هل تعلم أن لدينا جميعًا موردًا فطريًا يمكننا استخدامه لتحقيق جميع أهدافنا؟ ما هو الذكاء العاطفي وكيف يعمل؟ ما هي المفاتيح أو النصائح للاستفادة من إمكاناتها الكاملة وتحقيق كل ما نخطط للقيام به؟
هل سمعت عن الذكاء العاطفي؟ في السنوات الأخيرة كان حديث علم النفس والعلوم. وقبل أن كان يُعتقد أنه كان هناك نوع واحد فقط من الذكاء ، لكن نماذج بحثية جديدة وجدت أن الذكاء كان في الواقع موشوريًا ، وأحد أقوى جوانبه هو الذكاء العاطفي.
جزء من الذكاء العاطفي هو القدرة على التحكم في العواطف دون السماح لها بالتحكم بنا. إذا كانت لديك مشاكل في هذا الجانب بالذات ، فنحن نخبرك كيف تتعلم التحكم في العواطف.
تعلم التحكم في العواطف
النموذج الأكثر شيوعًا المستخدم لقدرة الذكاء العاطفي هو نموذج الفروع الأربعة لماير وكاروسو وسالوفي. في هذا النموذج ، ينقسم الذكاء العاطفي إلى:
- القدرة على إدراك أو إدراك المشاعر في النفس والآخرين.
- استخدم العواطف للتواصل.
- فهم وتنظيم العواطف.
- كن منفتحًا وقم بإدارة العواطف وتعزيز التفاهم والنمو الشخصي.
وهذا يعني أن الفرد الذكي عاطفيًا قادر على إدراك ونقل وفهم وتنظيم كل شيء أنواع العواطف على نحو فعال.
إذا كنت تريد أن تتعلم تطوير ذكائك العاطفيضع في اعتبارك النصائح التالية. إنها تستند إلى الفروع الأربعة ومعها يمكنك تعلم التحكم في عواطفك.
انضبط
في كثير من الأحيان ، يطفئ الناس مشاعرهم دون أن يدركوا ذلك. بدلاً من التناغم مع مشاعرهم والتقاط كل علامة حمراء ، يختارون تجاهل أو قمع إحدى المشاعر.
على سبيل المثال ، عادةً عندما يُسألون "كيف حالك؟" ، نجيب تلقائيًا بـ "جيد" دون حتى التفكير في الأمر. تعلمنا هذه الأنواع من السلوكيات أن نلقي بظلالها على مشاعرنا ونفصلها. من الضروري الانتباه إلى المشاعر الصادقة.
الترجيع
بمجرد ضبط مشاعرك ، خذ خطوة إلى الوراء واسأل نفسك "كيف وصلت إلى هنا؟" أي "من أين أتت هذه المشاعر؟" في بعض الأحيان ، يمكن لحدث بسيط اعتقدنا أننا فقدناه أن يؤدي إلى رد فعل لم نتوقعه. يعد فهم مصدر عواطفنا وما يثيرها عنصرًا حاسمًا في تعلم كيفية إدارة العواطف.
تقديم سريع
لا تبقى مربوطًا بشعور. بشكل عام ، عندما نشعر بمشاعر قوية ، فإننا نخطئ في إطعامها بأفكار غير واقعية في بعض الأحيان. بشكل أساسي ، يجب أن نفهم أنه من الضروري المضي قدمًا لأننا عندما نشعر بمشاعرنا ، فإننا لسنا وحدنا المتأثرين. باختصار ، تجنب أخذ بعض المشاعر على محمل الجد.
من حولنا يعانون أيضًا بطريقة ما. من الضروري أن يكون لديك منظور جيد يشملنا نحن ودائرتنا فيما يحدث ، وأن نضع مشاعرنا وأفكارنا في تناغم والمضي قدمًا.
تعميق
من الضروري أن يكون لديك منظور للأوضاع ، ولكن بالتأكيد من الضروري التعمق أكثر. جزء من الذكاء العاطفي هو معرفة كيفية التعرف على نوع المشاعر التي نمر بها على وجه اليقين.
كثيرًا ما نسمع أنه عندما يكون شخص ما في حالة حب فإنه يشعر بالفراشات في معدته ، ولكن هل تنطبق هذه العلامة علينا؟ فكر في علامات كل من مشاعرك.
التحكم في مستوى الصوت
في صمت من الواضح أنك لن تكون قادرًا على تعلم التحكم في عواطفك ولكننا لن نفعل ذلك من خلال رفع صوتنا أيضًا. هذا يبدأ من الأصوات في رؤوسنا.
من الضروري إعطاء مزيد من الصوت لأصوات الجدة أو الأم أو الأب الذين ينصحون بما يجب القيام به في منتصف الموقف ، وخفض مستوى صوتنا المتغير قليلاً في لحظات الألم تلك.
ضبط السطوع
يمكن للمشاعر السلبية أن تلقي بظلالها على كل شيء من حولنا ، فنحن نرى كل شيء على أنه سيء ونشعر بالريبة تجاه أصدقائنا. نفس القوة لها مشاعر إيجابية بمعنى سلبي.
ولكن عند المرور بمشاعر سلبية ، من الضروري ضبط السطوع والتركيز على الامتنان والمشاعر المتعلقة بالسعادة والرضا.
اضغط وقفة
عندما تفيض العواطف أو على وشك ، من الضروري الانسحاب ، واستغرق بضع دقائق للعودة. في ذلك الوقت ، عادة ما يأخذ الأشخاص الأذكياء عاطفيًا نفسًا عميقًا ويقومون بالعد.
عندما تتنفس ، يجب أن تفكر في عملية التنفس ، والأحاسيس التي يمر بها الجسم عند تلقي الهواء وإطلاقه. إنها تقنية ، على الرغم من كونها مختصرة ، يمكن أن تساعدك على استعادة توازنك العاطفي.
قف
في بعض الأحيان لا تكفي دقيقة واحدة ، لذا لتعلم التحكم في عواطفك ، عليك أن تعرف عتبتك. ما يسميه علماء النفس بالتوقف يلعب دوره ، والذي يشير عادة إلى الابتعاد لفترة كافية عن الموقف.
الذهاب في نزهة على الأقدام ، والابتعاد عن المكتب أو المنزل لبضع ساعات ، وشرب كوب من الماء ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يقلل من الإثارة العاطفية ويعيد الوضوح.
لإيقاف التشغيل
إذا كنت تجري نقاشًا ساخنًا عبر الهاتف المحمول أو الكمبيوتر ، فما هو أحكم شيء تفعله؟ عندما ترى أن الأشياء تتجاوز الحد ، افصل.
سيمنحك إيقاف تشغيل الواجهة التي تنشأ بها المشكلة وقتًا للتفكير ومعرفة ما إذا كان ما تقوله هو ما تعنيه حقًا. سيساعدك هذا على إعادة الاتصال بعقلك وقلبك وروحك ، حتى لا تؤذي نفسك أو الشخص الآخر بعد الآن.
تعبئة رصيد
إن قرار تعلم التحكم في عواطفك له قيمة كبيرة. يمكنك بالتأكيد اختيار استخدام الطيار الآلي بدلاً من استخدام عناصر التحكم. إنها عملية تعلم يمكن أن تكون مرهقة ولكن الفوائد كبيرة. إنه شجاع.
لهذا السبب من المهم أن تأخذ وقتًا لإعادة الشحن. كل شخص يعيد شحن طاقاته بطريقة مختلفة ، هناك من يجدون التأمل يعمل ، وآخرون يستخدمون الصلاة ، وآخرون يمشون في الطبيعة ، وآخرون يتناولون القهوة عند غروب الشمس بمفردهم أو مع الأصدقاء. أنت فقط من يعرف ما هي طريقتك ، ولكن كلما مررت بأسبوع صعب ، خصص بعض الوقت لإعادة الشحن. عاطفيا ، سوف يعزز صحتك.
أنت تعلم الآن ، لا تتجاهل مشاعرك ولكن لا تغذيها بالأفكار السلبية أيضًا. لديك منظور للمواقف ، ولكن في نفس الوقت تعلم كيفية تحديد كل عاطفة تمر بها. خذ دقيقة أو أكثر بعيدًا عن المواقف عند الضرورة. وأخيرًا ، خذ بعض الوقت لنفسك الذي تشعر فيه بالرضا. حظا طيبا وفقك الله!
