هل تشعر أن لديك بضعة كيلوغرامات إضافية وتريد إيجاد طريقة سريعة ولكن حقيقية للتخلص منها؟ هل هناك طريقة للحفاظ على وزننا بالشكل الصحيح دون الاضطرار إلى تقديم تضحيات كبيرة؟ ماذا يمكننا أن نفعل لعيش حياة سعيدة دون القلق باستمرار بشأن وزننا؟
يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن هو مجرد مسألة جمالية.
هناك العديد من التأثيرات التي نتلقاها اليوم حول مدى أهمية قبول أجسامنا كما هي ومدى أهمية أن تحب صحتك جسمك كما هو.
ليس هناك شك: هذا صحيح تماما. ومع ذلك ، في بعض المناسبات ، ذهب هذا إلى حد الترويج لعادات صحية مشكوك فيها ، مثل الاتجاه اليوم للترويج لما هو «متعرج«.
الجهود التي تبذلها قطاعات معينة من المجتمع للدفاع عن الجمال الموجود في جميع الناس بغض النظر عن القضايا المتعلقة بالوزن ، يمكن أن تقودنا إلى خطأ إهمال ما نضعه في أجسادنا.
قد تبدو فكرة جيدة للوهلة الأولى ، لكن ليس هناك شك في أن هذا سيف ذو حدين ، لأن بعض السلوكيات يمكن أن تعني الحفاظ على نمط حياة يحتمل أن يكون خطيرًا ومحفوفًا بالمخاطر يمكن أن يؤدي إلى شيء أسوأ بكثير: زيادة الوزن والسمنة.
مخاطر 100% حقيقية من السمنة
تأخذ السمنة في الاعتبار ثلاثة جوانب: مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، وحجم الخصر وعوامل الخطر التي يتعرض لها الفرد المعني. بعض مخاطر هذا المرض هي:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- مخاطر القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية أو قصور القلب أو حوادث القلب والأوعية الدموية.
- - مشاكل في العظام والمفاصل ، حيث أن الوزن الذي يتعرض لها أكبر مما تستطيع تحمله.
- مشاكل النوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب طوال اليوم أو الإرهاق أو تدني إنتاجية العمل.
- سرطان.
- مشاكل الكبد وظهور حصوات المرارة.
على الرغم من صحة أن بضعة كيلوغرامات أكثر أو أقل في مؤشر كتلة الجسم لدينا قد لا يكون لها الكثير من العواقب السلبية ، إلا أن الحقيقة هي أن السمنة وجميع المشاكل المرتبطة بهذا المرض هي مسافة قصيرة جدًا إذا لم نتخذ الاحتياطات. طقس.
ثلاثة مفاتيح أساسية لإنقاص الوزن وعدم البدانة أبدًا
عندما تدرك أن فوائد الحفاظ على الوزن الصحيح تتعدى مجرد مسألة جمالية بسيطة ، فإنه عندما تلتزم حقًا بتحقيق تلك المستويات العالية من الرفاهية التي يستلزمها أسلوب الحياة الصحي.
بشكل عام ، نجد 3 ركائز يقوم عليها ، ليس فقط امتلاك 10 أجسام ، ولكن أيضًا زيادة متوسط العمر المتوقع ، والشعور بالسعادة ، وأن نكون أقوى وأكثر مقاومة جسديًا وعقليًا. هل تجرؤ على اكتشافها؟
تناول طعام صحي
الحقيقة هي أن الكثيرين يعتبرون النظام الغذائي الركيزة الأساسية للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي يريدون التخلص منها.
لا يعد النظام الغذائي المتوازن والمغذي أمرًا مهمًا فحسب ، بل يجب علينا أيضًا تناول الكمية المناسبة. يعمل هذا على إنقاص الوزن ، ولكن له فوائد أخرى ، مثل منع حدوث مضاعفات في الجهاز الهضمي ، وكذلك الحفاظ عليه هضم أفضل.
بمعنى ، إذا كنا نتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقد يكون أنسب شيء هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.
هذا يعني أن تصميم نظامنا الغذائي يحافظ على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل بقليل من عدد السعرات الحرارية اللازمة لحياتنا اليومية.
إذا فعلنا ذلك بالعكس ، أي بإضافة سعرات حرارية أكثر من عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها للعمل ، فسوف نزيد الوزن.
خصص بعضًا من وقتك لتصميم نظام غذائي وفقًا لأهدافك ، لأنه اعتمادًا على تلك الأطعمة ستحتاج إلى إضافتها أو إزالتها وفقًا للأطعمة.
الراحة بشكل صحيح
يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة المزيد من التمارين يعني الحصول على نتائج أسرع ، ولكن بالتأكيد عندما كنت تبحث عنها كيف تنقص وزنك في أسبوع ما كنت لتتخيل أبدًا التأثير الكبير الذي تتركه الراحة عندما يتعلق الأمر بخسارة الكيلوجرامات.
على الرغم من حقيقة أنه كلما زاد عدد التمارين التي نقوم بها ، سنرى النتائج مبكراً ؛ ولكن من ناحية أخرى ، يجب أن ندرك أن أجسامنا بحاجة إلى الراحة والتعافي حتى نكون مستعدين لجلستنا التدريبية القادمة.
اذا كنت تمتلك صعوبة في النوم أو لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلن تكون قادرًا على تجديد طاقتك المستهلكة ، وبسبب الإرهاق ، سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن بسرعة.
اتبع روتين نوم للنوم بشكل صحيح ، والساعات التي تحتاجها ، والأهم من ذلك كله ، اضبط جهودك على مستوى طاقتك لتجنب المخاطر ، مثل الإصابة أو المرض.
مارس ما تحتاجه
ال أداء تمارين بدنية معتدلة إنها طريقة رائعة للوصول إلى الوزن المناسب لنا.
لا يوجد شيء مثل الذهاب للركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس الزومبا للتخلص نهائيًا من مقابض الحب التي لا نحبها كثيرًا.
للتمرينات البدنية فوائد متعددة ، حيث لن تشعر فقط بتحسن وحيوية أكبر ، ولكنها تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض ، وتقوي عضلاتنا وعظامنا ، يقلل من القلق، يحسن التركيز وله تأثير إيجابي على عملية الهضم بأكملها.
يمكننا التفريق بين مجموعتين كبيرتين من التمارين: الهوائية واللاهوائية.
من السهل جدًا التحقق من الفرق بين الاثنين ، حيث أن التمارين الهوائية تتميز بانخفاض شدتها ، ولكنها تتم على مدار فترة زمنية طويلة ؛ التمرينات اللاهوائية هي عكس ذلك تمامًا ، وتتضمن أداء تمارين عالية الكثافة لوقت أقل.
من أمثلة التمارين الهوائية: الدوران أو الرقص أو القفز أو الجري ، في حين أن بعض التمارين اللاهوائية هي تمارين رفع الأثقال أو تمارين متساوية القياس.
بينما تسمح لك التمارين الهوائية بتحسين لياقة القلب والرئتين والقدرة على التحمل ، فهي أيضًا طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية والاقتراب من أن تحلم بطن مسطح.
من ناحية أخرى ، تتيح لك التمارين اللاهوائية تقوية العضلات والأنسجة لتحسين قوتك وزيادة كتلة عضلاتك.
كثير من الناس يبحثون التقدم في صالة الألعاب الرياضية ويختارون مزج الأنشطة الهوائية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، مع التمارين اللاهوائية التي تسمح لهم بتحسين صحتهم البدنية داخليًا وخارجيًا.
سيسمح لك الجمع المناسب بينهما بتحسين صحتك مع منحك الفرصة للشعور بأنك الشخص الذي يتمتع بأفضل جسد في العالم.
كما ترى ، فإن الركائز الثلاث الكبرى التي يقوم عليها جسم أحلامك هي الاهتمام بما نأكله ، وبذل الجهد للراحة حسب الضرورة وأداء التمارين الصحيحة بالقدر المناسب.
حان الوقت الآن لتطبيقها حتى تحصل على النتائج التي تبحث عنها في وقت أقرب بكثير مما تتخيل!
