كيف تتحسن في صالة الألعاب الرياضية

ما الذي فعله كل هؤلاء الأشخاص الذين نراهم في صالة الألعاب الرياضية للحصول على 10 جثث؟ هل من الضروري حقًا تقديم تضحية كبيرة من التدريب البدني المكثف لساعات والتحكم في كل جانب من جوانب نظامنا الغذائي لتحقيق توازن جيد في القوة والحجم وتحديد الجسم؟ ما هو السر حقًا لتنسيق أجسامنا لشخص ليس محترفًا أو يعرف الكثير عن الرياضة؟

الحصول على الجسد الذي نريده أو تحسين قدرتنا البدنية هو شيء نلتزم به لأنفسنا لتحسين صحتنا ورفاهيتنا ونشعر بتحسن تجاه أنفسنا.

يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا ليس فقط لتحسين مظهرهم ، ولكن أيضًا لتحسين نوعية الحياة. الحصول على جسم أنحلوأكثر صحة وممارسة.

الصالة الرياضية هي المعبد حيث يتم العمل على التحمل والقوة والإرادة للتفوق من خلال الجهد البدني ، لذلك يجب أن نكون 100% على دراية بما هو هدفنا للحصول على نتائج فعالة وحقيقية في أقصر وقت ممكن.

للأسف لا توجد وصفة سحرية لمساعدتنا في تحقيق هذه الأهداف. ستعتمد النتائج على مثابرتنا وطريقة تدريبنا وكيفية قيامنا بالتدريب. ومع ذلك ، لا يزال هناك شيء يمكنك القيام به لتسريع تقدمك في التحول بالتأكيد ، بحيث يصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حافزًا حقيقيًا وتأتي الفوائد عاجلاً في حياتك.

6 عادات ينصح بها بشدة لتحقيق تقدم فوري في صالة الألعاب الرياضية

لذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية التحسن في صالة الألعاب الرياضية ، فإننا نترك لك سلسلة من الأدوات حتى تتمكن من تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك والحصول في النهاية على الجسم الذي تريده.

1. الهاتف المحمول خارج

من الشائع جدًا رؤية الأشخاص بهواتفهم المحمولة في صالة الألعاب الرياضية أو على دراجة التمرين باستخدام Facebook أو WhatsApp أو التحقق من Instagram. تذكر أنك في مكان للتركيز على نفسك وجسمك ، لذا اترك هاتفك المحمول في الخزانة. إذا كنت تركز على التمرين ، فستحصل على ضعف النتائج وستكرس الجهد الذي يتطلبه التنفيذ.

2. قم بتغيير الروتين حتى لا تتعثر

يتمتع جسم الإنسان بقدرة رائعة على التكيف. أي روتين يفقد فعاليته بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع. هذا يخبرنا أن الوقت قد حان لتغييرها. قم بتغيير التمارين ، إذا كنت تستخدم وزنًا كبيرًا ، فقللها وقم بإجراء المزيد من التكرار ، والعكس صحيح. قم بتغيير وقت الراحة بين السلاسل وجرب أساليب جديدة أو مكملات للتمارين المعتادة.

3. أهمية البروتينات

بشكل عام ينصح بتناول ثلاثة جرامات من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم. لذلك قم بتضمين الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي. إذا كنت تطبخ في المنزل ، استبدل دقيق القمح بدقيق الصويا أو دقيق الشوفان لرفع نسبة البروتين وتقليل نسبة الكربوهيدرات. من المهم أيضًا تضمين الكربوهيدرات ، لأنها المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا. راهن على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البقوليات ، لأنها تستغرق وقتًا أطول لامتصاصها وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز.

4. التوازن هو المفتاح

سرعة محكومة عندما أداء التمارين البدنية سيساعدنا ذلك في الحفاظ على توتر العضلات لفترة أطول ، والتي سنحقق بها نتائج أفضل ، حيث سنعمل على وضع الألياف بشكل أكثر كثافة. لذلك ، يجب أن يكون الحمل كافياً ، ولهذا يجب أن نضع في اعتبارنا أنه من الضروري بالنسبة لنا التركيز قدر الإمكان على العضلات التي تعمل. تعتبر طريقة التدريب هذه أكثر أهمية من التحرك السريع وعدم القدرة على تركيز توتر التمرين في العضلات ، حيث أن ما سيحدث كقاعدة عامة هو أن جزءًا من هذا التوتر سينتقل إلى العضلات المجاورة الأخرى.

5. لا تضغط على نفسك كثيرا

فقط لأنك تعاني أكثر لا يعني أنك ذاهب لذلك الحصول على معدة مسطحة عاجلا الذي تريده كثيرا من المهم أن نعرف كيف نستمع إلى أجسامنا ، ولهذا يجب ألا نستخدم الأحمال العالية جدًا ، ولا نقوم بتمارين لا نهاية لها تمثل التدريب المفرط لعضلاتنا. تذكر أن الراحة هي أيضًا جزء من التدريب. الراحة والأداء أفضل في التمرين أهم من الشعور بالتعب وعدم أداء تمرين فعال.

6. ابحث عن شركة (إذا كنت بحاجة إليها)

يعد التدريب المصحوب طريقة مثالية للبقاء متسقًا وتحفيز نفسك. سيكون الشريك الذي يشجعك ويساعدك على رفع الأثقال ممتازًا لتدريبك ، فضلاً عن كونه أكثر إمتاعًا ومتعة.