كيف تتغلب على الإدمان

هل يوجد إدمان في حياتك تود أن تقوله وداعا إلى الأبد؟ هل جربت كل شيء للإقلاع عن التدخين ، لكن هذه العادة الضارة بك تنتهي دائمًا بالعودة إلى حياتك؟ ماذا يمكننا أن نفعل إذا سعينا إلى ترك الإدمان بشكل دائم ودون المخاطرة بالعودة إليه؟

هناك الكثير من الإدمان: الكحول ، التبغ ، الجنس ، المخدرات ، الكذب أو السرقة. مهما كانت مشكلتك ، فإن الخطوة الأولى للتغلب عليها هي إدراك أن هناك مشكلة نريد حلها.

إذا شعرت أن حياتك ليست كما تريد وتعتقد أن للإدمان علاقة بها ، فقد حان الوقت لإعداد الخطة وطلب المساعدة اللازمة وتجهيز نفسك للعقبات التي ستواجهها بالتأكيد. العملية.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إنهاء الإدمان وتعتقد أن الوقت قد حان لبدء حياة جديدة أكثر صحة وسعادة ، فاستمر في القراءة.

اسأل نفسك ما إذا كنت تريد حقًا الإقلاع عن التدخين

قبل أن تبدأ ، سوف تحتاج إلى التفكير في أكثر الآثار السلبية لإدمانك. سيتعين عليك أيضًا استكشاف جميع الفوائد التي تنتظرك بمجرد التغلب عليها ، بالإضافة إلى التمكن من إلزام نفسك بالإقلاع عن هذه العادة بشكل دائم.

وضح لنفسك ما هي الآثار الأكثر ضررًا لإدمانك

قد يكون من غير الجيد مواجهة معرفة كل ما يضر بإدمانك ، لذلك من الأفضل أن تكتب على الورق الأسباب القوية وراء رغبتك في الابتعاد عنه.

فكر في كيفية تأثير الإدمان عليك جسديًا ونفسيًا ومخاطر إبقائه في حياتك. يمكن أن يكون السرطان أو مشاكل القلب أو أي مرض آخر متعلق بإدمانك.

في كثير من الأحيان ، يتفاقم الضرر على المستوى العقلي ، حيث يولد الإدمان نفسه الخزي أو المضاعفات مثل كآبة, القلق، من بين العديد من الاضطرابات النفسية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن للإدمان تأثير مباشر على الحياة الاجتماعية لمن يعانون منه. إنها تتدخل في طريقة الارتباط وفي المشاعر التي تولدها في الآخرين. اسأل نفسك عما إذا كان إدمانك يأخذ الوقت الكافي لفعل الأشياء مع الأشخاص الذين تحبهم أكثر ، مثل عائلتك أو أصدقائك.

ربما يكون أحد أخطر جوانب أي إدمان موجود في المستوى المالي. فكر فقط في مقدار الأموال التي يأخذها إدمانك وكيف يؤثر ذلك على عملك.

يمكنك أيضًا التحقق مما هو محور هذا الإدمان. بمعنى ، إذا كنت بحاجة إلى تدخين سيجارة في كل استراحة من العمل ، فقد تضطر إلى التفكير في مدى ملاءمة عملك لك.

اكتب قائمة بمزايا الإقلاع عن إدمانك

بمجرد أن تكون واضحًا تمامًا بشأن جميع العواقب السلبية لإدمانك ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية التخلص من تلك العادة غير المرغوب فيها.

حاول أن تتخيل نفسك بمجرد عدم وجود الإدمان وصمم حياتك المثالية. ربما ترى نفسك أكثر حرية ، مع المزيد من الوقت لتكون مع أولئك الذين تهتم بهم حقًا. ربما ترى نفسك تمتلك المزيد من المال أو ربما تشعر بصحة أفضل ، جسديًا وعقليًا. لكن مع ذلك ، ستحب أن ترى نفسك شخصًا واثقًا وفخورًا مرة أخرى.

اترك التزامك في الكتابة

إذا كانت لديك بالفعل قائمة الأسباب التي تجعل الإقلاع عن إدمانك مفيدًا جدًا لك ، وكنت قد فهمت بالفعل لماذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين بدلاً من البقاء معه ، فقد حان الوقت لتقديم التزام.

تذكر أنه لا يمكن لأحد غيرك أن يترك هذا الإدمان الذي يزعجك كثيرًا ، ولهذا السبب يجب أن تلتزم بأفعال تتعلق بك بشكل أساسي.

أنت فقط تستطيع:

• اكتشف الوفرة في حياتك.
• تحسين اموالك.
• تعايش بشكل أفضل مع أحبائك.
• عش سنوات عديدة.

ضع خطة عمل

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنظيم الإقلاع عن هذه العادة غير المرغوب فيها. من تحديد موعد لبدء الإقلاع عن التدخين ، وحتى التحدث إلى الأشخاص الذين يعرفون ما تمر به ، فهذه أفكار رائعة يمكن لكل مدمن تجربتها.

إن فهم سبب إصابتك بهذا الإدمان والعناصر التي تدفعك إليه سيساعدك أيضًا على تهيئة بيئة مواتية لتحقيق أهدافك.

اضبط تاريخ "الوداع"

كم مرة قلت أنك ستغادرها غدًا؟ الحقيقة أن تحديد موعد بسيط ، لكن يجب أن يكون واقعياً ومتناسباً مع مستوى الإدمان.

لا تحدد تاريخًا بعيدًا جدًا أيضًا ، لأن ذلك لن يعمل أيضًا.

من الناحية المثالية ، قرر أن تجد يومًا من المحتمل أن تشعر فيه أنك قد أعدت نفسك بالفعل جسديًا ونفسيًا.

يمكنك اختيار يوم مهم بالنسبة لك ، مثل عيد ميلادك أو يوم الذكرى السنوية أو اليوم الذي أنهيت فيه مشروعًا مهمًا.

مهما كان الأمر ، ضع علامة على ذلك اليوم في التقويم وضعه في يوم يكون فيه مرئيًا بدرجة كافية ، بحيث يكون لديك في الاعتبار الوقت المناسب لتوديع إدمانك إلى الأبد.

لا تتردد في استشارة مختص

قد لا تقدر ذلك الآن ، لكن غالبًا ما يحتاج معظم الناس إلى مساعدة متخصصة في مرحلة ما من عملية الانفصال عن الإدمان.

اتصل بشخص مر بنفس الأمر مثلك

ليس من الضروري دائمًا الاتصال بطبيب نفساني أو أخصائي ، لأن أفضل مساعدة موجودة أيضًا في أولئك الذين مروا بموقفك الآن أو منذ بعض الوقت.

يمكنك محاولة تحديد مجموعات أو جمعيات الأشخاص الذين يفهمون الإدمان المحدد الذي تتعامل معه.

يمكنك أيضًا التحدث إلى الأشخاص الأقرب إليك والذين تثق بهم أكثر. يمكنك أن تشرح لهم مدى أهمية الإقلاع عن التدخين بالنسبة لك وأن تطلب منهم مساعدتك بأفضل ما لديهم.

ابحث عن جذر إدمانك

تقريبا كل أنواع الإدمان لها "حافز" يدفع الفرد إلى الانتكاس.

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يريد الإقلاع عن التدخين ، فإن المشي بجوار بائع السجائر حيث كان يشتري سجائره يمكن أن يصبح تجربة غير سارة.

ما عليك سوى تحديد ماهية هذه المشغلات وتعلم كيفية إدارتها. تذكر أنه يمكن أن يكون منشطًا من الضغط نفسه، حتى بعض المواقف أو الأشخاص.

حاول الإقلاع عن التدخين تدريجيًا

بدلاً من محاولة التخلص من الإدمان بين عشية وضحاها ، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد التخلي عنه قليلاً في كل مرة.

جهز كل شيء

تأكد من إزالة كل أثر لإدمانك من منزلك وسيارتك ومكان عملك.

تخلص من كل تلك الأشياء المتعلقة بعادتك والأشياء التي يمكن أن تذكرك بوجود هذا الإدمان.

لا تتردد في استبدال أي شيء لتشعر بتحسن. في بعض الأحيان ، يُعد إعطاء الأماكن التي نتردد عليها كثيرًا مظهرًا جديدًا طريقة رائعة للتغلب على الإدمان.

تعلم كيفية إدارة الانسحاب

هذه هي المرحلة التي يخافها المدمن أكثر من غيرها ، لكنها المرحلة التي يفترض أن تكون نهائية.

إن معالجته بشكل فعال يصنع الفرق بين التحرر من الإدمان والبقاء مرتبطًا به لفترة أطول.

تخلَّ عن سلوك الإدمان كما قررت

عندما يأتي يوم الإقلاع عن إدمانك ، تأكد من التزامك بوعودك وفعل ذلك.

قد تكون الأيام القليلة الأولى صعبة ، ولكن إذا وجدت أشياء تشغل نفسك بها وظل موقفك إيجابيًا ، فلا شك أنك ستتخلص سريعًا من الإدمان.

شغل وقتك

ربما تحتاج إلى أنشطة تساعدك على صرف انتباهك عن العملية التي تقوم بها.

يمارسيمكن أن يكون العثور على هواية جديدة مثل الطهي أو التسكع مع الأصدقاء طرقًا رائعة لملء وقتك.

هناك طرق عديدة لتكوين صداقات جديدة تساعدك على بدء مرحلة جديدة في حياتك بعيدًا عن الإدمان.

ابتعد عن المحفزات

يقع جزء مهم من عملية إنهاء إدمانك على الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك ترغب في العودة إلى عاداتك القديمة. قد تحتاج إلى بناء روتين جديد حتى يزول الإدمان تمامًا.

لا تقبل المنطق الخاص بك

ليس هناك شك في أن الانزعاج الجسدي والعقلي الذي يمر به الشخص الذي يريد أن يترك إدمانًا حقيقي تمامًا.

يحدث هذا عادةً عندما يبدأ صوتك الداخلي بمحاولة إعادة التحدث إليك بشأن هذه العادة غير المرغوب فيها. من المهم ألا تستمع إلى هذا الصوت وألا تستسلم في أصعب اللحظات. كل لحظة من الكرب لها أجرها في النهاية.

فجأة ، قد تظهر عبارات-شعارات في ذهنك ، مثل: "الحياة يومان" أو "ما لا يقتل يجعلك سمينًا" ، ولكن هذا هو المكان الذي يلعب فيه موقفك دورًا حاسمًا.

فقط عد إلى الأسباب القديمة للإقلاع عن التدخين وتذكر سبب قيامك بكل هذا. فكر في مدى أهمية الإقلاع عن الإدمان بالنسبة لك.

لا تدع الانتكاس النهائي هو نهاية رحلتك

بالطبع ، لا يوجد أحد مثالي ومن المفهوم تمامًا أننا جميعًا نفشل من وقت لآخر.

لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام تمامًا وأن هذا يجعلك تعود إلى روتينك القديم المتمثل في العادة والإدمان.

إذا كنت قد انتكست ، فما عليك سوى تحليل ما حدث والتفكير في التغييرات التي يجب عليك اعتمادها إذا حدث ذلك مرة أخرى. ليس من الضروري القيام بالمسار بأكمله مرة أخرى ، ولكن علينا فقط أن نتراجع قليلاً.

ليست هناك حاجة للحكم على نفسك بقسوة ، تذكر أنك تحاول بذل قصارى جهدك وكل ما يمكنك فعله هو التمسك بأهدافك.

احتفل بإنجازاتك

افعل شيئًا لطيفًا عندما تتمكن من الوصول إلى تلك الأهداف التي تقربك من القضاء التام على الإدمان الذي يعذبك. من الجيد الاحتفال بأي إنجاز ، لأن العمل الجاد دائمًا ما يكون أفضل بكثير عند مكافأته.

تذكر أنه على الرغم من أنك قررت بحزم التخلي عن إدمانك ولكنك لا تستطيع ذلك ، يمكنك الاتصال بأخصائي متخصص في إدمانك.