كيف تكون متفائلا؟ هل تعرف هؤلاء الأشخاص الذين يبدو أن لديهم نظرة مشرقة للحياة حتى عندما لا تسير الأمور في طريقهم بالضبط؟
أنت تعرف من أتحدث: هؤلاء الأصدقاء الذين شربوا القهوة على قميصهم الأبيض وما زالوا يبتسمون على وجوههم. إلى زملاء العمل الذين أفسدوا عرضهم الصباحي ولا يزالون في مزاج جيد أثناء تناول الغداء. إنهم ينظرون إلى الحياة رأساً على عقب ولا يزالون يعيشون في الواقع ،
هنا السر: ليس لديهم أي شيء سحري، ليس هناك وحيد القرن مع القوى التي تجعلهم على هذا النحو.
تقول ميليسا بلاكمان ، مديرة الطب الإقليمي في جامعة جونز هوبكنز ، إنهم ينخرطون فقط في السلوكيات التي تعزز درعهم العقلي للإيجابية دون أن يبدوا وكأنهم في حالة ذهول.
فيما يلي بعض العادات التي يمارسها الأشخاص الإيجابيون بشكل واقعي على أساس يومي.
كيف تكون متفائلا؟
1. لديهم طقوس مهدئة
يمكن أن تجلب لنا الحياة سلسلة من الأحداث المجهدة ، لكن الأشخاص الإيجابيين يعرفون كيفية التعامل مع هذا القلق بطريقة صحية. في الواقع ، يمكن لبعض سلوكيات تخفيف التوتر أن تعزز المشاعر الإيجابية. وقد أظهرت الدراسات أن كليهما ترتبط التمارين والتأمل بالحالات المزاجية الأكثر سعادة.
"من المؤكد أن الأنشطة مثل التمارين والتأمل ليست فقط مساعدة كبيرة في الحفاظ على موقف إيجابي ، ولكنها أيضًا كما أنها تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا."، كما يقول بلاكمان. "عندما تسقط هذه العادات على جانب الطريق ، يمكنني أن أقول شخصيًا إنني أغرقت في التفاصيل الصغيرة وأواجه صعوبة في العثور على طريقي من خلال إحباطات الحياة اليومية."
2. يستفيدون من إيجابيتك أثناء أوقات التحدي ...
في تحليل للتفكير الإيجابي نشر في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعييقترح الخبراء أن تنمية عقلية متفائلة يمكن أن تساعدك في التعامل مع التحديات بمرونة ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يقودك إلى عافية رائعة. كتب مؤلف الدراسة:
"لأن المشاعر الإيجابية تنشأ استجابة لتشتت الفرص ، بدلا من التركيز بشكل ضيق على التهديداتتعمل المشاعر الإيجابية على توسيع نطاق انتباه الناس وأفكارهم مؤقتًا ، مما يدفعهم إلى رسم مستوى عالٍ من الروابط ونطاق أوسع من المعتاد من التصورات أو الأفكار. ونتيجة لذلك ، تساعد وجهات النظر الموسعة الأشخاص على اكتشاف الموارد الشخصية وبنائها ".
3. ... لكنهم يحتضنون السلبية أيضًا
لا أحد محصن من محن الحياة ، ولا حتى المتفائلين. يخبرنا بلاكمان أن المفتاح هو أن تكون إيجابيًا ولكن تظل ثابتًا في الواقع.
يقول: "من المؤكد أن هناك العديد من التحديات التي نواجهها جميعًا". "الأشخاص الإيجابيون يديرون رؤوسهم تجاههم ، مع" كل هذا يمر ". لديهم هذه الفكرة أن لقد مررت بتحديات من قبل وتمكنت من تجاوزها. » وتضيف أن هذا يمكن أن يعني القيام بمهمة واحدة في اليوم أو منح نفسك الوقت للتكيف مع "الوضع الطبيعي الجديد" لتغيير كبير.
4. لا يسيئون استخدام أنفسهم
كثير منا هم أسوأ منتقدينا ، لكن الأفراد الإيجابيين تعلموا قبول أنفسهم كما هم. تظهر الدراسات ذلك يمكن أن يكون قبول الذات أمرًا حيويًا لحياة أكثر سعادة.
تتمثل إحدى طرق تنمية المزيد من التعاطف مع أنفسنا في التأمل المحب واللطف ، أو التمرين الذي توسع من خلاله مشاعر الحب وحسن النية تجاه نفسك والآخرين. بحث منشور بالمجلة علم النفس افترض أن أولئك الذين يمارسون هذا السلوك بانتظام يمرون بمشاعر أكثر إيجابية. ناهيك عن أنك ستجني أيضًا فوائد أخرى للتأمل.
5. يقضون على العلاقات السامة
من أنت مجرد انعكاس جزئي لمن اخترت أن يحيط بك ، لذا فإن نظام الدعم الجيد أمر بالغ الأهمية للحصول على نظرة متفائلة ، كما يوضح بلاكمان. تظهر الدراسات ذلك المشاعر مثل التوتر والسعادة معديةفكلما زاد وجودهم من حولك ، ستنعكس هذه المواقف فيك أكثر.
مسلحين بهذه المعرفة ، يبني الأشخاص الإيجابيون دائرة اجتماعية قوية تساعد في تعزيز طبيعتهم المتفائلة. يقول بلاكمان: "ستندهش جدًا من مدى تأثر السلوك الجيد بمجموعة دعم جيدة".
6. يحتفلون بالانتصارات الصغيرة.
يقول بلاكمان إن الأشخاص الإيجابيين يعطون انتصارات كبيرة وانتصارات صغيرة وزن متساوٍ. هناك قوة عظيمة في التعرف على الأشياء الصغيرة.
يظهر الباحثون ذلك يمكن أن يؤدي الامتنان إلى زيادة التفاؤل، وهي عادة إيجابية يحرص الناس على ممارستها. يوفر الامتنان للحظات الصغيرة ، مثل الوصول إلى مترو الأنفاق في الوقت المحدد قبل مغادرة المنصة أو تلقي بريد إلكتروني مجاملة من رئيسك في العمل ، المزيد من الفرص لتكون إيجابيًا بينما تركز على العديد من جوانب يومك.
7. إنهم لا يدعون تفاؤلهم يعيق الأهداف
على الرغم من كل الأبحاث الإيجابية حول الإيجابية ، هناك بعض الجوانب السلبية إذا تم تناولها بشكل غير صحيح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمتابعة أهدافك. تشير الدراسات إلى ذلك الكثير من وجهات النظر الإيجابية (امتلاك عقلية خرافية) يمكن أن يمنعك من تحقيق أهدافك.
يعاني الجميع من انتكاسات في سعيهم لتحقيق النجاح. يتعرف الأشخاص الإيجابيون بشكل مثالي على مطبات السرعة هذه ويشرعون في حل المشكلات من حولهم من أجل تحقيق أهدافهم ، وفقًا لبلاكمان. هذا النوع من المواقف يوازن بين الواقعية والتفاؤل في أجزاء متساوية، مما يجعل المطاردة أقل من خيال ولكنه لا يزال يؤدي إلى نتيجة مرضية.
8. إنهم يخططون للمستقبل
وجدت دراسة أجرتها الباحثة في علم النفس صوفيا تشو ذلك يعتقد أولئك الذين تم تحديدهم على أنهم متفائلون واقعيون أن لديهم سيطرة أكبر على علاقاتهم وظروفهم.
"طوال الوقت الذي يواجهون فيه مشكلة أو تحدٍ أو مشكلة ، لا يقولون أبدًا"ليس لدي خيار وهذا هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله"" تشو لـ LiveScience. "إنهم أشخاص مبدعون وسيكون لديهم خطة أ وخطة ب وخطة ج."
ومع ذلك ، من المهم أن تدرك متى يصبح وضعك أو خطتك الحالية مربكة للغاية. من الأفضل زراعة التفكير الإيجابي في ذهن مسترخٍ، وهذا هو السبب في أنه من المهم حقًا أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما تصبح "عالقًا في التفاصيل" بحيث يظل موقفك محبوسًا ، كما يقول بلاكمان.
المصدر: http://www.huffingtonpost.com/2015/04/09/habits-of-optimists_n_7020016.html
