هل تبحث عن طريقة فعالة وسهلة حتى لا تشعر بالجوع؟ هل تريد تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات لتتماشى مع نظامك الغذائي الصحي والمتوازن؟ ما هي أكثر الطرق فعالية لتقليل الرجل حتى وجبتنا التالية؟
نكشف عن 23 حيلة نهائية لتجنب تناول الطعام بين الوجبات. لن تجوع مرة أخرى!
قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن إبقاء الجوع بعيدًا ليس معقدًا كما قد نتخيل. في بعض الأحيان تبدو الأمور معقدة بالنسبة لنا ، ولكن السبب الرئيسي هو أننا لا نعرف بالضبط كيف يجب أن نفعلها. لهذا السبب نكشف في هذا المقال عن أكثر الطرق فاعلية وسهولة حتى لا تشعر بالجوع.
ستكون قادرًا على وضعها موضع التنفيذ دون الكثير من التعقيدات متى أردت تجنب الرغبة في تناول الطعام.
اشرب ماء
هذه واحدة من أصح الطرق لتجنب الجوع. إن شرب الماء لا يزيل فقط العديد من السموم من الجسم ، ولكنه يوفر أيضًا الطاقة ويجعل معدتك تشعر بالشبع.
امضغ العلكة
العلكة الخالية من السكر هي إحدى الطرق العديدة التي تجعل فمك مشغولاً. يدعي الكثير من الناس أن مضغ العلكة يساعد في إنقاص الوزن ويجعل عقلك يعتقد أنك تتناول الطعام.
خذ قيلولة
لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى جوعك؟ خذ قيلولة قصيرة وستستيقظ بالتأكيد بمزيد من الطاقة والرضا. كما تعلم ، لا يشعر معظم الناس بالجوع أول شيء في الصباح ، وذلك بسبب وجود أحماض أقل في المعدة. غفوة تعيد خلق هذا التأثير.
تناول عدة وجبات طوال اليوم
من أفضل الطرق لعدم الشعور بالجوع هو تناول الطعام باستمرار! نعم ، يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الطعام على إنقاص الوزن. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلًا من تناول الكثير في مرات قليلة. سيؤدي ذلك إلى استمرار عملية التمثيل الغذائي وستظل معدتك دائمًا تحتوي على بعض الطعام. حاول أن تتناول خمس أو ست وجبات في اليوم ، بدلًا من ثلاث.
تملأ من الخضار الطازجة
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فربما يجب أن تأكل شيئًا صحيًا لا يساهم في الشعور بالجوع. فكر في قطعة من الفاكهة أو الخضار ولن تقلل من جوعك على مدار اليوم فحسب ، بل ستأكل أيضًا سعرات حرارية أقل!
قلل من تناول الكربوهيدرات
تتحول الكربوهيدرات إلى سكريات وتحفز إنتاج الأنسولين في الجسم ، مما يتسبب في حلقة مفرغة من الجوع.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
حاول الاحتفاظ بكمية عالية من البروتين في جسمك وسوف تقلل من شعورك بالجوع.
زد من تناول الألياف
تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى ملء معدتك بسرعة وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
لا تفوت وجبة الإفطار
يستيقظ كثير من الناس في الصباح ويهرعون خارج المنزل دون تناول وجبة فطور لائقة. يعتقد العديد من الأشخاص الذين لديهم معلومات مضللة أن محاولة تخطي الوجبات ستساعدهم على إنقاص الوزن. الإفطار ، بلا شك ، وجبة لا يمكن تخطيها ، لأن الطاقة ضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح.
تناول المزيد من البيض
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة قليلة الدسم وعالية البروتين لدرء الجوع ، فإن البيض هو وسيلة مثالية للذهاب. إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول ، فتجنب صفار البيض.
نظف أسنانك ولسانك
ألا تعتقد أن نكهة النعناع تجعل فمك رائعًا؟ ربما يكون جيدًا بما يكفي لكي تفكر في تناول شيء ما على الفور بعد تنظيف أسنانك ولسانك جيدًا. هذه طريقة يستخدمها كثير من الناس في نظام غذائي.
يمارس
المشي أو المشي الطويل هو حقًا طريقة جيدة لتحفيز الأدرينالين وقتل جوعك ... لفترة من الوقت ، على الأقل ، لأنه إذا قمت بحرق السعرات الحرارية ، فمن المنطقي أنك ستكون أكثر جوعًا. ومع ذلك ، لا يشعر الكثير من الناس بالجوع بعد ممارسة الرياضة مباشرة ، لذلك يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لتمضية الوقت بين الوجبات ، بدلاً من الاستمرار في تناول الطعام.
اشرب الخل
شرب ملعقتين كبيرتين من خل التفاح قبل كل قائمة سيقلل من شعورك بالجوع بعد ساعات.
تجنب الملح
الكميات الزائدة من الملح لم تكن مفيدة على الإطلاق لصحتك ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف. لا يستطيع الكثير من الناس التمييز بين الجوع والعطش ، لذا فإن تناول الملح قد يؤدي إلى الشعور بالجوع عندما تريد حقًا الشرب.
تجنب السكر
يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لذيذة ، لكنها تحترق في جسمك بسرعة كبيرة. حتى الوجبات الخفيفة السكرية قليلة الدسم هي فكرة سيئة ، وسيئة جدًا لدرجة أنك ستجوع قريبًا وترغب في تناول الطعام مرة أخرى.
يبقى مشغولا
يقنع الكثير من الناس أنفسهم بأنهم جائعون في حين أنهم في الواقع يشعرون بالملل. إذا وجدت نفسك فجأة تأكل لأنه لا يوجد شيء أفضل لتفعله ، فابدأ في العمل على الفور. حافظ على الطعام بعيدًا عن عقلك وبعيدًا عن نظامك الغذائي.
تجنب الطعام
حرفياً. لا يجب أن تظل مشغولاً فحسب ، بل يجب أيضًا أن تتجنب الأماكن التي ترى فيها (وتشم!) الطعام. لا تدخل المطبخ ولا تقابل أصدقاء في مطعم إذا كنت لا تخطط لتناول الطعام.
تجنب الكحول
لا يقتصر الأمر على كونه مشروبًا مليئًا بالسعرات الحرارية ، ولكنه يزيد أيضًا من الشهية. من الصعب أن ترفض الأكل عندما يكون جسمك ممتلئًا بالكحول وأنت نائم قليلاً. يعمل الكحول أيضًا على خنق قوة إرادتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للبحث عن مساعدة ثانية في شكل طعام.
أكل براحة البال
في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالجوع ، نأكل بقلق شديد. يجب أن تفعل ذلك ببطء. خذ الطعام كطقوس وتناول الطعام ببطء لتشعر بالشبع بشكل أسرع.
مصاصة بالنعناع
هناك العديد من الفوائد الجسدية والنفسية التي تُنسب للنعناع على مر السنين. على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، إلا أنه لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يدعون الشعور بالشبع بعد تناول القليل من النعناع.
تجنب الكافيين
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن الكافيين مثبط للشهية ، إلا أن الحقيقة هي أن له تأثيرًا مشابهًا لتأثير السكر الذي سيجعلك أكثر جوعًا من ذي قبل. لا تحتاج حقًا إلى شرب أي شيء آخر غير الماء عندما تحاول إنقاص الوزن.
تعلم كيفية إدارة التوتر
عندما يكون شخص ما على نظام غذائي ، يكون الأمر صعبًا جسديًا ونفسيًا ، لذلك من المهم أن تتعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك. لن يؤدي التوتر فقط إلى جعلك ترغب في تناول الطعام ، ولكن يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى القلق إلى تناولك أكثر مما تحتاج.
ضع الشوكة جانبًا بعد كل قضمة
هناك طريقة رائعة لتناول الطعام ببطء وهي وضع الشوكة أسفل كل قضمة ، لأن هذا الإجراء يشير إلى أن عقلك لا يأكل بشغف شديد. يميل العديد من أخصائيو الحميات إلى تناول رشفة من الماء بين كل قضمة طعام.
