأت في الشعور بأعراض انسحاب شديدة (نوبات الهلع ، والقلق الشديد ، والرعشة ، وسرعة ضربات القلب) ، يجب أن تطلب المساعدة الطبية الفورية.

3. لا تنجرف من قبل الآخرين

من المعتاد جدًا أن يشجعك الأصدقاء أو الزملاء على الشرب ، في الواقع من المحتمل أنهم سيحاولون دعوتك. قد تحتاج إلى التوقف عن رؤية بعض رفاقك القدامى الذين يتناولون المشروبات الكحولية والحانة حتى بشكل مؤقت حتى تشعر بالقوة الكافية للتعامل مع هذه الأنواع من المواقف. لا تشعر بالسوء حيال قول لا. تذكر أن أول شيء هو أن تعتني بنفسك.

4. لا تستسلم

من الممكن أن يكون لديك انتكاسة ولكن لا يحدث شيء. المهم هو النهوض والمتابعة. لم يفت الأوان بعد على المحاولة مرة أخرى والأمر متروك لك.

5. تقنية الاستبدال

عندما تفكر في الشرب أو لديك الرغبة في تناول مشروب ، انتقل فورًا إلى العمل. إبقاء عقلك مشغولاً هو أمر ضروري للوصول إلى هدفك ، الذهاب للجري ، والبدء في القراءة ، والطلاء ، وتنظيف المنزل ، وتنظيم الخزانات ، والقيام بلعبة سودوكو ، أيًا كان ما يجعلك مشتتًا. القيام بأفعال أخرى يعيد تركيز أفكارك ويساعدك في مثابرتك.

6. الأسباب

اكتب قائمة بالأسباب التي دفعتك إلى اتخاذ قرار الإقلاع عن الكحول. إذا قررت فذلك لأنك بحاجة إلى تغيير في حياتك. كن صادقًا مع نفسك واحتفظ بهذه القائمة دائمًا في متناول اليد عندما تحتاج إلى تذكر هدفك. نحتاج أحيانًا إلى إلقاء نظرة على الماضي لمعرفة كيفية التصرف في الوقت الحاضر.

7. احصل على الإلهام

انظر إلى الأشخاص الذين تعجبك لجهودهم وقوة إرادتهم. شاهد مقاطع فيديو تحفيزية تشجعك على تحقيق هدفك. لم يقل احد انها كانت سهله.