كيف يرتبط التوتر بمشاكل الجهاز الهضمي؟ ما الذي يمكنك فعله في ذهنك لحل مشاكل الجهاز الهضمي؟ ما هي أكثر النصائح فعالية لتحسين أداء معدتك الآن؟
لا تحتاج إلى دكتوراه في علم وظائف الأعضاء لتعلم أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على المعدة. لقد اختبرناه جميعًا في مرحلة ما ، عن قصد أم بغير قصد. هل تتذكر آخر مرة تحدثت فيها علنًا؟ هذا الوخز لم يكن في رأسك.
يتجاوز تأثير الإجهاد على المعدة عسر الهضم. في السنوات الأخيرة ، وجد الأطباء في جميع أنحاء العالم علاقة معقدة بين الدماغ والجهاز الهضمي. النظام بأكمله حساس للغاية لمزاجنا. في الواقع ، يمكن للخبراء الآن اعتباره أحد المذنبين الرئيسيين في مجموعة واسعة من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي وعسر الهضم وحرقة المعدة.
غالبًا ما يسخر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من فكرة أن الإجهاد يمكن أن يكون أصل جميع مشاكلهم. بالنسبة لهم ، يبدو الأمر وكأنه "إلقاء اللوم على الضحية".
لكن الخبراء الذين يدرسون العلاقة بين الإجهاد والهضم لا يبحثون عن الأشخاص الذين يلومونهم. بدلاً من ذلك ، يحاولون إيجاد تفسيرات علمية لأكثر أمراض الحياة شيوعًا. إن فهم كيفية تأثير الإجهاد على أجسامنا يفتح طرقًا جديدة للوقاية والعلاج من العديد من الحالات.
كيف ترتبط مشاكل الجهاز الهضمي بالإجهاد؟
نتحدث جميعًا عن "مشاعر في المعدة" ، لكن قلة قليلة فقط هي التي تستطيع تقدير الروابط القوية بين الدماغ والجهاز الهضمي. تحتوي المعدة والأمعاء في الواقع على خلايا عصبية أكثر من النخاع الشوكي ، مما يشير إلى بعض الأمثلة لتسمية المعدة بـ "الدماغ الصغير". طريق سريع من الأعصاب يُنقل مباشرة من الدماغ الفعلي إلى الجهاز الهضمي ، وتتدفق الرسائل في اتجاهين. ضع في اعتبارك أن: 95 % من السيروتونين في جسمك (هرمون يساعد في التحكم في الحالة المزاجية) يوجد في جهازك الهضمي ، وليس عقلك.
هناك أسباب وجيهة تجعل جهازنا الهضمي يولي اهتمامًا وثيقًا لدماغنا. في أوقات التوتر ، أجسامنا مصممة للتركيز على الأشياء التي تساعدنا على إراحة أنفسنا. عندما اضطر أسلافنا لمحاربة الضباع أو الركض من الدببة إلى الكهوف ، لم يرغبوا في إهدار أي طاقة على أشياء أقل أهمية مثل الهضم السليم.
عندما يشعر الدماغ بالتوتر الشديد ، فإنه يطلق سلسلة من الهرمونات التي يمكن أن تقلب الجهاز الهضمي بأكمله رأسًا على عقب. للهرمونات وظائف مختلفة ومتناقضة في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، يعد هرمون CRH (اختصارًا لهرمون إفراز الكورتيكوتروبين) أحد الإنذارات الرئيسية للجسم. في حالات الضغط الأقصى ، يضخ الدماغ الهرمون CRH لإخبار الغدة الكظرية بالبدء في إنتاج المنشطات والأدرينالين ، وهي مواد كيميائية يمكن أن تمنحك القوة والطاقة للركض أو القتال للخروج من المتاعب.
يقلل CRH أيضًا من الشهية ، وهو ما يفسر سبب عدم تمكن بعض الأشخاص من تناول الطعام عندما يشعرون بالجوع. في الوقت نفسه ، يمكن أن تجعل المنشطات التي يتم تنشيطها من هرمون CRH الشخص يشعر بالجوع ، لذلك يتغلب بعض الأشخاص على الإجهاد بالآيس كريم أو الشوكولاتة أو رقائق البطاطس.
من الواضح أن الأشخاص المختلفين لديهم استجابات مختلفة للتوتر ، ولا توجد طريقة للتأكد من كيفية تأثير موقف معين على الهضم. لكن هناك بعض القواعد العامة. على المدى القصير ، يمكن أن يسبب التوتر آلام في المعدة ، والغثيان ، والإسهال. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى تفاقم الحالات المزمنة ، مثل متلازمة القولون العصبي وحرقة المعدة.
ما هي مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعاً والمتعلقة بالإجهاد؟
يمثل الإجهاد مشكلة خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب جسدي واضح ، وهو ما يُعرف باسم "اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية" من الناحية الطبية. في هذه الحالات ، يبدو كل جزء من النظام سليمًا وطبيعيًا ، لكنه لا يعمل كما ينبغي. هذه الاضطرابات حساسة للغاية للتوتر. كما أنها شائعة للغاية.
من الأمثلة الكلاسيكية على اضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي متلازمة القولون العصبي ، وهو مرض معقد وشائع يتميز غالبًا بتقلصات مؤلمة وانتفاخ وإمساك بالتناوب مع الإسهال.
لا أحد يعرف كيف تبدأ متلازمة القولون العصبي ، ولكن ليس هناك شك في أن التوتر يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقلص القولون مما يؤدي إلى آلام في المعدة. ليس من الواضح تمامًا سبب إصابة الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي بنزلات البرد أحيانًا. أحد الاحتمالات هو أن الإجهاد يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى حدوث تقلصات غير منسقة وغير متوقعة. يمكن للإجهاد أيضًا أن يجعل العقل أكثر وعيًا بالأحاسيس في القولون ، وبما أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد يشعرون بمزيد من الانزعاج بسبب الحساسية الإضافية لمستقبلات الألم في الجهاز الهضمي ، حتى الانقباضات الطبيعية يمكن أن تكون مزعجة حقًا.
يمكن أن تحدث متلازمة القولون العصبي بسبب مضايقات يومية ، خاصة تلك التي تجعل الشخص يشعر بالتوتر أو الغضب أو الإرهاق. مثل الحالات المزمنة الأخرى ، فأنت أكثر حساسية للضغوط التي تأتي من التغيرات الكبيرة في الحياة ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفة.
فيما يلي بعض حالات الجهاز الهضمي الأخرى التي يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد:
- عسر الهضم. تهدر المعدة أو تؤلم أو تحترق. كثرة الشعور بالانتفاخ أو الغثيان مع القيء والتجشؤ. يمكن أن تكون هذه كلها علامات على وجود قرحة ، على الرغم من وجود ملايين الأشخاص الذين لا يعانون من القرحة ولديهم هذه الأعراض أيضًا. يعرف الخبراء هذا باسم "عسر الهضم الوظيفي" ، المعروف باسم عسر الهضم. يعد عسر الهضم ثاني أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا بعد متلازمة القولون العصبي. والخبر السار هو أنها تتلاشى عادة عندما يتمكن الشخص من الاسترخاء.
- حموضة. هناك العديد من الأسباب المحتملة للحموضة المعوية ، من الإفراط في إنتاج حمض المعدة إلى الإفراط في تناول البيتزا. مهما كان السبب ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم حرقة المعدة.
- قرحة المعدة. اعتقدت أجيال من الماضي أن القرحة هي علامة على الإجهاد ، وليست الحقيقة التي لم تكن بعيدة عن الواقع. من المعروف أن معظم القرح ناتجة عن عدوى بكتيرية. يعتقد بعض الباحثين أن الإجهاد قد يساعد في تثبيت العدوى ، وربما يخل بالتوازن الدقيق لحمض الهيدروكلوريك والإفرازات الواقية في المعدة ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالقرحة.
- التهاب القولون التقرحي ومرض كرون. هذه الاضطرابات ، المعروفة أيضًا باسم مرض التهاب الأمعاء ، لا تنتج عن الإجهاد. ولكن بمجرد ظهورها ، يمكن أن يؤدي القليل من التوتر إلى تفاقم الأعراض.
كيفية التخلص من التوتر لإفادة الجهاز الهضمي
إذا كان جهازك الهضمي لا يعمل بشكل صحيح ، فلا تعاني في صمت. ناقش الأعراض مع طبيبك حتى يمكن وصف العلاج في أسرع وقت ممكن. سيساعدك أيضًا في العثور على الحالات الأساسية الأخرى التي قد تفسر الأعراض.
إذا لم يتمكن طبيبك من إيجاد تفسير مادي لمشكلاتك الهضمية ، فقد يحتاج إلى تهدئة عقلك قبل أن تتمكن من تهدئة معدتك. اسأل طبيبك عما إذا كنت مرشحًا جيدًا للعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الشخصي أو العلاج بالاسترخاء أو أي شكل آخر من أشكال الاستشارة. يمكنك القيام بدورك في مكافحة التوتر عن طريق تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
