هل بدأت للتو ولكن هل تعتبر الصالة الرياضية مكانًا معاديًا ومخيفًا؟ كم من الوقت يستغرق بدء ظهور التحسينات في صالة الألعاب الرياضية؟ ما هي الخطوات الدقيقة لتسريع العملية والبدء في الاستمتاع بمزايا الصالة الرياضية؟
هناك العديد من الأسباب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إنقاص الوزن أو تحسين اللياقة البدنية أو التخلص من التوتر ، ولكن قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مخيفًا.
إذا كنت قادمًا لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك تتساءل عن المدة التي يجب أن تنتظرها لبدء رؤية النتائج.
لا يهم إذا كنت تقوم بالتدريبات في صالة الألعاب الرياضية أو إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك: الشيء المهم هو أن تعرف أن النتائج ستأتي ، ولكن من أجل ذلك من الضروري تطوير عادات تدريب فعالة وآمنة تساعدك على ذلك. حقق النجاح الذي تبحث عنه.
كيف تكون ناجحا في صالة الألعاب الرياضية؟
عندما يبدأون في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، يميل الكثير من الناس للذهاب كل يوم على أمل تسريع النتائج ، ولكن هذا عادة ما يؤدي فقط إلى إرباكهم والاستسلام بسرعة إذا فاتهم يومًا في روتينهم. من الأفضل تحديد عدد الأيام التي ستذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من تحديد أهداف واقعية. يمكنك زيادة وتيرة التدريبات تدريجياً لأنها تصبح عادة بشكل طبيعي.
يمكنك البدء بالذهاب يومًا أو يومين في الأسبوع، لذلك سوف تعتاد عليها دون أن تطغى عليها. على الرغم من أنه يمكنك أيضًا الذهاب كل يوم ، حتى تتمكن من الراحة في المنتصف.
الملابس التي ترتديها تلعب أيضًا دورًا مهمًا. اختر الملابس التي تجعل التدريب أسهل وتسمح بالتعرق. تعتبر الملابس المصنوعة من البوليستر أو النايلون خيارًا رائعًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
احمل معك دائمًا زجاجة ماء. من المهم أن تحافظ على رطوبتك أثناء التمرين ، لذا فإن زجاجة المياه البلاستيكية طريقة سهلة للقيام بذلك.
يمكن أن يبطئ الجفاف من تدريباتك ويزيد من خطر إصابتك. يعمل الماء كوقود لجسمك ، لذا فإن الشرب أمر بالغ الأهمية لوظائفه.
كيف يتم الإحماء دائمًا قبل البدء
سيساعدك إجراء عمليات الإحماء الجسدي لمدة 10 دقائق تقريبًا على منع الإصابات أثناء التدريب. اعتد على الإحماء أولاً عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة ستكون جاهزًا تمامًا لبدء تدريبك.
كيفية مزج التمارين الهوائية مع اللاهوائية
يعد الحد من أنواع التمرين أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون في صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان. استفد من آلات الوزن وآلات تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي ستساعدك جنبًا إلى جنب مع الأوزان الحرة في الحفاظ على تمرين متوازن.
تمارين الأيروبيك
التمارين الهوائية هي تلك التي تضع جسمك في العمل لتقوية قلبك ورئتيك وفقدان الدهون بكفاءة الحصول على معدة أكثر تملقًا وثباتًا. بعض الأمثلة على هذه التمارين هي:
- الجري على جهاز المشي
- استخدم البيضاوي
- استخدم دراجة التمرين
- استخدم آلة التجديف
تمارين لاهوائية
على الرغم من أنه يمكنك البدء بتمارين تستخدم وزنك في البداية ، إلا أنه يمكنك قريبًا الانتقال إلى استخدام آلات ذات أوزان وأوزان حرة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن للتمارين التي تستخدم وزنك أن تهيئك قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تقدمًا. من أشهر التمارين التي تستخدم وزنك:
- القرفصاء
- تمرين الضغط
- لوحات
تحتوي معظم الصالات الرياضية على أوزان حرة يمكنك إضافتها إلى روتينك لتعزيزه. ستكون الدمبل والقضبان مفيدة في أداء تمارين أكثر فاعلية عند بناء العضلات. ابدأ بأخرى خفيفة يسهل رفعها ، وشق طريقك تدريجيًا إلى أوزان أثقل. من أشهر تمارين رفع الأثقال ما يلي:
- الوزن الميت
- تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
- الصحافة مقاعد البدلاء
إلى جانب الأوزان الحرة ، يمكنك استخدام الآلات لجعل بناء العضلات أسهل بكثير إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. إذا كنت مهتمًا بأداء تمرين معين ولكنك لا تعرف كيفية تنفيذه ، فمن الأفضل أن تطلب النصيحة من أحد المحترفين ليوضح لك الأسلوب الصحيح.
من خلال النصائح المذكورة أعلاه ، لن تتمكن من رؤية النتائج في أسرع وقت ممكن فحسب ، بل ستضمن أيضًا أن تكون تجربتك في صالة الألعاب الرياضية إيجابية دون التعرض لخطر التعرض لأي إصابة.
