هل تعتقد أن لديك رهاب اجتماعي وتريد تأكيده؟ هل تفكر في الذهاب إلى أخصائي لعلاج حالة الذعر التي تشعر بها في المواقف الاجتماعية؟ ماذا نفعل للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي وما هي التوقعات التي يجب أن تكون لدينا؟
يمكن أن يكون الرهاب الاجتماعي مشكلة خطيرة للغاية. يعاني بعض الأشخاص من الخجل الشديد - هذا هو القلق الاجتماعي على مستوى أكثر اعتدالًا ولا يستحق اعتباره اضطراب قلق ، ولكن لا يزال من الممكن أن ينتقص من جودة حياتك. يعاني الأشخاص الآخرون من قلق أكثر حدة حيث تؤدي فكرة تعريض أنفسهم لمواقف اجتماعية إلى شلّهم بالرعب.
بغض النظر عما تتعامل معه ، فإن القلق الاجتماعي يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للاستمتاع بالأنشطة المتعلقة بالسعادة والمتعة ، وهذا هو السبب الأكثر أهمية الذي يجعلك تضع حلاً لقلقك الاجتماعي.
ما الفرق بين الخجل واضطراب القلق الاجتماعي؟
بقدر ما يعرف معظم المتخصصين في الصحة العقلية ، لا يوجد فرق بين الخجل واضطراب القلق الاجتماعي غير شدتهما. يمكن أن يكون الخجل محزنًا لأولئك الذين يرغبون في قضاء وقت ممتع في الأماكن العامة بسهولة ، ولكن يمكن معالجته بسهولة تامة. غالبًا ما يكون اضطراب القلق الاجتماعي مرهقًا بدرجة كافية بحيث لا يتمكن الشخص من الاستمتاع بنوعية حياة جيدة أثناء معاناته منه.
إذا اكتشفت أن لديك رهابًا اجتماعيًا ، فستحتاج إلى معرفة الإرشادات الأساسية له الخضوع للعلاج النفسي بنجاح والخطوات التي عليك اتباعها اختيار أخصائي قلق جيد .
كيف تعالج اضطراب القلق الاجتماعي؟
قد تفكر في الذهاب إلى طبيب نفساني أو تلقي بعض العلاج بالتنويم المغناطيسي للرهاب الاجتماعي. النظرية السلوكية المعرفية هي مصدر فعال لمكافحة اضطراب القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، فإنه بالنسبة للعديد من الأشخاص يكون مكلفًا بشكل خاص ، أو أنهم لا يشعرون بالاستعداد الكافي للالتزام به على الفور.
لهذا السبب ، يبحث الكثير من الناس عن تقنيات تساعدهم في علاج رهابهم الاجتماعي بدون معالج ودون استخدام أدوية غير ضرورية.
لا تبدأ حتى تشعر أنك يجب أن تبدأ
يمكن أن يكون اضطراب الرهاب الاجتماعي مربكًا بعض الشيء ، لأن أحد علاماته الرئيسية هو اضطراب التجنب. قد يفعل المصابون باضطراب القلق الاجتماعي كل ما يلزم لتجنب المواقف الاجتماعية أو تركها في أسرع وقت ممكن. تنتج هذه السلوكيات ما يعرف بالتعزيز السلبي: حيث يتم تجنب المواقف الاجتماعية أو التخلي عنها إذا أصبحت مرهقة. يُطلب من المخ أن يترك شيئًا مخيفًا ، والبقاء بعيدًا يبقيك آمنًا. لهذا السبب ، من المنطقي أن تظل في المستقبل منعزلًا اجتماعيًا وأنك ستجد المزيد والمزيد من المواقف التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة.
لهذا السبب ، في حين أنه من المهم الحفاظ على نوعية حياة جيدة تستجيب لاضطراب القلق الاجتماعي الذي تعاني منه ، فمن المهم أيضًا التأكد من أنك تشعر بالالتزام الكافي تجاهه. إذا حاولت لسبب ما تجنب إجراء التغييرات اللازمة ، فقد تعزز هذه المخاوف أكثر. فيما يلي بعض المفاتيح الفعالة لمكافحة الرهاب الاجتماعي.
تركيز كامل للذهن
يمكنك تجربة اليقظة. إنه ليس علاجًا للاستخدام ، ولكنه طريقة لإدراك الذات. تحتاج إلى التأكد من أنك تتدرب بما يتجاوز قلقك ، حتى تتمكن من منعه من العودة في المستقبل.
يسبب القلق أفكارًا سلبية ، وغالبًا ما يساعد في نموها. عليك أن تعرف ما يحدث لك لتتعلم إلقاء اللوم على قلقك لما تشعر به ، بدلًا من لوم نفسك. كلما تمكنت من التعرف على أعراض القلق عند حدوثها ، سيكون من الأسهل عليك متابعة العلاج.
غير طريقة تفكيرك
أحد الأشياء التي سيخبرك بها المعالج هو محاولة تحدي عملية التفكير التي تثير قلقك. عندما ترى نفسك تشعر بشيء يجعلك قلقًا ، فقط اسأل نفسك لماذا تعتقد ذلك ، وما هي البدائل الأخرى الموجودة ، وما هي العواقب ، وما مدى أهمية ذلك لحياتك إذا حدث ذلك.
التحسس من المخاوف
يمكن أن يسبب الرهاب الاجتماعي العديد من المخاوف المحددة. أحد أكثر المخاوف شيوعًا هو الإحراج ، بينما تشمل مخاوف أخرى الخوف من الحكم عليك ، أو الخوف من فقدان الدعم الاجتماعي. في بعض الحالات ، قد تخاف من القلق ، وتخشى أن يكتشف الآخرون أنك تعاني من الرهاب الاجتماعي.
في بعض الحالات ، يمكنك التعامل مع تلك المخاوف المحددة ومعالجتها في أجزاء. يسمى هذا بإزالة التحسس ، وهو عندما تواجه خوفًا لفترة طويلة دون عواقب حتى تتمكن من التغلب عليه.
اصحاب
واحدة من أكثر الموارد الموصى بها لإنهاء القلق بسبب الرهاب الاجتماعي هي محاولة تكوين صداقات ، والاقتراب من الأشخاص الذين لديك بالفعل. سيسمح لك العثور على أشخاص داعمين يتمتعون بموقف إيجابي بالتعبير عن شعورك حيال قلقك.
إلتهاء
لطالما ارتبطت كلمة الهاء بشيء سلبي. ولكن عندما يتعلق الأمر بعلاج القلق ، فإن المصطلح يسير. يعتمد جزء كبير من التغلب على القلق على تقليل عدد الأفكار السلبية التي تراودك أثناء القلق وبعده.
الإلهاءات تغذي الحواس ، مما يجعل من الصعب على القلق أن يصل إلى أفكارك. يمكنك تجربة ممارسة الرياضة أو التنويم المغناطيسي عبر الإنترنت أو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك أو أصدقائك أو مراجعة محتوى مثير للاهتمام على الإنترنت أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة أي هواية أخرى تهمك.
ضع في اعتبارك أن التغلب على الرهاب الاجتماعي هو عملية لا توجد فيها طرق مختصرة. في كثير من الأحيان يتعلق الأمر بتحطيم كل خوف على حدة ببطء ، وجعل الأفكار السلبية أكثر وأكثر حيادية. يتطلب أيضًا بعض الشجاعة لأنه يعني أنك قادر على الالتزام بالتغلب على الرهاب الاجتماعي قبل أن يبدأ.
